鈣片何時吃 相關
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2021年2月22日 · 鈣片最好在晚上吃！ 骨科醫師提醒 5 大補鈣撇步，預防骨質疏鬆. 日期：2021 年 2 月 22 日 作者： 盧映慈. 根據國民健康署「國民營養健康狀況變遷調查102-105年成果報告」統計，7 歲以後，大部分的人每天鈣質攝取量只有建議量的 3~5 成，明顯不足，這時候「吃鈣片」就是一個很好的補充方式。 不過想要快速的補充鈣質，還是要注意一些小撇步，才能幫助身體快速吸收。 鈣質每天都要補. 2015 年紐西蘭奧克蘭大學醫學與衛生科學學院做的研究，統計 323 位 40 歲以上健康男性，在持續服用鈣補充劑 1 年後停止補充，結果發現，在停止補充鈣的 20 個月後，整個身體骨骼、脊椎的骨質密度接近未曾補充過鈣質時的數值；而最容易發生高齡骨折的「髖骨」，骨密度更低於補鈣前。
2023年2月15日 · 鈣片什麼時候吃？ 何時吃最好？ 白天還是晚上？ 現在市面上大多數鈣片大致可分為碳酸鈣 （ calcium carbonate ） 、乳酸鈣 （ calcium lactate ） 、檸檬酸鈣 （ calcium citrate ） 、葡萄糖酸鈣 （ calcium gluconate ）、胺基酸螯合鈣 （ Calcium Amino Acid Chelate ） 以及 Aquamin 海藻鈣 （ Algae Calcium ） 。 碳酸鈣：在強酸存在的情況下，會被溶解，比較好吸收，所以會建議在飯前、隨餐或飯後吃皆可。 海藻鈣、胺基酸螯合鈣、檸檬酸鈣的吸收較不受此限制，因此建議在晚上睡前空腹吃。 空腹補鈣能減少因進食產生的交互作用，避免影響鈣吸收。
- 鈣片有哪些種類？哪種吸收率最高？鈣質不足的時候可能會有 抽筋、肌肉緊繃、夜間磨牙、心悸、心律不整 和疲勞等問題，因此補鈣非常重要。市面上常見的鈣片產品大致可分成6種，分別是海藻鈣、碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣和胺基酸螫合鈣。
- 鈣片不能跟哪些保健品一起吃？鈣質很重要，所以在鈣片吃法上也要多留意，尤其有2種保健食品不能與鈣片一起吃，以免影響鈣質吸收。廣告 - 內文未完請往下捲動。
- 鈣片可以長期吃嗎？有補鈣需求的民眾建議長期攝取鈣片，研究發現台灣缺鈣人口高達9成。很多人吃鈣片的習慣不好，吃一休二甚至休三的狀況很常發生。要特別注意的是，平時有攝取鈣片習慣的人，臨時中斷會讓身體意識到需要鈣質，會從骨骼中大量釋放鈣質到血液中藉此維持平衡，反而加劇了 骨質疏鬆症 的發生。
- 鈣片什麼時候吃最好？鈣片吃的時間也是有眉角的。尤其不同類型的鈣片吃的時間也不一樣。廣告 - 內文未完請往下捲動。碳酸鈣：適合在有胃酸的狀況下吃，因此建議隨餐或飯後服用。
2020年6月29日 · 50歲以上的民眾或已經有骨質疏鬆的患者，建議每日補充鈣質1000至1200毫克，鈣質的食物來源主要包含奶製品（牛奶、優格、優酪乳、起司等）、豆類製品（豆腐、豆漿等）、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。 不過根據統計，每人每天平均從食物攝取的鈣質大概只有400至600毫克。 大部分的人都有鈣質攝取不足的問題，尤其以外食為主的民眾，可以自己根據食物的含鈣量大致計算一下，如果離1000毫克的目標太遠，可以考慮使用鈣片補充。 2.不同種類的鈣片，鈣質含量大不同. 在選購鈣片時，首先要注意鈣質含量。 鈣鹽總重量和鈣元素的含量是不同的。 例如碳酸鈣其實是碳酸根和鈣元素組成，其中鈣元素的含量約占40％。 （1顆500毫克的碳酸鈣，真正的鈣元素含量約為500x40％=200毫克）
2023年8月14日 · 部分鈣片產品的鈣含量極高，一錠超過600毫克，表面上似乎很方便，一次就能補充大量鈣質；實際上，小腸的吸收力有限，一次攝取這麼多，身體也無法全數吸收；因此，建議一次不要服用超過500毫克的鈣質，將每日的服用量分次攝取，例如一份為500毫克的鈣片（有兩顆），則可早晚各吃一顆，各攝取250毫克。 碳酸鈣需透過胃酸提高吸收率，建議隨餐或飯後吃。 碳酸鈣在酸性環境下會產生二氧化碳，易脹氣者可在飯後吃，或改吃非碳酸鈣的鈣片。 維生素D能提高鈣質的吸收率，建議選購含有維生素D的複方鈣片。 鈣片不要與高纖食物、鐵劑、酒精或含咖啡因飲料一起吃，會降低吸收率。 5大鈣片品牌推薦：海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣都有！ 以下為讀者推薦5款鈣片產品： 鈣片推薦1：大研生醫 綜合鈣+D3.
2019年6月19日 · 飲食中的鈣攝取量也直接影響健康，鈣質攝取不足也與以下症狀有關：骨質疏鬆症、癌症、心血管疾病和肥胖症等，都發現與鈣的攝取量有相關性 [2] ，在國人多數鈣質攝取不足的情形下，鈣片已成為家戶必備的常規保健食品。 目錄. 為什麼要補鈣？ 鈣的6大功效. 維持正常生理功能. 維持骨骼健康、預防骨質疏鬆症. 調節血壓. 穩定神經、改善睡眠情況. 預防抽筋、肌肉拉傷. 舒緩經前不適症狀. 含鈣食物有哪些？ 鈣建議攝取量？ 鈣片什麼時候吃？ 鈣質形式與吸收率有關. 少量多次補鈣效益大. 搭配維生素D促進鈣質吸收. 鈣鎂比例2:1恰恰好. 哪些族群需要補鈣？ 為什麼要補鈣？
2024年2月1日 · 至於鈣片的最佳食用時間點也會根據鈣片種類而不同，如碳酸鈣於飯後或隨餐服用（較不適合長輩或服用抗胃酸藥物者）；檸檬酸鈣可在餐前餐後，不需隨餐服用，對於胃酸分泌不足或長期使用胃藥者，選用檸檬酸鈣較碳酸鈣好；有些劑型可於睡前服用，但使用前還是要參考說明為主。 另外，很多人服用 鈣片 預防骨質疏鬆，也可以選擇含有「鎂、D、K」的鈣質補充劑，鈣片中會加入鎂的成分，這兩種礦物質是合作增進骨質健康的夥伴；維生素D和K可以促進整體鈣質吸收。 補鈣／鈣片不能跟什麼一起吃？ 長庚醫院骨科部脊椎科主治醫師游家偉 補充，有一些藥物會影響鈣吸收，如腎臟、甲狀腺疾病的藥物，或是類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡等類固醇，都對骨質的代謝會有影響。
