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2023年4月26日 · 超慢跑是這幾年在日本、台灣都很受歡迎的有氧運動，超慢跑除了運動減肥、鍛鍊全身肌力、加強心肺耐力，特點更在於高效能、低強度，還能改善三高、慢性病，適合各種年齡層
2024年3月4日 · 超慢跑的好處有哪些？01. 擁有瘦身效果，超慢跑比走路更能燃燒脂肪、增加熱量的消耗。02. 超慢跑還能改善肩膀僵硬、手腳冰冷。03. 超慢跑能放鬆大腦，消除肌肉痠痛、改善便秘！04. 超慢跑對於腰部和腿部傷害極低，跑起來是更安全的。05. 超慢跑是一項01.
2 天前 · 2025「超慢跑」好處超多，簡單不傷膝、減脂、加強心肺、改善三高。 「超慢跑」怎麼開始？ 教練教你「超慢跑」正確姿勢和執行要領以及時間、超慢跑頻率，2025年最完整超慢跑教學就是這篇。
2024年11月19日 · 驚人的超慢跑瘦身法：「超慢跑」燃燒熱量是走路2倍，連初學者都能輕鬆入門的超慢跑，教你如何用超慢跑輕鬆瘦下來， 及最有效率又輕鬆的跑步 ...
2024年5月14日 · 無論是健走、慢跑、超慢跑，其實都是種耗損性的運動，建議搭配10分鐘的肌力訓練，避免肌少症的問題，此外也可補充優質蛋白質 (例如魚、肉、雞蛋、奇亞籽、花椰菜等)，也能使整個運動健身的效果完整提升。
2024年10月9日 · 想要透過超慢跑達到減肥目標，以下10個要訣你一定要知道！ 由於超慢跑強度較低，因此需要更長的時間才能有效燃燒脂肪。 每次跑步至少要持續30分鐘，並逐漸增加至45-60分鐘，才能達到最佳效果。 超慢跑的速度應該讓你感到輕鬆舒適，但心率仍需保持在燃脂區間。 簡單來說，跑步時可以輕鬆說話，但不會感到太喘，這樣的強度才能有效燃燒脂肪。 每週至少進行3-4次的超慢跑訓練，保持穩定的運動頻率，才能持續燃燒脂肪，並提升新陳代謝。 除了超慢跑，每週還可以加入1-2次的力量訓練，例如居家深蹲、伏地挺身和仰臥起坐等，有助於增強肌肉量、提高基礎代謝率，讓減肥效果更顯著。 一起來暑訓！ 「超慢跑+間歇性跳繩+基礎力量訓練」一週燃脂計畫表出爐！ 練起來甩肉減脂超有感！ 減肥的關鍵在於攝取和消耗的熱量達到平衡。
2024年11月25日 · 《Women’s Health》特別採訪到致力於推廣「原地節拍超慢跑」的體適能教官徐棟英，幫你把超慢跑的各項好處、正確姿勢、4大要領、建議跑的時間和 ...
2024年10月3日 · 超慢跑簡單容易入門且任何年齡層都能嘗試！超慢跑只要利用瑣碎時間就能達到高效燃脂，在家邊聊天邊追劇也能輕鬆瘦身不復胖！超慢跑運動該 ...
超慢跑是一種以緩慢速度跑步的運動形式，適合各種年齡和健康狀況的人，近年在台灣也相當流行，那麼究竟超慢跑要跑多久？ 有沒有效呢？ 讓我們一起來看看吧！
2023年11月24日 · 由日本運動科學教授田中宏曉所提倡的超慢跑，顧名思義是跑的比慢跑更慢，不要求長距離或長時間、而是鼓勵輕鬆地進行，將運動強度控制在「不會太累」的程度，讓人更有意願嘗試並且願意持續跑下去。 超慢跑又名「微笑慢跑」，意思是 跑步時的強度大約是「能保持微笑、輕鬆聊天」的程度，建議速度為每小時 4 到 6 公里 (等同於跑步機速度的 4~6)，相當於用 10~15 分鐘跑完一公里的速度，或是每分鐘踏 180 步的頻率。 超慢跑節奏怎麼抓？ 超慢跑的心跳為每分鐘 130 下左右 (最大心跳率的 60-70%)，這個強度屬於低強度運動中的上限值，長期訓練的話有助於提升心肺功能、燃燒脂肪、調節血糖等目的有很好的效果。
