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2018年6月19日 · 輕鬆是更大的用力. 呂紹達說，30歲之後每年的肌肉都會下降1％，老了之後就會越來越無力，保持運動的習慣很重要，毛巾操可以不限地點、時間，也不花錢的運動，但做2分鐘達到的效果跟跑了3公里一樣，更重要的是，毛巾拉到筋骨，可以矯正歪掉的骨頭、鬆筋，練到核心肌群，比跑步更好。 「像是很多小提琴教授，每個練到脖子都歪一邊，做了這個，把骨頭矯正回去，拉琴的時候力量、音色完全不一樣」，呂紹達說，他認為最好的運動是游泳，是全身性的運動，再來就是毛巾操，「能夠看起來體態完美、又很輕鬆，其實身體要花很大的力氣維持，當然會練到肌肉。 而這個運動的好處是，就算是上了年紀的人，獲得的效果一樣很好，也不容易受傷，剛開始只要做1、2分鐘，習慣之後再慢慢往上加，效果在1個月後就會出來。 做了「毛巾操」後減重13公斤.
2018年11月1日 · Watch on. 4大族群進行毛巾操的好處. 1.年長、重病、復健者：可活化退化關節. 許多長輩因為膝關節退化，導致爬樓梯、走一段路就出現心有餘而力不足的情形。 重症及術後患者，因長時間缺乏活動刺激，也讓關節顯得無力，此時利用緩和的毛巾操可以活化膝關節附近的肌肉，使股四頭肌上面、下面的肌肉群都達到訓練效果，改善膝關節無力的問題，現在就可以拿起毛巾一起做！ 訓練股四頭上下肌肉. 步驟1.坐在椅子上，將雙手向上伸直，高舉毛巾呈三角形。 步驟2.右腳平舉抬起並要離開椅子5公分，用左手碰右腳，雙手呈三角形。 步驟3.維持10秒鐘後換邊進行，每次循環做5-6次。 鍛鍊大腿前肌肉. 步驟1.採站立進行，將毛巾勾住腳尖往上拉緊，注意身體要站直並保持平衡。
2021年7月2日 · 居家健康動一動！ 暖昕瑜珈創辦人唐昕表示， 這次教大家的「毛巾瑜珈」很簡單，不論是站著坐著，只要一條毛巾就可以進行，當然也可以用其他物品取代毛巾（像是繩子等），只要能夠讓我們在運動過程中，展開我們的身體都可以。 不妨在工作休息時、或隨時有空檔就做個 3 分鐘，讓你肩頸痠痛不發生， 就讓我們一起鍛鍊身體，讓我們有健康的身體面對疫情！ 3分鐘毛巾伸展流動瑜珈，讓我們一起健康動一動。 江宏倫攝. 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀. 「3 分鐘毛巾瑜珈」舒緩肩頸痠痛、幫助放鬆緊繃身體！ 第一步驟：準備好你的毛巾，一起開始伸展運動！ 第一步驟：準備好你的毛巾，準備一起進行伸展運動！ 江宏倫攝. 第二步驟：拉著毛巾，手肘抬高找天空，視線看向遠方，另一手往後拉，展開緊繃的肩頸跟身體！ （記得換邊輪流進行）
2019年8月7日 · 皮膚科專科醫師提醒，乾毛巾只能把身體多餘的水分擦拭掉，汗水分泌出的鹽分、蛋白質仍留在身上，對皮膚而言，仍是一種刺激，建議用濕毛巾擦拭，能降低長痘痘、毛囊炎的機會。
2021年5月5日 · 步驟一： 拿一條毛巾，雙手撐開拉住毛巾兩端，要感覺自己用力把毛巾拉開，像是舉槓鈴一樣。 雙手往上舉，舉到最高點憋氣5秒鐘。 步驟二： 雙手慢慢放下、一邊慢慢吸氣，手一樣拉著毛巾放到脖子後面，感覺自己夾緊肩胛骨，維持5秒鐘。 動作次數： 重複10次，注意不要聳肩。 文、圖／艾蜜莉 延伸閱讀： 肩頸痠痛自己救，4招精準伸展解除痠痛！ 小心！ 背痛位置可能是警訊 脊椎過了20歲就開始老化！ 治療師教你「轉身」救脊椎.
其他人也問了
毛巾操好嗎?
1條毛巾可以改善身體不適嗎?
汗流可以用濕毛巾嗎?
毛巾熱敷有什麼好處?
2019年4月19日 · HEHO君在這裡不是要推薦毛巾操的運動方法，而是要跟大家介紹平常在家裡或辦公室裡，，只要用一條熱毛巾，就可以達到的改善6種症狀，讓你輕鬆養生。 一、緩解頸椎疼痛： 上班族一整天大部份的工作時間都是坐著以固定姿勢盯著電腦螢幕操作鍵盤，或是無聊時滑滑手機，這樣的姿勢很容易引起肩頸痠痛，此外，身體受涼後肩頸也容易出現輕微疼痛。 可以 用熱毛巾敷於肩頸患處，還有脖子前方的斜側面、連接耳朵和鎖骨的區域 ，每天 2～3 次，特別是在睡前，每次 15～20 分鐘，可以促進血液循環，緩解肌肉痙攣與疼痛。 此外，用毛巾熱敷位於後腦和脖子連接凹陷處的風池穴，具有驅寒健腦的功效。 二、保護視眼睛、緩解疲勞： 如果長時間看電視、滑手機或是盯著電腦螢幕工作，就會感覺眼睛乾澀，這是用眼過度，眼睛疲勞的症狀。
2021年6月15日 · 在家運動菜單Day 3：15分鐘高強度間歇運動+20分鐘上肢訓練. 來到在家運動的第三天，這時身體已經漸漸適應運動中的狀態，可以開始挑戰進階版的運動囉！ 建議可以先從 15 分鐘的高強度間歇運動開始，進行全身性的燃脂活動，讓身體達到一個微喘、發熱的狀態，再搭配一組 20 分鐘的上肢訓練，用跪姿伏地挺身、左右超人式等姿勢搭配毛巾增加阻力，不需要重訓器材也能快速訓練上半身肌肉，讓你的肩背線條更精實。 連續運動三天的你，別忘記讓自己的身體好好休息，禮拜四就暫停訓練一次，給自己一段放鬆休閒的時光吧！ 在家運動菜單Day 4：20分鐘臀腿訓練. 休息過後，別急著進行太過劇烈的運動，用前幾天已經做過的 20 分鐘臀腿訓練來找回運動節奏吧！
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