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  1. buzzorange.com › techorange › 2024/05/10【5分鐘打造緊實身材】日本人氣健身教練帶你做5個「高效燃脂」動 ...

    6 天前 · 單腳提臀：跟扁平的臀部說再見. Step 1.呈仰躺姿，將膝蓋立起，單腳的腳踝放在膝蓋上. Step 2.花2秒時間抬高臀部，再花2秒時間降下臀部. 藉由單腳放在膝蓋上的姿勢增加負荷，用力收緊臀部至大腿內側。. 臀部扁平往橫向發展，或屁股跟大腿鬆垮垮連在 ...

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