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慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一周需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。 大多數慢跑者習慣於在早晨訓練，因為跑步後身體所分泌的腦內啡能給人
慢跑（英語:jog)亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。 大多数高水平的运动员，都以慢跑来做热身。在欧美国家，尤其是在美国、澳洲和德国，慢跑是一项极为普及的运
正確姿勢即：抬頭挺胸，頸部、肩膀放鬆，雙手微微握 拳 、手肘彎曲約90度，肩膀前後擺動幅度不要超過耳朵， 手臂 自然前後擺動帶動步伐。 跨步時腳跟先落地， 腳 掌向前滾動，然後腳尖使力向前推開，腳尖踢出的幅度勿過大，如此既省力，又能減輕對 關節 的衝擊 [4]。 選一雙避震功能好、透氣、質料輕舒適的鞋子也可降低 關節 的傷害 [4] 通常這類鞋即名為健走鞋，不適合跑步、慢跑；一般步行，走路，逛街也適用。 許多人認為跑步鞋或運動鞋也能用來健走，但這卻因為腳的步伐和角度不同而不能混而一談。 [5]
常用作有氧训练的项目有：健走、长距离慢跑、自行车、游泳、跳繩、有氧健身操、芭蕾舞、Zumba、踏板舞及各類有氧舞蹈等。 參見 [ 编辑 ]
它的目標有許多種，包括：增強 肌肉 與 循环系统 、增進運動技能與身體體能、 減重 或維持體重或是單純的 休閒 等等。 規律而定時的進行體能訓練，有助於活化身體的 免疫系統 、預防或改善一些 文明病，例如： 心血管疾病 、 2型糖尿病 以及 肥胖，也可以改善 心理健康 、減輕 憂鬱 、增進對 壓力 的抵抗能力、改善 睡眠 品質、改善 失眠 問題、有助於形成正面的 自尊。 有氧運動：泛指任何能運用到大量肌肉組織且能讓身體與此同時消耗比平常更多氧氣的活動 [1]。 此類運動的目的之一為增強心肺功能及 耐力 [2]。 無氧運動：泛指能在短時間內促進 乳酸 在體內迅速生成的運動。 這類的運動通常用來促進身體瞬間的爆發力。 [3]
一般簡稱為減肥、纖體、瘦身或秀身，是指採用人為手段故意降低體重，特別是減少體內的脂肪。 減肥的原因主要有： 健康 考慮，例如 糖尿病 、 心臟病 患者和四肢關節有疼痛症狀的人；更好的身材；參與對體重、外形有限制的職業和活動。
跑步 是整個 身體 協調的過程。 兩 腿 順序輪流大步走，就是跑步的實踐。 上半身的運動可以保持平衡和向前移動，對跑步至關重要。 上半身可以補償下半身的運動，保持身體的旋轉平衡。 一條腿往後與另一側手臂的向前驅動相配，並且一條腿的支撐和驅動運動由另一側手臂的向後運動來平衡。 肩膀和軀幹也受到影響。 因為腿部驅動比恢復踢腿慢，所以向後推的手臂也更慢，向前的手臂驅動更加有力和迅速。 散步 是指一隻 腳 經常踫到 地面，雙 腿 通常保持筆直。
