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    2024年4月26日 · 1.鍛鍊大腿前側股四頭肌. 股四頭肌 由4條肌肉組成，包括股內側肌、股中間肌 、 股直肌，以及股外側肌 ，訓練略微不同，陳建宏建議如下： 股內側肌： 人坐著，並在膝蓋中間夾1顆球或枕頭，腰桿、頸椎打直，腳掌輕放地板，接著在膝蓋夾著球或枕頭的狀態下，讓腳掌慢慢離地，動作愈慢效果愈好。 每次撐3～5秒，1次做10～15下即可。

  3. www.commonhealth.com.tw › article › 89902強化粒線體就能加速燃脂，哪種運動最有效？ - 康健

    2024年5月3日 · 2018年發表在《運動醫學（Sports Medicine）》期刊上的研究證實，運動選手的代謝靈活性很好，可以在高強度運動之下，輕鬆地在粒線體內以脂肪當成主要能量來源，並且將血液中的乳酸維持在低濃度。 反觀糖尿病患或肥胖者，只能以葡萄糖當做能量來源，而且才剛開始運動，血液中的乳酸就開始飆升，燃脂能力也顯著下降。 所以我們看到一個很諷刺的現象，那些體內含有愈多脂肪的人，愈沒有辦法把脂肪拿來當作燃料。 當我們年紀愈長，粒線體的數目和功能都會持續下降，吃下的熱量就愈容易被囤積成脂肪，形成肥胖。 總之， 運動可以提高粒線體的數目、功能，尤其是第2區訓練、重訓、高強度訓練，各有各的特點 ，也不必避諱合併執行，如果每週3～5次，每次1小時，就可發揮很好的效果，也可提高代謝靈活性，使人健康長壽。

  4. www.commonhealth.com.tw › article › 87943超慢跑是什麼？原地跑步強健身心，從零開始超慢跑教學 - 康健雜誌

    2024年4月15日 · 超慢跑是從日本風靡到台灣的低強度有氧運動，超慢跑訓練可強化心肺耐力，適合所有人，不累不喘、不傷膝蓋。 一起來學習正確超慢跑姿勢和技巧，輕鬆建立運動習慣。

  5. www.commonhealth.com.tw › article › 89895最賺錢醫院大洗牌！首度排除美食街收入，這家醫院異軍突起 - 康健雜誌

    2024年4月30日 · 健保署醫務管理組組長劉林義表示，與往年一樣，公布條件是「領取健保費用2億元以上的院所」，這次共有238家院所，包括19家醫學中心、82家區域醫院、132家地區醫院、3家基層診所（遠東聯合診所、書田泌尿科診所、安慎診所）、2家醫事檢驗所（登全醫事檢驗所、信品醫事檢驗所）。 推薦閱讀：同為醫學中心、掛號費差1倍！ 部分負擔大漲錢變薄 看病更要斤斤計較. 圖片來源 / Shutterstock. 部分醫院設定KPI衝高自費額. 今年公布方式強調醫療業務結餘，希望藉此突顯醫事人員的貢獻。 劉林義指出，2022年醫務有結餘者占79%（188家），短絀50家。 醫療業務短絀的家數曾在2020、2021年一度上升至65、62家，後來有特別預算的挹注，因此今年減少到50家。

  6. www.commonhealth.com.tw › article › 89838「老媽子症頭」無法藥到病除 50歲開始，想要好命現在就要狠下心 ...

    2024年4月26日 · 親子作家彭菊仙，曾在陪伴3個男孩度過風暴青春期時，同時和自己難纏的更年期交戰，更罹患重度自律神經失調，才幡然覺悟愛別人愛得太用力，卻忘了愛自己；前半生過得太認真，方知放空耍廢、不勉強自己，才能在熟齡路上穩健暢行。 她提醒所有家中兒女已長成的大齡父母，換顆腦袋，從今天起為自己而活：「養兒育女責任完成，我不再只是媽媽、太太、媳婦，我屬於我自己。 」 2024-04-26. ．文 ／ 彭菊仙. ．整理 ／ 劉妤葶. ．出處 ／ 天下文化出版. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 猜你喜歡. 推薦影音. 【視覺減重！ 選對內衣，天鵝頸、直角肩一次達成 】 活動看板. 其他人也看.

  7. www.commonhealth.com.tw › article › 89823健康台灣系列1：新政府防癌「3支箭」，瞄準2030年癌死人數減3成 ...

    2024年4月27日 · 00:00 00:00. 1x. 距賴清德就職總統僅20餘天，他邀請恩師、前成大醫院院長陳志鴻擔任召集人，邀集20位專家辦理5場健康台灣論壇，研商如何減少國人不健康餘命。 最後一場論壇於今日（4月27日）在台北榮總落幕。 會議上，專家們關心年年奪走上萬生命、台灣人頭號殺手的癌症，並提出相應對策。 20人專家小組中，最熟悉癌症防治的，是曾任癌症希望基金會董事長20多年的新科立委王正旭。 他接受《康健》專訪，詳細說明新政府要如何透過「3支箭」，達成「2030年癌症死亡人數減少3分之1」的目標。 2024-04-27. ．文 ／ 邱宜君. ．責任編輯 ／ 高儷綾. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ 邱宜君攝. 字級. 收藏. 分享. 第1支箭：提升早期癌症篩檢.

  8. www.commonhealth.com.tw › blog › 5896思念總在分手後 轉身離開，如何好好說再見？ - 康健

    2024年4月25日 · 2024-04-25. ．文 ／ 胡綺祐. ．責任編輯 ／ 劉妤葶. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ photoAC. 字級. 收藏. 分享. 「我的心好痛，好像被硬扯開來，就這麼撕裂了，連呼吸都有點吃力，」曾經有位來談的個案，揉著胸口這麼說著。 那是一種頓失依靠的心碎，空蕩蕩的感受，讓他分手後的每一天過得恍惚，懷疑自己還有沒有力量走下去，時而哀傷對方的離去，時而又期盼著可能的聯繫，起起伏伏的心情，只要一不小心想起那曾經擁有的美好，又再次潰堤。 關係的結束，帶給人們的是一段失落的歷程，更是內心世界的動盪。 原本，有個人陪伴在你身邊，有什麼事情，總是第一個想跟他分享，可能還有很多你們為彼此的規劃、還沒能一起完成的事，但當轉身離開後，好像所有的一切，都落得自己一個人承受。

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