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2021年8月15日 · 一日三餐元氣飲食指南,4種補充體力的食物. 追夢的動力,來自好體力! share. 74605. share. 文/補體素廣編贊助. 編按:50後是開創第三人生的金色年紀,但若體力跟不上,可能影響追夢的動力。 該怎麼辦? 趁現在開始調整一日三餐的飲食習慣還來的及。 此外,家中若能常備4種補充體力食材,更能在嘴饞或肚子餓時快速補充元氣,回復體力! 50後是實現自我、開啟第三人生的黃金年紀,但盡情投入新事物,感受生命的豐盛之餘,是否偶爾覺得體力有些跟不上? 別擔心,趁現在開始為人生下半場儲備活力還來得及,而且靠調整一日三餐就能辦到! 這個階段怎麼吃得營養,才能培養出「不容易累的體質」? 早餐攝取優質蛋白質 讓一天的開始清新有活力. 想要一整天的精神都保持在最佳狀態,早餐不但要吃得飽還要吃得好。
2024年3月13日 · 體力變差好疲憊? 本篇整理體力變差的可能原因與應對方法,提醒應補充提振精神的6大營養素,並推薦選購PowerHero的黑瑪卡膠囊,重振元氣、增強體力!
2022年3月19日 · 想要增強體力與活力建議可以注意以下兩點: 1.日常作息要調整. 睡眠不足是很多成年人與孩童體力差的原因之一,每天盡量提早一點睡增加睡眠時間,睡前也避免長時間使用3C產品。 體力差的人我更建議要維持運動習慣,避免長時間上班或上學的久坐,多活動才能讓身體保持好活力。 2.營養素攝取要多元. 家中大人與小孩的外食機會多,有時容易忽略日常飲食所需的所有營養素,適時補充維生素B群...
該如何補充營養素補充體力? ELLE特別採訪nisoro營養師麥麥親授均衡飲食觀念以及分享熬夜後、疲勞時可以補充的保健食品、營養素! 一起往下看...
2023年8月14日 · 提升體力的最好方法,就是養成運動習慣加上正確飲食,營養師強調,適量攝取優質蛋白質尤其重要,因為蛋白質是幫助肌肉生長、組織修復、增強體力的重要原料,而攝取蛋白質有2大重點,不只蛋白質量要足、蛋白質種類也要夠優質! 1.蛋白質建議攝取量,每天吃多少蛋白質才夠? 依據國人膳食參考營養素第八版,每位國人建議每天攝取「0.9~1.2g/kg」蛋白質。 舉例來說,一位50公斤的成人,每天必須攝取45~60公克蛋白質。 Box|蛋白質攝取量計算公式:0.9 (g/kg) x 體重 (kg) ~ 1.2 (g/kg) x 體重 (kg) 2.蛋白質份量怎麼算? 為什麼蛋白質會攝取不足? 既然提升體力飲食需要充足蛋白質,能從三餐食物吃夠量是最理想,現實卻不容易達標。
你可能會好奇,要怎麼知道自己一天該補充多少蛋白質? 蔡宜方營養師表示, 一般會建議身體功能正常的人,蛋白質攝取量為體重*1公克,所以你有幾公斤,就應該吃幾公克的蛋白質 ,若外食族較難攝取足夠的蛋白質,可以考慮補充 優質蛋白質 的營養補充品。 在挑選上,可以留意是否有添加綜合礦物質、維生素,以及蛋白質來源為乳清蛋白的話,吸收率和利用率是比較高的。 **或是有額外添加胺基酸衍生物「麩胺酸發酵物粉(含GABA)」也是一個不錯的選擇。 想要維持行動力? 別忘了照顧骨骼健康! 除了攝取足夠的蛋白質維持肌肉量增強體力,若想要到處趴趴走,維持骨骼健康也是非常重要的,畢竟肌肉與骨骼之間的關係密不可分。
2021年10月1日 · 歐瀚文醫師表示,若一個人想提升活力、補充體力,飲食上需要更重視「優質蛋白質」與「中鏈脂肪酸MCT」的攝取,這兩種關鍵營養素在提升活力、補充體力方面是很重要的環節。. 以優質蛋白質為例,「豆魚蛋肉類」食物都是攝取蛋白質重要來源。. 歐瀚文醫師 ...