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2024年11月15日 · 武俊傑強調，超慢跑被譽為「懶人健身法」，口訣是不喘、不累、不痠、不硬，因為輕鬆容易上手，很多人一跑起來就忘了控制運動量，或認為是低強度運動可以拉長跑步時間，結果增加腳底過度的壓力，發生足底筋膜炎。 1.前腳掌先著地，後腳跟輕碰地板。 2.膝蓋保持彈性，自然放鬆，可減少膝關節壓力。 3.腳落地力道輕，避免腳步重踩。 4.小步伐、高步頻，每分鐘180步。 武俊傑表示，超慢跑強調用腳掌跑，但因為步伐快，要注意不要變成踮腳跑步，否則容易造成小腿、阿基里斯腱和足底筋膜的負擔，一不小心會使這些部位受傷。 台大醫學系復健科教授王亭貴醫師在好心肝基金會拍攝的影片中也表示，慢跑能訓練心肺功能，超慢跑與一般慢跑最大的不同在於，兩腳離開地面的距離非常短，腳掌抬起不久很快就踩下，因此膝蓋受力比一般慢跑降低許多。
2024年11月15日 · 戒澱粉能短期見效，但長期應採均衡飲食。選擇原型食物、多吃蔬菜與蛋白質，搭配規律運動，才是健康瘦身的關鍵。 諮詢專家／梁程超醫師
5 天前 · 這道料理不僅簡單易做，還能用蛋白質取代米飯，滿足減肥人士對於澱粉的渴望，讓減肥也能變得如此愉快。 豆腐減肥料理推薦：胡麻涼拌豆腐
2024年11月13日 · 她建議 B 型人攝取蔬果、肉類、海鮮和乳製品等優質蛋白質，並選擇慢跑、跳繩等有氧運動，預防體脂肪堆積。 AB 型血是 A 型和 B 型的混合，分解食物的能力介於兩者之間。 高敏敏表示， AB 型人的消化系統較為敏感，建議少吃太辣等刺激性食物，多攝取蔬果、豆類、豆製品和海鮮等食材，並優先選擇植物性蛋白質取代部分動物性蛋白質的攝取，在運動方面，無論是動態有氧或靜態瑜伽都很適合 AB 型人。 O 型人分解肉類蛋白質的酵素是其他血型的 3 倍，胃酸分泌旺盛，對肉食的消化能力極佳。 高敏敏強調， O 型人多攝取蔬果、肉類、海鮮和 Omega-3 等好油，減少精緻澱粉的攝取，以避免心血管疾病。 不過， O 型人消化乳製品和豆類的能力較弱，宜適量攝取即可，運動方面可交替安排重訓和有氧運動。
2024年11月22日 · 藝起發光牧師宋逸民2021年身體亮起紅燈，不僅暴瘦，心跳又變慢，差點得裝心律調節器（心臟起搏器）宋逸民透露，當時是忙到過勞，身體竟亮起了 ...
2024年11月18日 · 若能掌握搭配蛋白質和蔬菜、選擇冰鎮地瓜、取代正餐主食這三大原則，吃地瓜不僅無負擔，還能有效幫助瘦身。 如何挑選地瓜？ 好地瓜這樣挑！
2024年11月17日 · 而提升代謝的核心在於改善粒線體的靈活性，要避免胰島素阻抗與脂肪囤積，醫師建議 4 種方法。 代謝不好怎麼辦？ 醫師教你從根本改善4招. 三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，代謝的核心是粒線體，它就像一個靈活的「雙能源發電廠」，可以利用碳水化合物和脂肪來產生能量。 然而，代謝靈活性差會導致胰島素阻抗，澱粉容易形成內臟脂肪；且由於使用脂肪的能力低下，執行低碳飲食時，容易出現頭暈、疲倦、易怒等症狀，進而產生強烈的飢餓感。 研究顯示，這種情況會導致 95 ％的減重者在一年內復胖。 如何提升代謝靈活性？ 他分享以下 4 個方法。 蕭捷健表示，現在的運動建議已經提升到每周 150 分鐘。
