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2023年2月10日 · 足弓不健康怎麼辦？ 耐走勇腳從日常打造，跟著物理治療師，用簡單3招改造弱足、維護足部健康，一張椅子就能做。 勇腳第1招：十指緊扣放鬆腳掌. 【步驟一】找一張椅子正坐，一隻腳屈膝置於另隻腳上。 【步驟二】將手掌和腳掌十指緊扣。 【步驟三】讓手帶著腳掌前後活動。 動作功效：讓緊縮的腳趾舒展，幫助腳掌大幅度伸展。 勇腳第2招：縮足運動. 【步驟一】赤腳坐在椅子上，膝蓋和腳踝呈90度，腳跟踩好。 【步驟二】將大拇趾球往腳跟的方向用力，感受足底肌肉的用力，足弓會拱起、拉高。 【步驟三】注意腳跟、大拇趾球和小拇趾球要貼於地面、不可離地。 勇腳第3招：剪刀石頭步. 【步驟一】用腳趾做出剪刀、石頭、布的動作。 【步驟二】讓腳趾得以大幅度延展開來。 動作功效：訓練足核心，增加足部靈活度、訓練腳掌肌肉。
功能. 臨床意義. 其他動物. 參見. 參考文獻. 參考書目. 足弓. 維基百科，自由的百科全書. 足弓 （英語： Arch of the foot ）由 跗骨 和 蹠骨 所形成，加上 韌帶 和 肌腱 強化其弓形結構，使能以最小的 足部 承重來支撐站立時的全身體重。 足弓：T為前側橫弓（anterior transverse arch），M為內側縱弓（medial longitudinal arch），L為外側縱弓（lateral longitudinal arch） 足弓被分類為縱弓及橫弓。 結構 [ 編輯] 縱弓 [ 編輯] 縱弓可分為內側縱弓和外側縱弓 [1] 。 內側縱弓 [ 編輯] 內側縱弓高於外側縱弓。
2022年5月25日 · 足弓的重要性. 「足弓」可以吸收衝擊、維持身體平衡，等同是人的地基。 所以當足弓過於塌陷或是高足弓，在行走時，容易造成身體部分壓力過度集中， 無法平衡支撐重量，進而造成膝蓋、肩頸、髖關節等痠疼不適感！ 足弓就像彈簧一樣， 不僅能協助維持身體平衡，同時也能保存和釋放能量，讓行走或跑步時變得更省力； 而足弓可減少代謝能量消耗一說，普遍解釋也是因被動彈力取代主動肌肉的工作，可儲存反作用力回饋至下一個步伐。 適用足弓墊的狀況. 身體變化和工作方式可能會讓足弓減震功能弱化。 若您有以下狀況時，不妨參考使用「足弓支撐墊」減緩足部壓力！ 另外，老化也會讓足弓增加負擔，並讓支撐足弓的跟腱肌肉變弱，趁早保養和減輕足部的壓力更是刻不容緩。 足弓墊是什麼？ 有用嗎? 「足弓墊」是幫助腳部維持正常足弓高度的矯正器。
基本介紹. 中文名 ：足弓. 外文名 ：arches of the foot. 屬性 ：腳骨. 定義 ：由 跗骨 、 跖骨 的拱形砌合. 形狀 ：凸向上方的弓. 分類 ：縱弓及橫弓. 輔助結構與功能. 足弓呈弓形結構，使足具有堅固、輕巧和彈性，可承受較大的壓力和緩衝行走、跑、跳時對身體所產生的震動，同時還可保護足底的血管和神經等免受壓迫。 足弓的維持，除骨間的連結外，主要由位於足底的 韌帶 、蹠腱膜和 肌肉 。 韌帶主要有蹠長韌帶、跟舟足底韌帶。 肌肉有足底的短肌和行於足底的脛骨後肌、趾長屈肌、蹠長屈肌和腓骨長肌等的長肌腱，如果維持足弓的軟組織 (韌帶、肌肉等)先天性發育不良或維持足弓的軟組織過度勞損或骨折損傷，均可導致足弓塌陷變平，形成扁平足。 扁平足分假性扁平足和真性扁平足兩種。
高足弓指的是足弓距離地面較正常足弓高出許多，劃出的弧線呈拱橋的狀態，又稱「空凹足」。 與扁平足同為結構上的異常，多數是先天造成，佔比分別為扁平 足20~30%，空凹足 10%，生物力學上，高足弓足底外旋，會導致脛骨、膝關節、股骨、髖關節外轉，造成骨盆後傾、腰椎過直、造成全身筋膜緊繃。 造成高足弓的原因. 先天遺傳. 後天因素. 肌無力、不平衡. 外傷. 不正確步態. 神經肌肉性疾病. 夏柯氏症. 小兒麻痺症. 脊柱裂. 脊髓發育不良. 高足弓的症狀. 腰背痠痛：骨盆後傾，腰椎過直，使得筋膜緊繃。 肌耐力差，不耐久站久走。 踝外側扭傷、韌帶拉傷。 抓狀趾：高足弓會使橫弓塌陷，腳趾關節變形。 長短腳：左右腿長度不同，身體欲平衡而將短足的足踝向外，提高踝關節而造成高足弓。
2018年12月11日 · 足弓幫助人們走路時吸收震動，避免腳部承受過多壓力。 一般常聽到的「扁平足」就是足弓太低或沒有足弓，換言之，沒有內側縱弓的人就稱作扁平足。 扁平足是什麼？ 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳，脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝！ 立即填寫，送$300折價券 . 足弓的構造，可以說是天然的避震器。 正常的足弓由骨頭與關節組成「弓」，足底筋膜則像是「弦」，以類似「倒扣」的方向承受體重。 當體重的壓力到來，就可以往弓的兩端（蹠骨前端與腳跟）分散，足底筋膜則保持足弓彈性與伸縮。 然而，扁平足因為整個腳掌都貼在地面，沒有隆起的弓部，也就失去緩衝的空間。 扁平足如果輕微，日常生活可能不會有症狀或不適，如果情況較嚴重者，長時間走路或運動，腳部會疼痛不已。 扁平足成因.
2024年1月25日 · 对于正常有足弓的人来说，脚底会启动「绞盘机制」：收紧脚背，收紧足底筋膜，收紧每一块骨头（别看它小，也有足足 26 块），于是它就像是一张被拉满的弓一样，不仅更具有稳定性，还能更好地带动身体肌肉动起来。 图片来源：Research and clinical synergy in foot and lower extremity biomechanics. 而就是这个看似简单的动作，对于足弓塌陷（扁平足同）的人来说，因为足弓收不紧，无法带动身体的发动机——臀大肌， 身体会更容易「偷懒」借助小腿肌肉发力，很容易产生小腿粗、小腿紧张的问题。 足弓塌陷，更容易发生足底问题. 足底筋膜炎、拇外翻，甚至是脚底痛，都更容易发生在足底塌陷的人身上，特别是当他们走路时间过长。
2020年4月29日 · 足弓是由縱弓 (Longitudinal arch)和橫弓 (Transverse arch)所組成，在進行跑步或跳躍時，足弓就像彈簧一樣 (如下圖)，保留足夠的柔軟度，可提供吸震、穩定及能量釋放，避免足底血管及神經受到壓迫，降低肌肉骨骼磨損及受傷風險，可儲存反作用力回饋至下一個步伐，以減少跑步的能量消耗。 足弓塌陷造成下肢傷害. 足弓過度負荷或疲勞，導致彈性變差，進而影響足弓避震效果；無法吸收身體重量及地面反作用力，造成傷害發生比率增加。 若想改善足弓塌陷，有研究指出如果縱弓塌陷，可利用橫弓來強化。 橫弓的重要性.
足弓 （arches of the foot）是由 跗骨 、 跖骨 的拱形砌合，以及足底的 韌帶 、 肌腱 等具有彈性和收縮力的組織共同構成的一個凸向上方的弓，可分為縱弓及 橫弓 ，足弓的主要功能是使重力從 踝關節 經 距骨 向前分散到跖骨小頭，向後傳向 跟骨 ，以保證直立時足底支撐的穩固性。 1 基本概念. 2.1 足縱弓. 2.2 內側縱弓. 2.3 外側縱弓. 橫弓. 主要功能. 4 三道防線. 4.1 第一道防線：足骨. 4.2 第二道防線：韌帶. 4.3 第三道防線：肌肉. 5 進化過程. 基本概念. 足弓. 弓（arches of the foot）是由跗骨、跖骨的拱形砌合，以及足底的韌帶、肌腱等具有彈性和收縮力的組織共同構成的一個凸向上方的弓，可分為縱弓及橫弓。 組成部分.
諸多下肢運動傷害該從哪裡改善？ 它們之間又有什麼共同性？ 深入研究後發現從足底筋膜、阿基里斯腱、髕股骨關節、髂脛束等組織發炎，十字韌帶拉傷到久站族的腰部緊繃都有個踩地腳內收的共通點，此時由下而上可能觀察到的有足內側縱弓塌陷、膝蓋內扣、髖內轉及對側骨盆下落。 上而下，核心肌群、髖外展的臀中肌訓練是一種策略。 下而上，從足弓的角度出發，讓力量更有效率地轉換是目前許多鞋廠、特製/客製鞋墊求突破的研究重點。 圖一:足底三點支撐. 圖二: 膝蓋內扣圖. 較明顯的結構性扁平足，好似低底盤、低避震的F1賽車；能從外型明顯看出低足弓。 但更多人的狀況，其實是承受重量後才會看到足弓壓低的 “功能性扁平足”。 功能性扁平足是一個如光譜較廣泛的通稱，因控制與肌力的不同而有程度上的差異。
