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1. 頭條新聞

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     退化性關節炎難恢復！骨科醫推「3食物」顧關節、減少發炎 紅肉要少吃

     2、富含維生素C食物：像是橘子、草莓、番茄和綠葉蔬菜等。維生素C不僅有助於膠原蛋白的形成，還是強大的抗氧化劑，可以幫助保護關節。3、鈣質和維生素D：鈣質對於保持骨骼健康很重要，而維生素...食物如牛奶、乳製品和魚類來攝取，或者透過日曬來增加維生素D。 保護關節健康 3大飲食禁忌 退化性關節炎可能會因為吃 ...

     常春月刊 via Yahoo奇摩新聞

     2 小時前

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     ETtoday東森新聞雲

     一票同事「改喝1飲品」 激喊能瘦！網點頭：真的戒掉手搖飲

     20 小時前

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     TVBS新聞網 via Yahoo奇摩新聞

     愛吃「這款肉類」脂肪含量高！醫師：多攝取低脂 降低罹病風險

     13 小時前

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     中天新聞網 via Yahoo奇摩新聞

     不想眼瞎、截肢快看！糖尿病7個恐怖症狀曝光 名醫周建安緊急公開超前救命3件事 急急如律令

     2 天前

   • Harper’s BAZAAR TW via Yahoo奇摩新聞

     減肥水果吃什麼？營養師推薦11種「低醣高纖水果」減重瘦身還能順便美白、消水腫 | BAZAAR

     1 天前

   • 女人我最大 via Yahoo奇摩新聞

     謝金燕認證「浪姐是減肥訓練營」！體重破新低：只剩靈魂的重量

     3 天前

   • 中廣新聞網 via Yahoo奇摩新聞

     不想成愛女負擔！吳淡如從運動白癡到長跑健將 靠強股力有感升級行動力

     4 天前

   • 自由時報電子報

     健康網》超越芭樂！超多維生素C水果是「它」 6種人適合 - 自由健康網

     5 天前

   • yam蕃薯藤新聞

     低頭族擠出「頸紋」讓妳老10歲！皮膚醫1招「頭往上仰」超簡單拉皮 | 蕃新聞

     頸紋是怎麼形成的？頸紋好明顯怎麼辦？皮膚科醫師提醒，自然老化、沒做防曬且經常讓脖子曝曬於紫外線下，以

     4 天前

   • 中華日報 via Yahoo奇摩新聞

     肌少症有哪些徵兆？醫師教你如何用飲食運動預防

     1 天前

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2. 其他人也問了

   運動後可以吃蛋白質嗎?

   • 王玟茵營養師指出，不會只因為吃蛋白質就變成金剛芭比，更別擔心運動後吃東西，會吸收過多熱量而變胖，將運動前後攝取的卡路里，計算進一天進食的熱量中，就能有效地控制體重。 決定運動後吃什麼前，建議先掌握「精準營養比例」，營養師更強調要補充的蛋白質，也會依照「運動類型」、「增肌vs減脂」的不同而有所調整！ 舉例來說，若你平常以進行低強度、時間較短的有氧運動為主、並以「減脂」為首要目標，那在運動後可以補充「植物蛋白質」即可。 相反的，若今天你是以「增肌」為目標進行中高強度的運動，則建議在運動後除了「蛋白質」之外，更要同時補充「醣類」！ 兩者搭配能快速幫助身體補充消耗的能量，且協助肌肉合成及修復，讓運動更有事半功倍的效果。 而建議的比例為醣類搭配蛋白質「2~4：1」為佳。

   運動後吃什麼？營養師：關鍵在「運動後蛋白質與醣類完美比例！」 - E…

   www.elle.com/tw/life/a37391455/boscogen2021/

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   運動前可以喝蛋白奶昔嗎?

   • 運動前還是運動後好　高蛋白怎麼吃最有效果？ 肌肉修復和成長都需要蛋白質，許多人也會在健身時飲用蛋白奶昔。 不過，最適合飲用的時間則充滿爭議，究竟該在運動前、還是運動後飲用蛋白奶昔呢？ 蛋白質的每日建議攝取量（RDA）為每公斤體重0.8公克蛋白質。 不過，RDA是避免缺乏營養的預估攝取量，並非讓身體或健康最佳化的攝取量。 以蛋白質而言，RDA顯然不足以支持肌肉修復和成長。 研究顯示，定期進行重訓的人，蛋白質攝取量應為RDA的2倍（每公斤體重1.6公克）。 為了發揮最大效果，應該將蛋白質攝取分散至3-4次攝取，每隔3-4小時攝取一次。 蛋白奶昔是餐與餐之間的良好選擇，每匙通常含有25-30公克蛋白質。 「合成窗口」重要嗎？ 許多人相信，在運動後30分鐘內飲用蛋白奶昔，可以讓健身成果最大化。

   運動前還是運動後好 高蛋白怎麼吃最有效果？｜天下雜誌

   www.cw.com.tw/article/5098019

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   吃蛋白質有什麼好處?

   • 蛋白質是身體不可缺德三大營養素之一，同時它也是人體組成細胞的重要元素，還能提供身體每日運作所需的能量。 然而吃足夠的蛋白質，可以增肌減脂、提高新陳代謝等，對於身體健康的好處更是好處更是非常多。 以下為補充蛋白質的六大好處，你還再忽略它嗎？ 吃東西時會攝取進熱量堆積，但同時還會消耗能量，科學家把這種現象稱為TEF熱效應。 尤其蛋白質比起其他食物，需要燃燒更多能量來消化、儲存，並且足夠的蛋白質有助於在重訓後讓肌肉生成，更能加速新陳代謝、促進卡路里的消耗。 蛋白質有助於控制我們的卡路里攝入量，此外，蛋白質需要消耗大量的能量，所以身體在消化蛋白質時，會燃燒更多的卡路里，因此蛋白質對減肥非常有益。

   補充蛋白質的6大好處，你還再忽略它嗎？ - 運動星球 sportsplanetmag

   www.sportsplanetmag.com/article/desc/200005748

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   運動會影響骨骼肌蛋白質代謝嗎?

   • 儘管運動對骨骼肌蛋白質代謝的兩相反應假說，受到很多的研究結果支持，但是有關運動方式的差異、運動強度的大小、運動持續時間的長短與評估骨骼肌蛋白質代謝的時機等，都是影響測量結果的重要條件。 當人體在營養不足、禁食或長時間運動 (4至6小時以上)時，蛋白質成為部分能量供應來源 (儘管只是次要的能量供應來源)的現象，可能是長時間運動時，增加骨骼肌蛋白質代謝速率的主要原因。 此外，葡萄糖-丙胺酸循環 (glucose-alanine cycle)的代謝作用，亦是形成長時間運動時增加骨骼肌蛋白質代謝的因素。 不過，血中丙胺酸的來源並不是骨骼肌蛋白質的分解，而是由丙酮酸和支鏈胺基酸的轉胺基作用而來，因此，葡萄糖 -丙胺酸循環僅是形成骨骼肌蛋白質代謝增加的次要原因。

   運動訓練對骨骼肌蛋白質代謝的影響 - 健康體能 - Joiiup

   www.joiiup.com/knowledge/content/930

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     運動吃蛋白 - UrMart - 【原來蛋白粉還能這樣吃😳】 每次都是開水加蛋白粉，好膩喔 小編今天來教你新吃法...

     2017年3月29日

     觀看次數：8823

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     運動前還是運動後好　高蛋白怎麼吃最有效果？｜天下雜誌

     2019年12月5日

     觀看次數：0

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     運動吃蛋白 - UrMart - ＹＡ～小編運動又有新法寶了😍 超人氣🇺🇸『美國IDEALIST搖搖杯』...

     2017年3月22日

     觀看次數：1.8萬

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6. health.ettoday.net › news › 2197740運動後怎麼吃？「12款蛋白質」一張菜單秒看 醫狂推有這4好處 | ...

   health.ettoday.net › news › 2197740

   2022年2月28日 · 婦產科醫師張瑜芹及泌尿科醫師高銘鴻在 粉專發文 指出，運動後攝取蛋白質有助修復受傷肌肉組織、減少體脂肪、降低運動不適感以及改善體態。 因此倆人共同推薦「運動後的優質蛋白質」： 1.豆類. 豆類是素食者的蛋白質主要來源之一，運動後可輕鬆在超商買到豆漿，以無糖最好。 其他豆類也可盡量選擇水煮方式攝取，減少過多油脂吸收。 2.海鮮類....

7. www.facebook.com › proteinshop運動吃蛋白 - UrMart - Facebook

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   運動吃蛋白 - UrMart. 95,563 likes · 61 talking about this. 運動健身補給品專家：運動吃蛋白

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8. www.elle.com › tw › life運動後吃什麼？營養師：關鍵在「運動後蛋白質與醣類完美比例！」 ...

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   2021年11月2日 · 眾多女生煩惱著運動後吃什麼、擔心喝蛋白飲會變成金剛芭比。 今天E編就特別請教了專業營養師王玟茵Zoe，來為大家詳細解析最正確的運動後飲食觀念.

9. www.foodnext.net › column › columnist運動後如何補充蛋白質？太早吃或太晚吃都不行！ @ 食力foodNEXT‧ ...

   www.foodnext.net › column › columnist

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   2020年7月30日 · 想要有效的補充蛋白質，必須在運動後一同攝取蛋白質和醣類，才能促進身體肌肉蛋白的合成。 增加鈣質攝取外，更應避免鈣質流失，透過適當運動來維持身體的鈣含量。 不只是蛋白質攝取的量，吃的時間也很重要. 很多人鍛鍊肌力是為了長肌肉，所以會刻意補充蛋白質，但是要注意要在運動後30分鐘到1小時之內補充完蛋白質，若是超過2小時，吃進去的東西就只會成為一般的熱量，會合成脂肪。 若是太早吃，在上健身房前吃一大堆蛋白質，若站在是否能加速身體肌肉蛋白質合成的立場上，這是錯誤的時間，因為正當激烈運動時，肌肉是處在有點發炎的狀況，所以運動前或運動中補充東西，對身體是個負擔，最好是在運動後吃，而且吃進去的蛋白質是身體比較好利用，能快速合成的蛋白質，比如說牛奶或豆漿就很適合。 醣類和蛋白質一起攝取，合成肌肉效率大增！

10. health.udn.com › health › story為什麼有運動就要補充蛋白質？營養師說有3項好處 - 元氣網

    health.udn.com › health › story

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    2020年3月18日 · 蛋白質打造體態、保護肌肉，降低運動疲勞不適感. 可別小看我們平常吃下肚的 豆魚蛋肉 ！ 蛋白質是所謂的三大營養素之一，對於人體的重要性和功效是其他營養素所無法取代的。 那麼蛋白質有什麼樣的功效呢？ 除了影響生長發育、製造重要荷爾蒙和酵素、調節水分平衡以避免水腫等維持一般身體健康的作用之外，也是影響「運動表現」的關鍵！...

11. 圖片

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