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2022年8月24日 · 運動的選擇，應考量自身退化性關節炎的嚴重程度，症狀較輕微者，建議選擇可以幫助【 增強肌力 】的運動，如深蹲、起立蹲下；而症狀較嚴重的患者，建議選擇【 低衝擊有氧運動 】，如游泳、飛輪，避免再給膝蓋造成太多的負擔。 運動推薦1：坐姿抬腿. 腰桿打直做在椅子上，雙手扶椅側，兩腿自然下垂，先抬起一條腿，腿後側離開椅墊，感覺大腿四頭肌緊繃，從1數到10，撐10秒鐘後換另一側抬腿，每組做10下，每次做3組。 ⭐股四頭肌是大腿前方的肌肉，也是穩定膝關節時最主要的鍛鍊部位，因為它可以穩定髕骨，讓膝關節與軟骨不容易過度磨損。 運動推薦 2 ：起立蹲下.
膝蓋痛，有退化，該怎麼運動？ （懶人包） by 白映俞 醫師 | 1 月 28, 2021. 林媽媽今年五十五歲，這幾個月來兩腳膝蓋都隱隱作痛，為了要採買年節商品，兩手掛著大包小包在商場繞了一陣子，膝蓋更是不舒服，幾乎寸步難行，只能破例走進咖啡廳點飲料，坐著好好休息，等不舒服過去才勉強回家。 隔日，林媽媽到骨科診所掛號，醫師問診與檢查後告訴她：「兩邊膝關節沒有紅、不會腫，活動時有點聲音，但動作幅度還不錯，看起來是退化引起的關節炎。 「我該怎麼辦？ 會不會以後不能走路啦？ 還是要趕緊買保養品來吃呢？ 膝關節退化性關節炎. 當我們提到 退化性關節炎 ，很多人已經了解這是因為關節部分「少了軟骨保護」。 在骨頭末端本來會有軟骨保護，用以減少關節活動時帶來的摩擦。
2023年12月4日 · 北投健康管理醫院骨科韋朝榮醫師在影音社群平台表示，退化性關節炎患者不運動會更慘，許多患者認為運動傷膝蓋，所以不敢走路、上下樓梯，其實這是一個非常錯誤的觀念。 運動能增加肌力，肌力增加後可穩定關節、保護關節軟骨，所以不運動的話，反而使肌力逐漸衰退、關節穩定度變差，關節軟骨的磨損會更加的厲害。 在運動的過程當中，關節的活動會幫助關節軟骨從關節液裡面得到更多的養分，促進關節軟骨的修復。 看更多： 退化性關節炎有什麼症狀？ 吃什麼護關節？ 預防、治療、運動復健懶人包. 運動時，關節會痛怎麼辦？ 韋朝榮醫師表示，如果害怕關節動的時候產生疼痛，能使用藥物來減輕關節疼痛，像是服用非類固醇的口服消炎藥物來控制疼痛，同時進行少量但多次的低衝擊性的運動。 退化性關節炎適合的低衝擊運動.
2021年12月30日 · 退化性關節炎患者可選擇低衝擊的 有氧運動 ，例如游泳、水中走路等。 另外也相當推薦「北歐式健走」，也就是拄著兩支登山杖健走，其不僅可以防範跌倒，兩支登山杖也分散了身體對膝蓋的壓力。 而飛輪也是個相當不錯的選擇，其因為是坐姿進行，膝蓋在活動之間不會承受身體壓力，可在無壓力的狀態下作足有氧運動達到保健目的。 除了有氧運動避免退化，也可以作肌力訓練，讓身體的肌肉也能承擔身體的壓力。...
2023年12月29日 · 退化性關節炎不是老人專利，其實年輕人也會有！退化性關節炎怎麼辦？關節為什麼退化？發生原因、常見症狀有哪些？這篇文章由 陳鈺泓醫師 告訴我們退化性關節炎能做什麼運動舒緩，以及治療方式、飲食禁忌、舒緩關節疼痛吃什麼才好。
2022年9月29日 · 醫師大推3種運動 這種人才需要換人工關節. 郭庚儒 報導 ｜ 2022/09/29 13:02. 字體放大. 退化性關節炎是最常見的關節疾病，也是老年人殘疾的主要原因，導致患者疼痛、功能喪失及生活品質下降。 如何治療退化性關節炎，由醫師分析7種退化性關節炎治療方式的優缺點。 看更多： 這樣蹲廁所、坐矮凳、撿東西不傷膝、也不傷腰！ 鄭雲龍教2運動延緩膝蓋退化. 退化性關節炎 不只是單純磨損. 三軍總醫院骨科部主治醫師王聖豪指出，過去退化性關節炎被認為是一種單純的磨損問題，關節的慢性負荷及受損導致關節軟骨的發炎及破壞，之後造成關節僵硬、腫脹及活動角度的減少；但現在發現退化性關節炎，其實是包含了複雜的發炎反應及代謝因素，所造成的發病過程。 「退化性關節炎最常見的症狀是關節疼痛。
2022年6月4日 · 根據美國運動醫學會的建議，每週應有3-5天的運動，並達到每週150分鐘中高強度的運動，運動的方式應選用較低關節壓力的運動，像是走路、腳踏車、游泳或水中運動。 運動的原則以不誘發疼痛或造成傷害為原則，非常虛弱的患者可以採用每次5分鐘，少量多次來達到運動的效果。...
2022年9月8日 · 台大醫院物理治療中心表示，退化性關節炎的運動項目建議基本要包括局部肌力訓練、伸展運動與全身性的體能活動。 局部肌肉肌力強化運動如訓練膝關節肌力的滑牆運動、大腿推蹬機、訓練臀部肌力的側抬腿運動、大腿外展訓練機等；髖關節與膝關節伸展運動也有助於改善退化性膝關節炎；快走、游泳、騎自行車等全身性的體能活動，則可增加有氧適能，並減少靜態久坐的時間。 退化性關節炎的局部肌力強化運動。 （圖片提供／台大醫院物理治療中心） 退化性關節炎局部肌力強化運動。 （圖片提供／台大醫院物理治療中心） 退化性關節炎的伸展運動。 （圖片提供／台大醫院物理治療中心） 台大醫院物理治療中心強調，給予運動方式可有效減緩退化性關節炎造成的疼痛，並增加身體機能，而不是只藉儀器達到止痛效果。
2022年7月4日 · 根據美國運動醫學會的建議，每週應有3-5天的運動，並達到每週150分鐘中高強度的運動，運動的方式應選用較低關節壓力的運動，像是走路、腳踏車、游泳或水中運動。 運動的原則以不誘發疼痛或造成傷害為原則，非常虛弱的患者可以採用每次5分鐘，少量多次來達到運動的效果。 在阻力訓練的部分，阻力訓練可以增進肌耐力、緩解疼痛並促進功能，是退化性關節炎患者運動的重點。 每週應有2-3天的阻力訓練，強度為中等強度，以不誘發疼痛或造成傷害為原則，依患者的個別狀況做調整，每項運動進行1-3組，每組8-12下。 運動的方式可採用運動器材、彈力繩、啞鈴或自由重量（free weight），訓練的肌群最好能包含大腿股四頭肌（Quadriceps）（圖一）、腿後肌群（Hamstring muscles）、臀肌等。
2023年11月8日 · 退化性關節炎的病人宜減輕膝蓋負荷，因此不適合太劇烈的運動；散步、快走、騎自行車、游泳、太極拳、瑜珈等運動較為適合；尤其水中運動，可藉由浮力減少關節負荷，最適合退化性關節炎的病人，可以達到增加體能的目的，卻不會加劇關節的破壞。
