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2021年8月22日 · 肋骨外翻主要是指第7-10根肋骨，向前、向左、向下或者整體突起，超過身體的外緣。 除了尋求物理治療師的幫助外，也可以透過居家檢測，來簡單判斷自己是不是有肋骨外翻的問題: 平臥時，觸摸身體最下緣的肋骨有沒有超出身體外緣的情況，如果有 ...
2020年7月8日 · 3分鐘清晨空腹塑型緊致腰腹(跟練版) 別再說沒時間運動了！這組晨起空腹訓練，六個動作全面鍛煉腰腹，喚醒腹部肌肉，達到燃脂塑形的效果！而且動作簡單，不需要任何輔助器械，只需一張瑜珈墊，跟著影片做就可以，每組動作20秒，休息10秒。
日本網紅辣媽本島彩帆里就是一個好例子，她產後靠著運動、飲食及按摩，瘦下20公斤，更出了一本減肥心得書，希望激勵其他媽咪／女性突破30歲後及產後的代謝瓶頸期。 本島彩帆里也大方在IG上分享各種不同的按摩方法，來勾勒出身體線條，吸引了超過27萬粉絲追蹤。 坦白說，不少女性產後難免會囤積贅肉，或者有便秘問題，本島彩帆里認為只要依照 燃燒系美壓按摩 的步驟，每天花少許的時間 ， 跟著以下步驟耐心按摩，就能夠擁有苗條的身段！ 1. 上下按摩腰部（感到疼楚屬正常現象） 2. 除了使用雙手按摩之外，也可以利用按摩棒上下按摩腰部兩側. 3. 雙手將腰部兩側的肉向中間推，然後往下推. 4. 沿著肋骨及盆骨邊按摩腹部. 5. 把雙手握成小貓一樣的拳頭，然後順時針方向按摩腹部. 6.
- 動作1：仰臥交替抬腿
- 動作2：西西里卷腹
- 動作4：俄羅斯轉體
- 動作7：俯身登山
- 動作8：平板支撐
仰臥於瑜珈墊上，利用臀部和腹部的力量將上半身和下半身撐起，雙腿伸直交替往上抬，做20秒，動作間休息10秒，每天4～6組。 經常做仰臥抬腿，可以幫助消化系統促進消化功能，而且還有助於人們睡眠。 「仰臥交替抬腿」這個動作感覺上是在瘦腿，其實並不是，這個動作是針對腹直肌下部的訓練，可以幫助妳的腰部瘦下來，經常做仰臥抬腿還可以幫助消化系統促進消化功能，而且還有助於提升睡眠品質，如果訓練到位最直接的效果就是，漂亮的人魚線就會出現！
仰臥，雙腿彎曲，雙手向前伸直，利用背部和腹部力量將上半身往膝蓋方向傾，做20秒，動作間休息10秒，每天4～6組。 「西西里卷腹」這個動作比一般的卷腹更能有效刺激腹肌；它與一般卷腹最大的區別是，需要付出更多的力道以維持上半身的穩定，因此腹部會受到更強烈的刺激，也更能夠被鍛鍊到，如果動作正確，且保持練習，要練出漂亮的馬甲線決不是問題。
坐在瑜珈墊上，雙手手肘彎曲然後握住，雙腿併攏騰空微彎曲，上半身側伸雙手同時往側邊去，然後再轉向另一方，注意下半身保持不動，做20秒，動作間休息10秒，每天4～6組。 「俄羅斯轉體」是一個很棒的訓鍊動作，主要的鍛鍊部位是腹直肌和腹外斜肌，其實除了這兩個部位的肌肉，俄羅斯轉體還能鍛鍊到其他部位，幫助瘦下腰部和腹部，如果很想減掉小腹贅肉，千萬不要錯過這個動作喔！
四足跪姿，雙手撐地與肩同寬，將一隻腿往後伸展，腳尖踮地，另一隻腳則是往前曲膝，然後將曲膝的腿往後延伸到跟另一隻腿一樣，腳尖踮地，身體同時往後拉伸，此時身體往後跪坐，雙手手臂往前伸直，做20秒，動作間休息10秒，每天4～6組。
雙手彎曲，手肘撐於瑜珈墊上，雙腿伸直腳尖踮地，背部、臀部、大腿以至小腿伸直成一直線，收緊腹部，此動作做20秒，動作間休息10秒，每天4～6組。 延伸閱讀 1. 8組站立瘦腰腹動作 全力燃脂/打造腰線/零基礎也能練的運動！ 2. 每日必做！2步驟居家按摩手法 擊退手臂/腹部/大小腿贅肉！ 3. 5組居家皮拉提斯運動—瘦腿瘦小腹、提高臀線、瘦手臂，全身都可練到！ 免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
2021年5月19日 · 腹部是特別容易囤積脂肪的部位，一不小心吃多了總是先胖肚子，今天分享的訓練是針對腰腹，防止腰間贅肉堆積，達到燃脂，瘦身效果，全程站立，很適合零基礎人練習喔！ by fish -2021/05/19更新. Source/Unsplash、小紅書. 8組站立瘦腰腹訓練運動. 動作1：左右扭轉. 站立，雙手往兩側伸直，左右腿往兩側微轉，動作連續30秒。 Photo/馨怡olivia@小紅書. 動作2：站姿交替肘碰膝. 站立，雙手手肘向上彎曲於兩側太陽穴，其中一腳曲膝，另一側的手肘往膝蓋處觸碰，左右輪替，動作連續30秒。 Photo/馨怡olivia@小紅書. 動作3：高爾夫式. 站立，想式拿高爾夫球揮桿的姿勢，雙手往前側方伸直，再揮往另一側下方，重複動作，左右側輪替，動作連續30秒。
2020年7月6日 · 4組居家腰腹肌力訓練菜單來了！ 內附緊實曲線動作圖解. 每天運動健走，身材卻毫無進化，體重沒有增加，肚子的肉卻越來越多，屁股垂、腰間肉外溢，整個人看起來笨重沒精神…《緊實曲線訓練圖解》邀請法國國家認證體能訓練專家，也是明星健身教練尚皮耶．克萊蒙梭針對「腰．腹．臀．腿」四大重點進行鍛鍊，練到重點、效果立見、成就感上升！ by fish -2020/07/06更新. Source/采實文化. 【健身教練 × 解剖專家聯手】用對力氣、練對肌肉，效果有感的鍛練 ！ 鍛鍊時，總是不確定是否有啟動正確肌肉？ 明明練腰，卻造成背部痠痛？ 《緊實曲線訓練圖解》裡每一組訓練不僅有詳細的動作分解圖，還有肌肉解剖圖，45組居家訓練菜單，以有效方式鍛鍊肌肉，讓訓練發揮最大功效，用對力氣不白練。
2021年3月19日 · 1.先將右手放在地板上，手肘手臂呈一直線，手掌貼地，手肘在肩膀正下方的位子。 2.兩腿伸直，身體到腳是一個直的平面，不要往前倒、也不要向後傾，這時候已經要啟動核心力量，要找到核心力量身體才會穩定，可以先把左手也扶在地板上，保持身體平衡，吸氣時把雙腿抬起來，要離開地板，這時候會感覺到腰側肌正在施力，要注意的是，腳抬起的時候上半身不要垮掉，上半身要保持肩膀遠離耳朵，穩定之後，可試著把左手手臂往上延伸、拉長，或者是選擇插腰，雙腳的腳跟互碰、或者腳掌盡量延伸都可以，大腿前側和內側的肌肉都會用到力量，可以停留5-8個呼吸。 第三招瑜珈伸展變化體式： 訓練部位：主要施力點是髖部和大腿內側，因為大腿內側通常都會比較鬆軟，次要的施力點是腿部後側。
