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鈣片怎麼吃?
每天攝取多少鈣質?
吃飯時忘記吃鈣片怎麼辦?
為什麼缺鈣?
- 食物補充不足就考慮吃鈣片。50歲以上的民眾或已經有骨質疏鬆的患者，建議每日補充鈣質1000至1200毫克，鈣質的食物來源主要包含奶製品（牛奶、優格、優酪乳、起司等）、豆類製品（豆腐、豆漿等）、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。
- 不同種類的鈣片，鈣質含量大不同。在選購鈣片時，首先要注意鈣質含量。鈣鹽總重量和鈣元素的含量是不同的。例如碳酸鈣其實是碳酸根和鈣元素組成，其中鈣元素的含量約占40％。
- 選擇適合自己的鈣片劑型。鈣質補充劑除了常見的鈣片錠劑外，還有膠囊、咀嚼錠、鈣粉、鈣乳等，可以依個人需求選購。鈣粉適合添加在食品中，而年長者或不會吞藥的人，可以選擇速溶劑型或喝液體鈣乳。
- 選擇含維生素D的鈣質補充劑。目前市面上大多數的鈣質補充劑都有添加維生素D，但仍有少部分產品僅含鈣質。維生素D是鈣質的搬運工，可以幫助腸胃道將鈣質吸收到血液中，並且幫助鈣質跑到骨頭。
- 為什麼會缺鈣？
- 鈣片什麼時候吃？何時吃最好？白天還是晚上？
- 鈣片 6 不ng吃法
- 補鈣保健食品怎麼選？營養師鈣片推薦 3 大選法
年紀、常吃加工製品、太少日曬、飲食太鹹，這些都會導致缺鈣！根據國民營養調查，有 80% 以上的國人鈣質攝取不足。19 歲以上的成人每天都要攝取到 1000 毫克的鈣，但根據統計大概都僅攝取到 500~700 毫克上下而已，所以代表你可能還少了一半的鈣。 日積月累每天少一半， 10年20年30年後，缺少的數量有多麼驚人呢？你回頭看你爸爸、你爸爸再回頭看爺爺，大概可以知道了，而且女生對鈣質的需求還遠大過於男生！
現在市面上大多數鈣片大致可分為碳酸鈣 （ calcium carbonate ） 、乳酸鈣 （ calcium lactate ） 、檸檬酸鈣 （ calcium citrate ） 、葡萄糖酸鈣 （ calcium gluconate ）、胺基酸螯合鈣 （ Calcium Amino Acid Chelate ） 以及 Aquamin 海藻鈣 （ Algae Calcium ） 。 碳酸鈣：在強酸存在的情況下，會被溶解，比較好吸收，所以會建議在飯前、隨餐或飯後吃皆可。 海藻鈣、胺基酸螯合鈣、檸檬酸鈣的吸收較不受此限制，因此建議在晚上睡前空腹吃。空腹補鈣能減少因進食產生的交互作用，避免影響鈣吸收。同時，鈣能協助肌肉與心臟正常收縮、幫助入睡，維持骨骼與牙齒正常發育及健康。因此，睡前補鈣好處多多...
只有老年人需要補鈣嗎？
雖然隨著年齡不斷增長，我們鈣也會慢慢流失，尤其是更年期後的女性。但是根據最新的調查結果得知，超過 9 成以上的成年人正在面臨鈣攝取不足的問題，補鈣已經不是老人的專利，年輕族群更應該重視自己日常鈣的攝取。
避免跟高脂肪一起吃
鈣如果跟過多的脂肪一起食用，容易形成不溶於水的化合物，無法被我們吸收，所以在補鈣時，最好不要跟脂肪（例如魚油）一起吃，應該間隔 2~3 小時以上。
吃鈣就能長高嗎？
鈣能夠維持骨骼與牙齒正常發育及健康，但身高是由兩個面向決定：基因與後天因素。基因這邊就不贅述；後天因素有三：飲食均衡、充足睡眠、運動訓練，養成良好的生活習慣才真正有助於長高。
台灣人一天鈣片的攝取量約 500~700 毫克，因此推薦大家可以挑 300 毫克以上的鈣。選擇天然海藻鈣為補鈣成分，海藻鈣含鈣豐富，吸收率高。產品成分含有維生素D3和維生素K。2021年2月22日 · 鈣片最好在晚上吃！ 骨科醫師提醒 5 大補鈣撇步，預防骨質疏鬆. 日期：2021 年 2 月 22 日 作者： 盧映慈. 根據國民健康署「國民營養健康狀況變遷調查102-105年成果報告」統計，7 歲以後，大部分的人每天鈣質攝取量只有建議量的 3~5 成，明顯不足，這時候「吃鈣片」就是一個很好的補充方式。 不過想要快速的補充鈣質，還是要注意一些小撇步，才能幫助身體快速吸收。 鈣質每天都要補. 2015 年紐西蘭奧克蘭大學醫學與衛生科學學院做的研究，統計 323 位 40 歲以上健康男性，在持續服用鈣補充劑 1 年後停止補充，結果發現，在停止補充鈣的 20 個月後，整個身體骨骼、脊椎的骨質密度接近未曾補充過鈣質時的數值；而最容易發生高齡骨折的「髖骨」，骨密度更低於補鈣前。
- 鈣片有哪些種類？哪種吸收率最高？鈣質不足的時候可能會有 抽筋、肌肉緊繃、夜間磨牙、心悸、心律不整 和疲勞等問題，因此補鈣非常重要。市面上常見的鈣片產品大致可分成6種，分別是海藻鈣、碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣和胺基酸螫合鈣。
- 鈣片不能跟哪些保健品一起吃？鈣質很重要，所以在鈣片吃法上也要多留意，尤其有2種保健食品不能與鈣片一起吃，以免影響鈣質吸收。廣告 - 內文未完請往下捲動。
- 鈣片可以長期吃嗎？有補鈣需求的民眾建議長期攝取鈣片，研究發現台灣缺鈣人口高達9成。很多人吃鈣片的習慣不好，吃一休二甚至休三的狀況很常發生。要特別注意的是，平時有攝取鈣片習慣的人，臨時中斷會讓身體意識到需要鈣質，會從骨骼中大量釋放鈣質到血液中藉此維持平衡，反而加劇了 骨質疏鬆症 的發生。
- 鈣片什麼時候吃最好？鈣片吃的時間也是有眉角的。尤其不同類型的鈣片吃的時間也不一樣。廣告 - 內文未完請往下捲動。碳酸鈣：適合在有胃酸的狀況下吃，因此建議隨餐或飯後服用。
2020年6月29日 · 50歲以上的民眾或已經有骨質疏鬆的患者，建議每日補充鈣質1000至1200毫克，鈣質的食物來源主要包含奶製品（牛奶、優格、優酪乳、起司等）、豆類製品（豆腐、豆漿等）、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。 不過根據統計，每人每天平均從食物攝取的鈣質大概只有400至600毫克。 大部分的人都有鈣質攝取不足的問題，尤其以外食為主的民眾，可以自己根據食物的含鈣量大致計算一下，如果離1000毫克的目標太遠，可以考慮使用鈣片補充。 2.不同種類的鈣片，鈣質含量大不同. 在選購鈣片時，首先要注意鈣質含量。 鈣鹽總重量和鈣元素的含量是不同的。 例如碳酸鈣其實是碳酸根和鈣元素組成，其中鈣元素的含量約占40％。 （1顆500毫克的碳酸鈣，真正的鈣元素含量約為500x40％=200毫克）
根據衛生署的建議，成人一天應攝取 1000 毫克的鈣，大約等於 4 杯全脂牛奶 ( 250 c.c. ) 的鈣含量。 . 對經常外食的現代人來說，想要每日補充4杯全脂牛奶，其實有一定的難度，如果無法積極調整日常飲食，補充鈣片或是鈣質保健品滿足每日鈣質需求，會是不錯的選擇。 . 鈣片什麼時候吃？ 2個關鍵解答鈣片何時吃最好. 如果想透過保健食品補鈣，一定要特別留意食用的時間點，在最佳時機補充鈣質，才能發揮最大功效，接下來透過2個關鍵，幫助大家了解鈣片何時吃最好。 . 鈣片何時吃？ 了解鈣質種類很重要. 市面上補鈣保健品選擇眾多，添加的鈣質原料也不盡相同，而鈣片最佳食用時機也與鈣質種類有關，以最常見的海藻鈣、碳酸鈣和檸檬酸鈣為例：
2024年2月1日 · 至於鈣片的最佳食用時間點也會根據鈣片種類而不同，如碳酸鈣於飯後或隨餐服用（較不適合長輩或服用抗胃酸藥物者）；檸檬酸鈣可在餐前餐後，不需隨餐服用，對於胃酸分泌不足或長期使用胃藥者，選用檸檬酸鈣較碳酸鈣好；有些劑型可於睡前服用，但使用前還是要參考說明為主。 另外，很多人服用 鈣片 預防骨質疏鬆，也可以選擇含有「鎂、D、K」的鈣質補充劑，鈣片中會加入鎂的成分，這兩種礦物質是合作增進骨質健康的夥伴；維生素D和K可以促進整體鈣質吸收。 補鈣／鈣片不能跟什麼一起吃？ 長庚醫院骨科部脊椎科主治醫師游家偉 補充，有一些藥物會影響鈣吸收，如腎臟、甲狀腺疾病的藥物，或是類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡等類固醇，都對骨質的代謝會有影響。
