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2021年8月22日 · 簡單判斷是否有肋骨外翻. 肋骨外翻主要是指第7-10根肋骨，向前、向左、向下或者整體突起，超過身體的外緣。. 除了尋求物理治療師的幫助外，也可以透過居家檢測，來簡單判斷自己是不是有肋骨外翻的問題: 平臥時，觸摸身體最下緣的肋骨有沒有超出 ...
- 動作1：仰臥交替抬腿
- 動作2：西西里卷腹
- 動作4：俄羅斯轉體
- 動作7：俯身登山
- 動作8：平板支撐
仰臥於瑜珈墊上，利用臀部和腹部的力量將上半身和下半身撐起，雙腿伸直交替往上抬，做20秒，動作間休息10秒，每天4～6組。 經常做仰臥抬腿，可以幫助消化系統促進消化功能，而且還有助於人們睡眠。 「仰臥交替抬腿」這個動作感覺上是在瘦腿，其實並不是，這個動作是針對腹直肌下部的訓練，可以幫助妳的腰部瘦下來，經常做仰臥抬腿還可以幫助消化系統促進消化功能，而且還有助於提升睡眠品質，如果訓練到位最直接的效果就是，漂亮的人魚線就會出現！
仰臥，雙腿彎曲，雙手向前伸直，利用背部和腹部力量將上半身往膝蓋方向傾，做20秒，動作間休息10秒，每天4～6組。 「西西里卷腹」這個動作比一般的卷腹更能有效刺激腹肌；它與一般卷腹最大的區別是，需要付出更多的力道以維持上半身的穩定，因此腹部會受到更強烈的刺激，也更能夠被鍛鍊到，如果動作正確，且保持練習，要練出漂亮的馬甲線決不是問題。
坐在瑜珈墊上，雙手手肘彎曲然後握住，雙腿併攏騰空微彎曲，上半身側伸雙手同時往側邊去，然後再轉向另一方，注意下半身保持不動，做20秒，動作間休息10秒，每天4～6組。 「俄羅斯轉體」是一個很棒的訓鍊動作，主要的鍛鍊部位是腹直肌和腹外斜肌，其實除了這兩個部位的肌肉，俄羅斯轉體還能鍛鍊到其他部位，幫助瘦下腰部和腹部，如果很想減掉小腹贅肉，千萬不要錯過這個動作喔！
四足跪姿，雙手撐地與肩同寬，將一隻腿往後伸展，腳尖踮地，另一隻腳則是往前曲膝，然後將曲膝的腿往後延伸到跟另一隻腿一樣，腳尖踮地，身體同時往後拉伸，此時身體往後跪坐，雙手手臂往前伸直，做20秒，動作間休息10秒，每天4～6組。
雙手彎曲，手肘撐於瑜珈墊上，雙腿伸直腳尖踮地，背部、臀部、大腿以至小腿伸直成一直線，收緊腹部，此動作做20秒，動作間休息10秒，每天4～6組。 延伸閱讀 1. 8組站立瘦腰腹動作 全力燃脂/打造腰線/零基礎也能練的運動！ 2. 每日必做！2步驟居家按摩手法 擊退手臂/腹部/大小腿贅肉！ 3. 5組居家皮拉提斯運動—瘦腿瘦小腹、提高臀線、瘦手臂，全身都可練到！ 免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
日本網紅辣媽產後勤做這6個簡單的燃燒系美壓按摩操 久違的纖瘦腰竟回歸了！. Edit/fish Source/saoooori89@instagram、www.marieclaire.com.hk. 身為女性的妳我應該都知道 (也該接受..)，過了30歲，身體的新陳代謝便開始怠慢，想維持年輕時的好身材，就需要努力運動和控制 ...
2021年6月29日 · 髖關節往下擺的時候，側腰要往外伸展，核心要控制好不要太快扭轉腰部，動作慢一點難度高一些也更有效。 30秒1組，總共做4組。 Photo/ Honeymimi@小紅書. 動作6：俯臥收後腰. 上胸抬起來，腹部骨盆保持不動，胸椎旋轉，用力去擠壓妳的側腰和後腰，30秒1組，總共做4組。 Photo/ Honeymimi@小紅書. 動作7：單側外展夾背. 手臂環繞往外伸展，伸展到妳的大腿後側停住，身體的側面包括後背、後腰都可以訓練到，30秒1組，總共做4組。 Photo/ Honeymimi@小紅書. 動作8：平板側伸展. 側支撐往上往外，身體不要往下沉要撐起來，手臂往上延伸，核心要控制好不要外翻，30秒1組，總共做4組。 Photo/ Honeymimi@小紅書. 延伸閱讀.
2021年8月22日 · 核心收緊，做出標準肘撐棒式，接著將身體向右轉側，右手叉腰，左手肘撐地面，雙腿可上下或前後交疊撐地，確保過程中核心一直維持在收緊的狀態，記得身體維持在一直線，每次維持約15秒到30秒後換邊。 每天3～5組，組數與持續時間可以根據自身狀況進行調整，這個動作能夠有效訓練腹斜肌，進而令側腰線條更佳緊實。 動作2:側棒轉體. 該動作是側棒式的加強版，做出標準側棒式的姿勢，將叉腰的右手向上舉起呈一直線，然後吐氣將舉起的右手向下彎曲至腰腹下方，帶動身體旋轉直至肩膀與地面平行，吸氣時回復動作，過程中時刻注意核心處於收緊狀態，每邊做10～15次，每次做3～5組。 動作3:俄式轉體.
2015年3月5日 · 步驟1：取適量產品於雙手回溫，加強吸收效果. 步驟2：以雙手手掌做腹部順時針按摩，促進循環代謝. 步驟3： 運用雙手拳頭，腹部由內而外橫向推脂按摩. 步驟4： 雙手握拳，腹部由下往上縱向推脂按摩. 步驟5： 虎口張開插腰，往前後滑動塑腰按摩. 步驟6： 握拳由手肘部位往心臟方向刮動，達到纖細手臂效果. ＜大腿、臀部雕塑同場加映版＞步驟7： 握拳由膝蓋方向往大腿滑動，消除頑固脂肪. 步驟8： 平躺於地上後將臀部上抬，手握拳由臀部向心臟方向刮，加強臀部緊實. 免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。 #小s #甩脂 #瘦身 #減肥. 分享. 收藏.
2021年3月19日 · 1.先將右手放在地板上，手肘手臂呈一直線，手掌貼地，手肘在肩膀正下方的位子。 2.兩腿伸直，身體到腳是一個直的平面，不要往前倒、也不要向後傾，這時候已經要啟動核心力量，要找到核心力量身體才會穩定，可以先把左手也扶在地板上，保持身體平衡，吸氣時把雙腿抬起來，要離開地板，這時候會感覺到腰側肌正在施力，要注意的是，腳抬起的時候上半身不要垮掉，上半身要保持肩膀遠離耳朵，穩定之後，可試著把左手手臂往上延伸、拉長，或者是選擇插腰，雙腳的腳跟互碰、或者腳掌盡量延伸都可以，大腿前側和內側的肌肉都會用到力量，可以停留5-8個呼吸。 第三招瑜珈伸展變化體式： 訓練部位：主要施力點是髖部和大腿內側，因為大腿內側通常都會比較鬆軟，次要的施力點是腿部後側。
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