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2022年6月10日 · 米蘭達可兒也分享自己的愛用品，想讓臉部散發光芒就用諾麗天使光臉部精油，質地輕盈好吸收，夏天也能使用，即使長期戴口罩，也能平衡肌膚pH值，活性成分有玫瑰果、紅石榴和諾麗果，含有抗氧化與脂肪酸，保護肌膚屏障。
- 減少糖和澱粉的攝取
- 多攝取好的油脂、蛋白質及蔬菜
- 一週舉重3次，訓練肌肉及核心肌群
這是減肥的首要步驟。減少糖和澱粉的攝取，會讓你的肌餓感降低，使你攝入較少卡路里。現在，你的身體會開始消耗儲存的脂肪，而不是燃燒碳水化合物來獲得能量。減少攝取碳水化合物還可降低胰島素水平，讓腎臟把體內過多的鈉和水排出，進而有助消水腫。以這種方式減重，第一週最多便可減去4.5公斤，甚至更多。 一項科學研究針對兩組肥胖婦女進行了飲食的調整與比對—一組為降低碳水化合物的攝取，另一組為降低脂肪的攝入—看看半年後她們能減去多少體重。結果半年後專家驚人發現，低碳水化合物飲食組的體重明顯減少了約10公斤，而低脂肪飲食組僅約減去了4公斤。由此可知，減肥並不難，可以從減少碳水化合物的攝取著手起。此外根據研究，執行低碳水飲食除了能減掉脂肪外，還能增加肌肉量。
每一餐都該含有足夠的蛋白質、油脂以及低熱量的蔬菜，這樣的飲食方式會自動使你每日的碳水化合物攝取量控制在醫師建議的20-50克內。蛋白質是減重時營養素的最重要來源。高蛋白質飲食不只能延長飽足感，還能減緩60%對於過量進食的慾望以及50%半夜嘴饞的渴望，讓你在不知不覺中每天少攝取441卡熱量，而牛肉、雞肉、鮭魚、鮮蝦...等食材，都是很好的蛋白質來源。 減重時，蔬菜的攝取也不可忽視，建議多攝取花椰菜、菠菜、番茄、黃瓜、生菜、捲心菜、抱子甘藍等熱量較低的蔬菜。不要害怕將你的盤子填滿這些低熱量的蔬菜，因為即便吃下龐大的量，也不會使你超出每日預設20-50克的淨碳水量。如此以肉和青菜為主的飲食計畫，幾乎可囊括所有人體所需的纖維質、維生素及礦物質。 此外，千萬不要害怕油！若同時進行低碳水與低油脂計劃，你...
這項減重計畫並不一定需要運動才能達成，但我們十分建議這麼做。最好一週上健身房3-4次，做些暖身、舉重或核心運動。特別是舉重，能讓你在短時間內消耗大量熱量，並且預防新陳代謝下降，更有效率的減重。如果你不適合舉重，那也能做一些有氧運動，像是慢跑、快走、騎腳踏車、游泳等。健身新手記得在運動前詢問教練，以學習正確的運動方式。 ※ BY YOYO SU （完整文章請看VOGUE.com） 延伸閱讀 好身材3大原則，小S 徐熙娣親自示範私藏拉筋「瘦身操」 「吃魚比吃肉好？優格比牛奶好？」這６個飲食建議，讓你改掉過往的飲食觀念 減醣飲食、168斷食、綠拿鐵！想瘦下來一定要嘗試的10大減肥關鍵字 更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》
2020年9月6日 · 減肥讓人總是餓肚子，吃不飽、不敢吃、運動量大，就連喝水都怕胖～難道就沒有甚麼方法能瘦得健康又不挨餓嗎？日本就有一位知名營養師在節目上公開自己的自創瘦身菜單！不僅一天吃五餐也能瘦，吃飽飽之餘最多半年還能大甩20公斤！究竟專家口中的餐餐自己配，該怎麼吃？這套「3+2零食瘦 ...
2020年7月24日 · 這次挑戰的實際菜單並非最正確的吃法，屬於「佛系」減醣，將三餐中澱粉減少1∼2餐，讓澱粉熱量低於總熱量55％！ 大家學好原則，就能設計專屬菜單，直接替換表格中的食物！ 減醣的空間很大，沒有想像困難，非常適合零經驗減醣的新手。 超商減醣飲食5大原則. 1. 將醣類控制在總熱量20~40% 2. 每日喝水量達到每公斤體重40ml. 3. 採取輕斷食 16:8 or 18:6. 4....
2022年9月10日 · 2.吃對時間瘦得巧. 圖／儂儂提供 source： Pavel Danilyuk @pexels. 2/5 看更多. 前面提到蒟蒻可以增添飽足感，同時達到抑制食慾的效果，甚至有利於調整血糖與排便，因此在飲食方面，第一招，建議可以在三餐飯前吃，以200ml水搭配200g蒟蒻一起進食，除了能增加飽足感 ...
2019年6月12日 · udnSTYLE / 品味生活 / 運動健身 掌握2大原則吃7-11也能建康減肥 網紅推「低碳、減脂菜單」連營養師都來按讚 生活壓力大、作息不正常，導致現代人身上總是背著三層泳圈，打擊肥胖成了共同課題。健身 YouTober「Peeta葛格」近日就在網路上分享，他挑戰一星期吃超商外食，並公開他的低碳、減脂菜單。
2015年1月20日 · FB留言. 網友都在看. 商品推薦. 歲末年終，許多人正處於趕結案、趕加班、趕聚餐的「三趕」生活中。 面對外在威脅，人體中會有一些保護的屏障，其中之一是「超氧化歧化酶」，俗稱「SOD酵素」。 雅芳康采表示，新一代的「雅芳康采極緻青春精華飲Me.
