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2024年5月11日 · 減肥期間可以放心吃早餐，好的飲食可以幫助代謝並提供日常所需的能量，以下提供 7 個減肥早餐的挑選方式，幫助你吃得健康又滿足。 1、控制熱量. 每個人每日需攝取的熱量會因為基礎代謝率跟活動量不同而有差異，由於計算方式較為複雜，建議利用網路上的自動計算公式得出結果，再進一步安排每一餐的熱量。 至於哪一餐可以攝取最多的熱量，根據研究顯示，早餐是三餐裡產熱效能最好、代謝率最高的一餐，因此建議早餐可以多吃一點；也有部分的專業人士則建議早餐熱量控制在總量的 20-30%，以每日需攝取 1500 大卡為例，早餐的熱量會是 300-450 大卡。 2、減少澱粉攝取. 當攝取過多澱粉時，身體為了抑制血糖攀升而分泌胰島素，進而促使脂肪形成。
2024年2月22日 · 「優減442飲食法」是由台灣營養師黃韋堯及其團隊提出，重點在於每餐進食的時間間距：從早上8點開始進食、中午12點和下午4點進行其他兩餐，並在後面的2小時完成消化，保持10小時內進食，其餘時間僅可飲用水。 這方法維持一個月，預計可讓體重減少最多4公斤，雖然不強制戒食，但有一定飲食要求：早、午餐應含2份蔬菜、1份蛋白、1份水果和澱粉，晚餐以輕食為主，並每日飲水約10杯、共2公升以上。 之後隨著堅持的時間漸長，身體逐漸適應脂肪燃燒，這時候再配合適量的有氧運動和訓練，不僅能增強肌肉，減緩胰島素分泌，還能抑制脂肪生成，提升燃燒激素，達到瘦身效果，同時體重和體態變化不易反彈。 延伸閱讀. 1個月可掉4公斤！ 網上近期流傳的「優減442飲食法」到底是什麼？ 虞書欣四周減肥法.
2023年10月30日 · 吃進肚子的食物會影響體內的30 兆個細胞和30兆隻細菌；我們的身體會出現各種症狀：像是難以遏止的食物渴望、長青春痘、有偏頭痛和腦霧、情緒波動、體重增加、嗜睡、不孕、得到多囊…這都要怪我們生長的環境。 食品行業每年砸數十億美元打廣告，推銷碳酸飲料、速食和糖果，賺得盆滿缽滿，而我們只能吃這些垃圾食物。 他們往往打著騙人的幌子，說什麼「吃加工食品和糖不會傷身，要吃多了才會有影響」。 但根據科學研究，事實恰好相反：我們食用加工食品和糖以後，即使攝取的熱量沒有超標，依然會傷害身體。 行銷話術林林總總，一直誤導民眾，讓我們對以下說法深信不疑： 「減肥就是把吃進身體的卡路里消耗掉。 「早餐一定要吃。 「吃米糕和喝果汁對身體有好處。 「吃高脂肪食物會傷身。 「吃糖才能獲得能量。
2022年9月6日 · FMD最重要的四個習慣養成. 習慣1：喝水. 在執行 FMD 期間，每日都需要喝下自身體重乘以30cc的水（白開水、礦泉水、過濾水皆可）。 例如一位60公斤的朋友，就要喝下1800cc（60x30cc）的水。 其他液體如檸檬水、花茶、果昔、湯⋯等，都不能算入當天該喝的水量。 我每天起床會先喝兩杯水，之後利用App的定時提醒功能，把當天要喝的水分喝足。 晚餐過後就不喝水了，免得影響睡眠。 習慣2：一天吃五餐. 第二個最重要的習慣就是一天吃五餐，並且每2.5至4小時進食。 可以用 Google keep App來記錄應該進食的時間。 每天在吃早餐時，就把其餘四餐的時間都計算好。 沒到時間不吃東西，餓了就喝水，或是喝熱的花茶。
2023年12月12日 · 現在這樣的吃法也不太正確囉，整理4種最常犯的早餐錯誤吃法、以及正確早餐建議吃法，對於自己每天吃的早餐有疑慮的人務必來看看！
2023年4月21日 · 1. 「高蛋白飲食」 延伸閱讀. 母胎肥胖正妹減肥22公斤全靠「高蛋白低碳水減重食譜」！ 無私公開節食方法、三道料理作法快筆記. 2. 選擇「單元不飽和脂肪酸」含量較多的油品. 3. 多吃原型食物. 4. 避免頻繁進食、少量多餐. 5.細嚼慢嚥. 延伸閱讀. 黃瓜玉米拌蝦球、醬拌豆腐，2道春季清爽低脂餐食譜來了！ 金針菇蒜蓉蒸雞肉/青椒釀雞肉/蘆筍雞肉捲，3道低脂雞胸肉快樂餐食譜來了！ 香噴噴豆芽炒蔥蛋/綠豆芽嫩炒雞胸肉/胡蘿蔔辣炒豆芽菜，3道低脂炒豆芽 食譜來了！ 免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。 #熱量 #減肥 #負熱量食物. 分享. 收藏. 你有聽說過「負熱量食物」嗎？
2023年11月13日 · 方法1：注意保暖. 冬天氣溫低，身體基於保護機制會想要獲取更多的熱量，所以一定要注意保暖，多喝溫熱開水，多泡泡腳，想辦法讓身體暖和起來，別讓身體誤以為要吃更多來獲取能量。 方法2：不要壓抑瘦體素. 在生理學上人們在睡眠中會釋放一種物質叫做瘦體素Leptin，可以幫助抑制食慾，所以要注重睡眠，不要熬夜，也不需要節食。 方法3：運動. 秋冬可以增加力量訓練和無氧運動，因為有氧運動可能會導致運動後食慾上漲，進而飲食過量，所以還是以力量訓練和無氧運動為主。 Photo/instagram@s_1min. 10個日常習慣養成易瘦體質. 1.早餐水煮蛋： 雞蛋本身就是優質蛋白，可以提高代謝，早上吃雞蛋可以增強飽腹感，水煮蛋又比荷包蛋來得更飽腹，維持時間久，不易感到餓，這樣可以減少午餐的攝入量。
