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2023年4月26日 · 本文從超慢跑的好處、功效開始介紹，帶你學習超慢跑姿勢、訓練技巧、加強效果訣竅，一起加入超慢跑的行列，體會比藥方更有效的健康解方。 超慢跑常見重點整理【目錄】
2024年7月31日 · 超慢跑，顧名思義「超級慢的跑」，特色為步幅小、節奏快、強度低，一般初學建議原地超慢跑即可。 步頻大約落在每分鐘 180 步，對於運動新手來說技術性低，並且簡單無壓力，較易維持長期的運動習慣。 超慢跑的好處有哪些？ 5大好處助燃脂、逆轉脂肪. 超慢跑好處有哪些？ 家醫科醫師林思妤表示，超慢跑的概念是 2016 年在日本的田中宏曉教授提出，能夠簡單、有效，且對身體不造成過度負擔。 而一項刊登在《歐洲應用生理學雜誌》 研究 也發現，超慢跑可提升肌肉量。 燃脂、消耗熱量：同樣的速度之下，超慢跑比起走路可以多消耗兩倍的熱量。 降血壓、降血糖：慢跑具有降低血壓、血糖，增加高密度膽固醇，還可增強心肺功能，降低未來心血管疾病風險等優點。
2024年11月24日 · 2025「超慢跑」好處超多，簡單不傷膝、減脂、加強心肺、改善三高。 「超慢跑」怎麼開始？ 教練教你「超慢跑」正確姿勢和執行要領以及時間、超慢跑頻率，2025年最完整超慢跑教學就是這篇。
超慢跑是一種強度低、步伐小、速度慢到可聊天甚至唱歌的跑步運動，因為把強度控制在個人的乳酸閥值之下，跑步者較不易感到疲憊和痠痛，所以可以跑得更久，達到改善心肺功能和燃脂減重的功效。 超慢跑理想心率範圍是最大心率的50％至70％，最大心率的計算方式為「220－年齡」，例如一個40歲的小明，最大心率為220-40等於每分鐘180下。 若以超慢跑理想心率範圍來看，小明在超慢跑時的心率要落在90下至126下之間。 合作推薦：樂齡族維持行動力的秘訣：多動+補充關鍵營養，靈活打底不卡關！ 超慢跑好處有哪些？ 提升整體健康： 超慢跑是有氧運動，可增強心肺耐力，讓心臟每次跳動能夠輸送更多的血液和氧氣到全身，對呼吸、心臟、循環和肌肉等系統的健康大有裨益，不只能預防疾病、改善慢性病，還能紓解壓力，提高睡眠品質。
“超慢跑”在英文中可以稱為【 super slow jogging 】或【 super slow running 】，顧名思義就是超級慢的跑步，速度接近快走。超慢跑可以用非常輕鬆的速度進行，強調舒適和放鬆，這種運動方式適合所有年齡和體能水準的人，特別是那些剛開始跑步或正在恢復運動
2023年12月28日 · 本文將介紹適合超慢跑的5大適合族群、8大功效、超慢跑跑多久才有效，教你超慢跑正確姿勢，並解答超慢跑要穿鞋嗎等常見疑問，想找超慢跑教學就看這篇！
1 天前 · 超慢跑也經常被醫師推薦，可以改善血糖問題、保持肌肉量、強化心肺功能、輕鬆減重，而以下是「超慢跑」的7大優點： 穩定血糖，減緩糖尿病 ...
5 天前 · 關節損傷等問題。本文就特別請到「節拍超慢跑」專家－徐棟英教練，詳解超慢跑的正確姿勢4大要領和常見的3個NG 姿勢糾正，幫你真正學會超慢跑 ...
2024年9月9日 · 超慢跑是一種強調慢速及穩定節奏的跑步方式，由於強度不高且沒有太多技巧限制，因此所有年齡層的人都能參與，尤其是行動不變的銀髮族，透過超慢跑慢慢養成運動習慣，有助於維持正常生理機能。 其實剛開始超慢跑是在戶外從事的運動， 最初目的是幫助人們以舒適的速度跑步，減少運動造成的疲勞與傷害，後來才慢慢演變成原地跑的形式。 營養師小提醒：雖然原地跑的形式十分便利，可以降低嘗試超慢跑的門檻，而Andrea營養師也認為鼓勵大家多活動，對健康維持有正向幫助，但 目前超慢跑相關的研究，實驗設計都是實際在戶外執行，無法確定原地跑是否能達到相同效果，因此若狀況允許，還是建議大家走出戶外，看看風景、街景增加超慢跑的樂趣。 接下來透過3個核心重點，帶大家深入認識超慢跑：
2024年4月25日 · 超慢跑能夠有效地提高心肺功能，增強心臟的耐力。 當我們進行超慢跑時，心臟需要為身體提供更多的氧氣和營養物質，因此需要加快跳動。 長期進行超慢跑，可以使心臟變得更強壯，提高其耐力。 此外，超慢跑需要大量的氧氣，這就需要我們的肺部更有效地吸收氧氣。 長期的超慢跑訓練，可以提高肺部的吸氧能力，使我們的身體能夠更有效地利用氧氣。 超慢跑可以提高心臟的輸血能力，使血液更有效地輸送到身體的各個部位。 這不僅可以提高身體的運動能力，還可以改善我們的整體健康狀況。 肥仔波點減？ 減肥仔波健身訓練推介＋飲食需知｜愈做運動愈大波？ 減肥仔波 Dos & Don'ts. 超慢跑能夠燃燒大量的卡路里，有助於控制體重。 Q : 超慢跑能夠燃燒多少卡路里？ 一般來說，進行超慢跑每小時每公斤體重的消耗在7卡左右。
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