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2021年4月22日 · 照護線上 2021-04-22. 【為什麼我們要挑選這篇文章】. 臀肌的力量，可以說是各種運動動作的基礎。. 如果臀肌不夠強壯，工作性質又需要久坐、久站，就更容易引起腰痠背痛。. 白映俞醫師推薦了8招不需要特殊裝備的「臀肌訓練菜單」，在家能就能試試看 ...

2021年4月8日 · 圖片來源： 照護線上 滾多久並沒有太大的限制，大約30秒到一分鐘都很可以。 在滾來滾去的過程中，你可能覺得某個點特別的緊繃，你可以試著讓滾筒停留在那個點 ，接著把腳彎起來，反覆彎腿→直腿的動作，也是對激痛點的另一種按摩方式。 記得，在大腿來回滾動的過程，不要往下滑過膝蓋！ 利用滾筒放鬆的時候，絕不要壓在關節上喔。 髖屈肌 髖屈肌是核心深層的肌肉，每次我們跑步要抬高膝蓋，或從坐著要起身，都需要髖屈肌的幫忙。 不過，因為大家都常久坐，讓髖屈肌維持著收縮僵硬的狀態，導致髖部變緊。 （ 開髖看這裡 ） 圖片來源： 照護線上 當大家練完股四頭肌之後，兩手肘繼續撐地，讓右腳彎曲著地，將滾筒往左大腿上方移動一下，使滾筒位在左側髖部下方，開始滾動。

2021年12月6日 · 白映俞醫師在本文示範了8種不同的棒式動作變化式，有可以放鬆小腿的動態下犬式、訓練側腹的側棒式、鍛鍊全身的搖滾側棒式等等，讓你在家徒手運動就能達到重訓效果，打造緊實的肌肉線條。

2019年2月21日 · 使用摩腹按摩功效多，不但可調理腸胃，還可治療習慣性便祕、經期不適、肥胖等問題，只要養成習慣，花費時間少，效果立即顯著。 瀉法──針對預防便祕和促進排便 1. 將雙手掌心搓熱。 2. 將手掌心放在肚臍上，從肚臍順時針由內而外慢慢推摩，到腹部側緣算 1 次，同樣的動作重複約 10 分鐘，大約 50 次。 Note： 這個動作順著大腸走向，為中醫的瀉法，對於 預防便秘 ，及 促進排便 有很好的效果，有便秘問題的人可多加強這個動作。 補法──針對慢性腹瀉和大便不成形 1. 將雙手掌心搓熱。 2. 將手掌心放在肚臍上，從肚臍逆時針由外而內慢慢推摩，到肚臍則算 1 次，同樣動作重複約 10 分鐘，大約 50 次。

2022年2月14日 · 醫師圖解5種放鬆緊繃肌肉的「活動度筋膜訓練」動作：脊柱流、髖部流、肩膀流⋯⋯. 白映俞醫師指出，步入中年後，身體的肌筋膜與關節活動度會漸漸下降，加上經常需要久坐、久站的日常生活習慣，讓人一整天下來常常覺得身體緊緊的，不太舒服 ...