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各大健身器材介紹. 腿推機. 有些腿推機可以調整重量，配合自己的能力使用。 但是有些健身房的腿推機相對而言調整重量並沒有那麼方便，需自行將兩片個十公斤的槓片裝在腿推機上增加重量，且腿推機本身就有重量，因此較其他類型的腿推機重且難操作，熟悉健身的人較適合這種類型。 訓練部位： 腿推機可以訓練到 股四頭肌 、 臀肌 、 腿後側肌群 ，將腳放置於高位。 步驟： (1)臀部與背部緊貼靠板，雙腳踩在腳踏板的高位上. (2)背部收好，全身繃緊，臀腿發力 (記得將兩邊安全桿往外推) (3)膝蓋對其腳尖，將踏板往上推，為避免膝關節鎖死，腿不用伸到最直，呈現微曲狀態. (4)離心時，保持腿部持續發力，並重複動作. 划船機.
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