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2020年7月1日 · 50歲以上的民眾或已經有骨質疏鬆的患者，建議每日補充鈣質1000至1200毫克，鈣質的食物來源主要包含奶製品（牛奶、優格、優酪乳、起司等）、豆類製品（豆腐、豆漿等）、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。 不過根據統計，每人每天平均從食物攝取的鈣質大概只有400至600毫克。...
2023年2月15日 · 鈣片什麼時候吃？ 何時吃最好？ 白天還是晚上？ 現在市面上大多數鈣片大致可分為碳酸鈣 （ calcium carbonate ） 、乳酸鈣 （ calcium lactate ） 、檸檬酸鈣 （ calcium citrate ） 、葡萄糖酸鈣 （ calcium gluconate ）、胺基酸螯合鈣 （ Calcium Amino Acid Chelate ） 以及 Aquamin 海藻鈣 （ Algae Calcium ） 。 碳酸鈣：在強酸存在的情況下，會被溶解，比較好吸收，所以會建議在飯前、隨餐或飯後吃皆可。 海藻鈣、胺基酸螯合鈣、檸檬酸鈣的吸收較不受此限制，因此建議在晚上睡前空腹吃。 空腹補鈣能減少因進食產生的交互作用，避免影響鈣吸收。
2021年2月22日 · 林高田建議，鈣質最好可以和維生素D、礦物質一起攝取，尤其是維生素D，可增加30～40% 的鈣吸收率，尤其是在亞洲人身上，效果特別明顯；每天最好可以曬足20分鐘的太陽，如果沒辦法，就要可以透過飲食來額外補充。 另外，鈣跟磷是會互相平衡的，所以如果鈣太多、磷太少，或是磷太多、鈣太少都沒辦法補足身體所需的鈣質，建議透過含有充足磷的食物，像是牛奶、黑豆芽、小魚乾，或是五穀雜糧粉（如芝麻）等來補充。 晚上補鈣還能幫助睡眠. 另外，如果想特別補充鈣質，很適合在晚上，或是睡前補充。 因為鈣質有安定神經、放鬆肌肉的作用，如果在睡前吃，可以讓睡眠品質變好，避免晚上抽筋，也能維持內分泌的穩定。 這也是補鈣的效用之一。 文／盧映慈 圖／巫俊郡. 延伸閱讀. 「腰痠背痛」竟然是骨折症狀！ 常見骨水泥真的有用嗎？
根據衛生署的建議，成人一天應攝取 1000 毫克的鈣，大約等於 4 杯全脂牛奶 ( 250 c.c. ) 的鈣含量。 . 對經常外食的現代人來說，想要每日補充4杯全脂牛奶，其實有一定的難度，如果無法積極調整日常飲食，補充鈣片或是鈣質保健品滿足每日鈣質需求，會是不錯的選擇。 . 鈣片什麼時候吃？ 2個關鍵解答鈣片何時吃最好. 如果想透過保健食品補鈣，一定要特別留意食用的時間點，在最佳時機補充鈣質，才能發揮最大功效，接下來透過2個關鍵，幫助大家了解鈣片何時吃最好。 . 鈣片何時吃？ 了解鈣質種類很重要. 市面上補鈣保健品選擇眾多，添加的鈣質原料也不盡相同，而鈣片最佳食用時機也與鈣質種類有關，以最常見的海藻鈣、碳酸鈣和檸檬酸鈣為例：
2023年12月19日 · 鈣是人體最需要的營養元素之一，除了吃高鈣食物，額外補充鈣片也是補鈣的好方法。不過哪種鈣片的吸收率比較高？一次看懂鈣片什麼時候吃最好、吃鈣片可能副作用。
本篇營養師將帶你了解鈣的功效、鈣攝取量建議、鈣片挑選要點，並分享14款熱門鈣片推薦品牌評比，幫助你做鈣片選擇！ 最後還有補鈣推薦吃法要告訴你，教你聰明補鈣、輕鬆存骨本！ 文章目錄. 一、鈣片功效有哪些？ 鈣片推薦誰來吃？ （一）為什麼需要補鈣？ （二）鈣的功效有哪些？ （三）哪些人需要補充鈣片？ 補鈣推薦 5 大族群！ 二、鈣片攝取量要吃多少？ 每日鈣攝取量建議！ 三、如何挑選鈣片？ 鈣片選擇必掌握 4 要點！ 鈣片挑選要點 1：選適合的鈣片種類. 鈣片挑選要點 2：選添加複方的產品. 鈣片挑選要點 3：選粉劑幫助鈣質吸收. 鈣片挑選要點 4：選專利和國際大廠來源. 四、補鈣推薦哪一牌？ 14 大熱門鈣片推薦品牌評比！ 鈣片推薦 1：大研生醫 綜合鈣+D3.
2024年2月1日 · 至於鈣片的最佳食用時間點也會根據鈣片種類而不同，如碳酸鈣於飯後或隨餐服用（較不適合長輩或服用抗胃酸藥物者）；檸檬酸鈣可在餐前餐後，不需隨餐服用，對於胃酸分泌不足或長期使用胃藥者，選用檸檬酸鈣較碳酸鈣好；有些劑型可於睡前服用，但使用前還是要參考說明為主。 另外，很多人服用 鈣片 預防骨質疏鬆，也可以選擇含有「鎂、D、K」的鈣質補充劑，鈣片中會加入鎂的成分，這兩種礦物質是合作增進骨質健康的夥伴；維生素D和K可以促進整體鈣質吸收。 補鈣／鈣片不能跟什麼一起吃？ 長庚醫院骨科部脊椎科主治醫師游家偉 補充，有一些藥物會影響鈣吸收，如腎臟、甲狀腺疾病的藥物，或是類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡等類固醇，都對骨質的代謝會有影響。
