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- 學會深呼吸。肺比肋骨小一點，雖然大多數人只使用到三分之一的肺功能，但是當你在呼吸的時候，肺會逐漸擴大，擠壓橫膈膜，讓腹部和肺全部充滿氧氣，學會深呼吸可以幫助身體在跑步時獲得更多氧氣，防止暈眩和噁心感。
- 配合適當的呼吸節奏。跑步一定要配合正確的呼吸節奏，如果跑步速度加快，呼吸速度也要跟著加快，以提供更多能量讓你跑得更快、更遠，如果你的呼吸節奏跟不上你的腳步，代表你要重新調整步伐，找回自己的節奏，否則絕對會跑得很累又很喘。
- 不同的氣候有不同的呼吸節奏。在寒冷的氣候下跑步一定要用鼻子呼吸，因為寒冷的空氣已經非常乾燥，透過嘴巴呼吸空氣會更乾，肺部會難以承受，容易引發哮喘、咳嗽的症狀。
- 學會用鼻子呼吸。不習慣在低溫下跑步用鼻子呼吸？平常的時候要多加練習才能應付各種氣候，可以先試著用毛巾或頭巾摀住鼻子和嘴巴跑步，藉由這個動作吸取空氣中的水份，讓進入肺的空氣對身體不造成負擔。
2016年4月11日 · 1 除了熱身運動以外，在跑步的前5分鐘先做伸展運動、快走作為暖身。 2 練習腹式呼吸，因為吸進更多的空氣，肌肉就有更多的氧氣進而提升耐力，記住不要憋氣。 3 要維持一定的速度，搭配音樂穩定腳步是有效的做法。 4 與比你跑得更快的人一起練習，能夠提升你的速度與距離，但前提是你的肌力已經跟上了。 5 跑步時，腳跟先著地，腳尖再著地。 6 使用慢跑機時，可調整坡度加速消耗卡路里。 每提升5%的坡度，可多消耗100卡以上。 7 改變跑步路線避免單調。 Candice Swanepoel（@angelcandices）張貼的相片 於 2016 年 1月 月 13 8:47上午 PST 張貼. 8 不要天天跑步！ 透過多元的有氧運動避免運動過度造成傷害。 9 必須穿慢跑鞋跑步。
2017年8月15日 · 2017/08/15 16:19. 文／記者汪瑋琪 圖／擷取自chuustagram Instagram. 累了就讓自己快走休息一下吧！ 跑步是最常見也是最省錢的減肥方式，不過並不是每個人都有體力順利跑完全程，有些人就算體力不濟還是會硬跑完10圈，認為只要持續跑就能更順利瘦下來，但或許不是這麼一回事，根據「Popsugar」網站報導，比起撐著跑完全程，放緩速度改用快走，不僅能讓自己跑得更快、更久，運動效果還會特別好。 當你跑累了改成快走模式時，身體會節省更多能量，減輕身體和腿部的疲倦感，讓你更快恢復體力跑更遠，這麼做也比較不容易發生運動後身體不適的情形，除此之外，心跳率下降也會促使快樂激素-内啡肽分泌，達到提高免疫力，振奮精神的效果。
2016年10月21日 · 1 2. 疑惑明明已經很努力跑步了，卻一直瘦不下來，體重完全沒變，感覺到很氣餒嗎？ 有可能是你沒掌握到跑步減肥的訣竅，導至瘦身效果差。 以下6個常見誤區，快看看自己中了哪幾項，並從今天開始改正。
2016年8月20日 · 美國運動醫學會依據運動強度把有氧運動分成三組，第一組是最簡單、最輕鬆的身體運動，包括散步、慢跑、騎腳踏車和爬樓梯，這一類運動美國運動醫學會建議最好每天做；第二組比第一組強度稍高一點的中強度運動，包括舞蹈、游泳和踏階運動，從事這類運動的人，美國運動醫學會建議每週至少運動5天，一天至少要30分鐘到1小時才能燃燒熱量；第三組的運動最激烈，適合有長期運動習慣的人，包括籃球、網球、排球......等，對於此類激烈運動，美國運動醫學會建議每週至少運動3天，一天至少要20分鐘以上才能達到燃脂效果。 在家就可以做到！ 李毓芬：5招練出神美腿、深腹肌. 有氧運動的好處？
2017年6月21日 · 靠跑步就能狂瘦一大圈！ 陽光女神任容萱：教練教我「這樣跑」甩肉效果最強！ 2017/06/21 12:17. 文／記者汪瑋琪 圖／擷取自任容萱Facebook、Instagram. 任容萱根本就是跑步達人，快把所有跑步瘦身技巧學起來！ 氣質清新，外貌甜美，笑容超療癒的陽光少女任容萱，極為迷戀運動，休假還會拉著姊姊 Selina陪她一起路跑，身材也因此鍛鍊的越來越纖細迷人。 近期接受iStyle專訪時，任容萱笑著說自己最近非常熱愛飛輪，甚至會騎到哭！ 但是她卻也因此更愛運動，更想跟大家分享運動的好，讓所有人都能藉此打造健康、美麗的自己。 飛輪釋放壓力又能瘦.
2019年6月16日 · 「一日兩分鐘跳躍減肥」的步驟非常簡單，在家裡就可以進行，可以邊看電視、邊聽音樂，只要記住不要在飯後一小時後立刻跳躍影響消化，另外也建議可在瑜伽墊上進行跳躍能更加保護膝蓋，等到身體習慣了兩分鐘的跳躍強度後，可慢慢增長至三分鐘 ...
