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2022年8月23日 · 足弓訓練動作1：建立足弓. 建議運動量：40下*2組. 首先雙腿雙腳並攏，稍微墊腳後，讓屁股坐在腳後跟上，接著雙手扶牆、小腹收緊，反覆抬起膝蓋，這個動作可以幫助我們建立足弓的支撐性，讓我們的足底肌肉更有彈性、雕塑腿肌線條更有感。 圖片來源：小紅書@ 小二郎瘦三斤. 足弓訓練動作2：束角對抗. 建議運動量：40下*2組. 束角式是瑜珈常見的基礎動作，常做這個動作可以放鬆髖關節，調整骨盆的姿勢。 先讓我們腳掌併攏，手按膝蓋向下壓，身體前傾，膝蓋盡量觸地，稍微感到腳酸酸的，有點對抗性的感覺，即可稍做休息。 圖片來源：小紅書@ 小二郎瘦三斤. 足弓訓練動作3：青蛙蹲. 建議運動量：40下*2組.
- Celine Lin
- 為什麼錯誤的走路姿勢會讓腿變粗？
- 走路瘦腿「足弓訓練」重點1：正確足底落地順序
- 走路瘦腿「足弓訓練」重點2：腳趾蹬地訓練
- 走路瘦腿「足弓訓練」重點3：練習臀部發力
- 走路瘦腿「足弓訓練」重點4：手臂自然擺動
許多人瘦腿一直瘦不下來，這一切的元兇就在於「足弓施力不對」，導致我們走路姿勢錯誤、養成壞習慣，進而讓腿型變醜，甚至出現髖關節歪斜問題，連帶的整個人的體態看起來虎背熊腰的~ 圖片來源：IG@roses_are_rosie
建議運動量：足底落地動作，左右腳各20次 第一個重點在於掌握正確足底落地順序，我們在走路時，可以先依照腳後跟→腳掌外緣→大腳趾球的順序開始踩地，使前腿成踢直狀態，這樣的方法最能確保施力正確，掌握這個順序後，反覆練習足底落地動作20次，左右腳各20次。 圖片來源：小紅書@闫露予luyu
建議運動量：腳趾蹬地動作，左右腳各20次 接下來，學會了足底落地順序，我們就可以正式進入蹬地訓練啦~當前腳腳掌落地時，後腳的腳趾蹬地，左右腳各反覆20次訓練，去感受腳指發力的感覺，讓身體習慣這樣的走路姿勢。 圖片來源：小紅書@闫露予luyu
建議運動量：靠牆抬腿動作，左右腳各20下 除了腳底、足弓之外，其實臀肌無力也會影響走路姿勢，尤其是臀中肌穩定力量不佳的話，讓人體在活動時就會代償到其他肌肉，導致髖關節和骨盆的穩定性變弱，所以我們可以試著透過以下動作來加以練習臀部發力。雙手靠牆，緩緩抬起右腳，並反覆抬腿20下，接著再換邊換腳。 圖片來源：小紅書@是minno
建議運動量：雙手手臂自然擺動，總共30回 最後，再搭配上手臂擺動，就可以完成正確走路姿勢訓練啦~那麼究竟要怎麼讓手臂自然擺動呢~首先，先將肩胛骨打開，讓大手臂去帶動小手臂，等到習慣後，就讓雙手開始同時擺動即可。 圖片來源：小紅書@闫露予luyu 以上，就是這次的足弓訓練介紹，只要持之以恆的訓練，將壞習慣改掉，調整為正確的走路姿勢，就可以發現體態出現相當驚人的變化，視覺消腫3KG都不是問題，大家快來一起試試看吧~ 延伸閱讀：小紅書爆紅「陰瑜珈懶人瘦腿法」！睡前3步驟活絡筋骨，消水腫巨有感，7天瘦出仙女美腿 延伸閱讀：站著運動瘦更快！帕梅拉「站立皮拉提斯」教學，3周瘦手臂有感，找回完美大腿縫 延伸閱讀：骨盆前傾超顯胖！7招骨盆前傾矯正訓練+自測法，告別小肥肚又瘦腿，一週視覺顯瘦超有感
- Celine Lin
2023年6月1日 · 足弓訓練第一個重點在於正確的足底落地順序，走路時可以先依照腳後跟→腳掌外緣→大腳趾球的順序落地，前腿成踢直的狀態，這樣的方式可以確保正確施力，掌握這個足底落地後，可以反覆練習動作。 圖片來源：小紅書@ 闫露予luyu. 足弓訓練重點2：腳趾蹬地訓練. 建議運動量：左右各20次. 學會了足底落地順序，接下來就可以正式進入蹬地訓練了！ 當前腳腳掌落地時，後腳的腳趾就順著蹬地、接著抬起，回復到落地的步驟，這個步驟很重要的是去感受走路時由「腳指發力」的感覺，讓身體習慣這樣的走路姿勢。 圖片來源：小紅書@ 闫露予luyu. 瘦腳踝、瘦腿運動1：空中畫圈. 建議運動量：一組20下，一次三組.
2021年9月3日 · 瘦小腿肌先練足底施力！. 正確「跪姿瘦小腿」動作詳解，一個動作讓小腿肌更纖細. 2021-09-03 10:42 於 2年前 更新 Janine. 很多人小腿粗壯，往往都是因為足弓施力不正確，造成走路時運動到錯誤腿肌，讓腿肌越來越粗壯且非常難減，透過跪姿其實可以練到 ...
2024年3月8日 · 扁平足內側足弓比一般正常人還塌陷，因此腳承擔體重的效果就會變差，造成無法久站久走。 因此會建議 選有「足弓支撐」、具一定厚度＋一定弧度鞋底的款式來矯正 ，同時 楦頭較寬的板型 也會讓腳有足夠空間可以伸展，會比較舒適呦！
2021年4月29日 · 但很多人都有著X型腿或是O型腿的困擾，除了先天遺傳因素與姿勢不良，更多時候是我們足弓力量不足導致小腿肌肉外翻。 以下詳解小腿肌肉外翻原因，加碼瘦腿、改善腿型辦法，一起看看吧！
2020年3月21日 · 首先可以站直，觀察鏡子中的腿部，尤其是膝蓋與小腿是否呈現垂直狀態，或是膝關節與小腿骨有內旋情形，有內旋的狀況代表小腿呈現外翻狀態。 圖片來源：小紅書@ROSIEJO. 怎麼看小腿外翻：觀察足弓施力點. 站立時，觀察足弓施力點是否落在內側？ 也可以看一下穿的鞋子是不是鞋底內側容易磨損？ 容易內側磨損的話代表走路時，足弓施力落在內側，容易運動到同一側的小腿肌肉、導致肌肉外翻。 圖片來源：小紅書@ROSIEJO. 有小腿外翻的問題也別擔心，一起看看小腿外翻的矯正動作。 小腿外翻矯正動作1：強化內側肌肉. 外翻小腿肌長期受到施力、難免越來越健壯，透過強化內側肌肉可以將小腿肌適時拉回來，先以單手靠牆，一腿向前微微屈膝、另一腿向後屈膝幅度更大，將前腳以足外側撐地、將內側翻起。
