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2021年4月22日 · 圖片來源: 照護線上. 單腳臀橋: 臀橋可以用各式各樣的變形來加強訓練,單腳臀橋就是其中一樣。 基本姿勢與做臀橋相同,先躺在地墊上,膝蓋彎曲,兩腳腳掌踩在地板。 接著放開一隻腳往上抬起,要彎曲或直直平舉都可以,再由臀部發力抬高髖部 。 這時候就幾乎都是以支撐腳那一側的臀部來發力,對臀大肌的訓練會更明顯。 圖片來源: 照護線上. 更多臀橋的變化,可以看這篇 經典動作解析 。 以下動作可視為臀部力量的整體練習,需要先找個適當高度的階梯或凳子作為輔助。 登階: 這是針對單側臀大肌、臀中肌、臀小肌、和股四頭肌的練習。 面對著階梯,右腳踩到階梯上,用右腳的力量,也就是前腳的力量登上階梯。 記得, 不要用踩地的那隻腳蹬上階,而是要用前面踩著階梯的腳發力。
2022年2月14日 · 醫師圖解5種放鬆緊繃肌肉的「活動度筋膜訓練」動作:脊柱流、髖部流、肩膀流⋯⋯. 白映俞醫師指出,步入中年後,身體的肌筋膜與關節活動度會漸漸下降,加上經常需要久坐、久站的日常生活習慣,讓人一整天下來常常覺得身體緊緊的,不太舒服。. 她根據 ...
2018年8月20日 · photo via pexels. 居然爆出「蛋」又出了問題! 元山蛋品被突襲搜查,發現工廠現場有貯存逾期液蛋25,200公斤,而負責人早在2016年就開始從賣場回收過期蛋、次級蛋或破損等不良蛋品,之後加工成液蛋,賣出給通路商和蛋糕店(詳見ETtoday新文 黑心蛋商利用假日處理臭蛋 仍難逃檢調查緝 )。 「蛋」是出了什麼問題? 這一兩年,不斷的冒出「蛋」的食安問題,2017年從4月初轟動一時的戴奧辛蛋事件:「 戴奧辛蛋來源找到了!
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1、心態要真誠、友好、無所謂 其實對于新手來說,搭讪的確很難,而且最難的地方莫過于,妳抱著目的去認識女生,非常擔心因對方拒絕讓自己內心不舒適而産生搭讪焦慮。其實焦慮的原因往往在于自己把過多的注意力放在自己身上,自身的情緒和內心無限放大的結果。說什麽不重要,重要的是妳的狀態。當妳開口說話的時候,壹切都暴露無遺,包括妳的目的,那麽對方接不接受妳,往往在于第壹印象所帶來的感覺。其實實際上妳說什麽已經不那麽重要,重要的是真誠想認識妳,情緒是最能打動人。 2、建立舒適的聯系感,以及後期邀約 因爲在搭訕過程中對方擁有拒絕的權利,所以社交框架自己屬于弱勢,那麽聊天千萬不要過多的發問或者查戶口,而是先表明自己的狀態,其次是真誠的態度。同時互動的過程中,帶領對方互動當下的開心正能量情緒,開放性的話題能夠把話題...
1、形象 人要衣裝,佛要金裝。搭訕第一眼,總不能因爲形象邋遢,讓對方討厭妳,好形象能給人一個好印象,畢竟我們要注重對方女生的「用戶體驗」。搭訕前,把自己洗幹淨,衣服顔色適中,不要過分的誇張,整潔有序,鞋面乾淨,簡約不簡單,落落大方。 2、笑容 愛笑的人運氣不會太差。一個燦爛的笑容不會給人造成距離感,反而平易近人。 3、氣場 氣場要強,不要一副壞人、吊兒郎當的模樣,給自己一些莊嚴的感覺。 4、特殊惡習慣 和陌生人搭訕時記住不要表現一些特殊的習慣。例如顫動大腿,因爲女生很討厭這種惡習。 5、小細節 細節決定成敗,你每天早上起床要稍微修裏壹下頭發和鼻毛,檢查下微小的細節。 6、時尚 時尚一點!50 年前可能不需要,現在這個年代可就不一樣了。略微的時尚感也決定你搭訕的成敗,要給人前 30 秒見面的好...
1、壓力釋放法 這個方法針對的是還不太熟的兩個人,往往這時候兩個人的交流是非常拘謹的,怎麽打破這種僵局呢?我們可以試試壓力釋放法。所謂的壓力釋放法,就是開啓壹段莫名其妙的對話,引起對方的心裏壓力,到最後用壹句話把對方的壓力釋放掉,然後造成幽默的效果,從而很大程度的拉近兩個人的距離。 【例子】 你看到陌生的他,首先開啟話題,「你喜歡小熊嗎?」「怎麽?」「我小學有個同學,特別喜歡小熊,然後你老是身上帶著個小熊的玩偶。」「所以呢?」「那個同學和你長得太像了,我真的以爲你是他!」「哈哈!」 【說明】 在前幾句的對話中,給對方創造壹種壓力,讓對方不知所以然,到最後再把設計好的對白擺出來,釋放壓力,可能會起到緩和氣氛,甚至幽默的效果。 2、假裝認識法 如果你很想認識某個陌生人,不妨使用假裝認識法。 【例...
(本文與圖片經 Skyscanner 與原作者 Emily Lei Zhang 授權翻譯轉載,並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題,原文標題為〈搭訕攻略〉。圖片來源:freestocks.org、le_skwi, CC licensed、imdb)
2020年4月29日 · 健康運動. 【圖解】怎麼瘦腰、瘦肚子? 擊退小腹、腰間肉的「超實用5招運動」:空中打水、摸腳踝⋯⋯. Heho 2020-04-29.
2019年2月21日 · 使用摩腹按摩功效多,不但可調理腸胃,還可治療習慣性便祕、經期不適、肥胖等問題,只要養成習慣,花費時間少,效果立即顯著。 瀉法──針對預防便祕和促進排便. 1. 將雙手掌心搓熱。 2. 將手掌心放在肚臍上,從肚臍順時針由內而外慢慢推摩,到腹部側緣算 1 次,同樣的動作重複約 10 分鐘,大約 50 次。 Note: 這個動作順著大腸走向,為中醫的瀉法,對於 預防便秘 ,及 促進排便 有很好的效果,有便秘問題的人可多加強這個動作。 補法──針對慢性腹瀉和大便不成形. 1. 將雙手掌心搓熱。 2. 將手掌心放在肚臍上,從肚臍逆時針由外而內慢慢推摩,到肚臍則算 1 次,同樣動作重複約 10 分鐘,大約 50 次。
2021年4月8日 · 肌筋膜網路常因為過度使用或是經常固定姿勢而緊繃,假使每次都是找人按摩,雖然奇摩子很好很舒服,但日積月累下花費可不少,因此你需要更經濟、實惠、有效的選擇。