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  2. helloyishi.com.tw › drugs-supplement › calcium-recommendation5大鈣片品牌推薦！鈣片功效、種類、鈣片何時吃最有效一次看 ：用 ...

    2023年8月14日 · 鈣片推薦1：大研生醫 綜合鈣+D3. 鈣片種類：檸檬酸鈣（成分較多）、海藻鈣. 每份鈣含量：500毫克／單包. 劑型：粉包. 含有維生素D. 鈣片推薦2：挺立 迷你錠. 鈣片種類：碳酸鈣. 每份鈣含量：600毫克／兩錠. 劑型：錠劑. 含有維生素D. 鈣片推薦3：WEIDER 威德 檸檬酸鈣.

  3. helloyishi.com.tw › healthy-eating › nutrition鈣片選擇必看！檸檬酸鈣、海藻鈣、碳酸鈣比較：最有效是這款 - ...

    《Hello醫師》為您比較常見5種鈣片，讓您輕鬆選擇最適合自己的鈣片！ 鈣片5大種類比較！ 補鈣吃什麼最快？ 鈣片種類 1. 檸檬酸鈣（Calcium citrate） 吸收率35%｜含鈣率21% 檸檬酸鈣是碳酸鈣的一種改良型，由碳酸鈣和檸檬酸結合而成，生物可用率比碳酸鈣高，較少有腸胃道副作用，可空腹服用，但與食物一起服用效果最佳，適合胃酸較少、有吸收障礙者。 優點與功效. 不用隨餐吃：不需要胃酸活化吸收，能輕易轉化為離子鈣，被人體直接吸收利用。 吸收率較快、高：副甲狀腺素的抑制作用也比碳酸鈣高出了50％. 預防結石：檸檬酸根會拾奪結石成份中的鈣，而達到預防產生草酸鈣結石的功能。 缺點與副作用. 價位中等. 排尿變少. 可能因高血鈣症而排尿增多. 鈣片種類 2.

  4. helloyishi.com.tw › drugs-supplement › calcium鈣 ：用途功效、潛在的副作用與注意事項 - Hello 醫師

    • 優質鈣選擇方法1. 複方營養吃到足量：運輸、吸收、安全性更高
    • 優質鈣選擇方法2. 檸檬酸鈣、海藻鈣：高吸收度、可用率高
    • 優質鈣選擇方法5. 維生素c、K：提高吸收、安全性

    不少人挑選鈣會陷入「補鈣越多越好」的迷思，但鈣含量並非越高越好，根據國人膳食營養素參考攝取量，成人每日需補充到1000毫克的鈣，以一包含有500毫克的粉包來計算，一日補充兩包即可達標。但單純吃鈣可能無法達到最佳利用，因為人體攝取鈣後，許多營養素會影響鈣在人體的運輸、吸收、安全性，沒有這些營養素幫忙，鈣的功效無法發揮到最佳化，因此在挑選鈣時，可觀察是否有添加其他營養素，像是維生素A、C、D、K與鎂，且以粉包型式補充較好吸收。

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    鈣的原料分成很多種，市面上常見的如碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣；不同種類的鈣，人體吸收度也不同，平價的碳酸鈣吸收率較低僅25%，且副作用多，如便秘、噁心、嘔吐、脹氣。檸檬酸鈣、海藻鈣吸收度則分別有35%、39%，副作用也較低。

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    研究指出，新製造的骨鈣素是無活性的，需要維生素K2才能完全激活並結合鈣。 維生素K有助強健骨骼並抑制動脈鈣化，從而降低患心臟病風險。研究發現，缺乏維生素K2，維生素D會增加鈣的吸收率，導致鈣在動脈上積聚，增加心臟病的風險；若有足夠的維生素K2，鈣會被輸送到肌肉製造骨骼。 維生素D和K會協同工作，維生素K至少通過兩種方式調節體內的鈣： 1. 促進骨骼鈣化：維生素K可激活骨鈣素，促進鈣在骨骼和牙齒中積累的蛋白質。 2. 減少軟組織鈣化：維生素K可激活基質GLA蛋白，從而防止鈣在軟組織（如腎臟和血管）中積聚。

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  6. helloyishi.com.tw › senior-healthcare › nutrition-for-aging吃這些就對了！老人補鈣預防骨質疏鬆 - Hello醫師

    2022年4月6日 · 3種好處你不可不知. 吃素、不喝牛奶怎麼補鈣？ 6種素食高鈣食物快筆記. 鈣 (Calcium)是人體所需的營養素之一，身體需要鈣來維持骨骼強度，並執行其他重要的功能，但是人隨著年紀增長，流失鈣的速度也會加快，一旦不小心傷到骨頭，情況可能就很嚴重，所以老人是很需要補鈣的。 除了吃補品之外，老人也可以從食物中攝取鈣，維持骨骼健康。

  7. helloyishi.com.tw › healthy-eating › nutrition想補鈣別亂吃！主攻這4類食物就對了 - Hello醫師

    • 牛、羊奶容易被人體吸收。
    • 起司愈硬的含乳糖愈少。大多數 起司 都富含鈣質，其中尤以帕瑪森起司(Parmesan cheese)含量最高，每28克含331毫克，而通常愈軟的起司，含鈣量會愈少。
    • 優格除了鈣還有磷和鉀。優格 除了富含鈣質，還有磷(Phosphorus)、鉀(Potassium)和維生素B2等，平均每杯(245克)原味優格，即可提供每日鈣質建議攝取量的30％。
    • 沙丁魚和鮭魚罐頭有大量蛋白質。因為多數 沙丁魚 或鮭魚罐頭中，魚骨頭可以食用，所以能藉此攝取豐富的鈣。平均每92克的沙丁魚罐頭，即可提供每日鈣質建議攝取量的35％，而每85克帶骨的罐裝 鮭魚 則可提供21％的每日鈣質建議攝取量。

  8. helloyishi.com.tw › healthy-eating › diet-for-calcium-deficiency抽筋、心悸？你缺鈣了！15分鐘曬出「鈣」世英雄、4大補鈣飲食吃 ...

    2022年5月2日 · 健康飲食. 抽筋、心悸？ 你缺鈣了！ 15分鐘曬出「鈣」世英雄、4大補鈣飲食吃對就贏！ 現代人多外食，以致於長期偏食、營養不均的情況下，埋下不少致病因子，尤其是與骨骼息息相關的鈣質。 也由於多數人誤以為只有中年或老年人才需要注重鈣質的攝取，事實上，根據 國民健康署 於2020年最新發佈的調查結果顯示，6歲以下幼兒的鈣攝取不足率約6成，而自13-18歲起的國中及高中生，其 鈣 攝取已有100%未達建議量，其他年齡層更高達9成以上鈣攝取低下！ 由此可知，國人嚴重缺鈣的現象已遍及各年齡層，當意外發生或年齡漸長時，發生 骨質疏鬆 、骨折等病症的風險也將大幅上升！ 究竟缺鈣會有什麼症狀？ 要吃什麼食物才能補充鈣質？

  9. helloyishi.com.tw › healthy-eating › nutrition不喝牛奶、吃素怎麼補鈣？6種素食高鈣食物快筆記 - Hello醫師

    鈣質對人體非常重要，除了是構成骨頭、牙齒的必要物質外，也使身體可以傳遞神經訊息、幫助心臟正常運作。也許許多人都知道喝牛奶吃小魚乾可補鈣，但對於吃素或乳糖不耐症者來說，有哪些食材可以選擇呢？

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