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2024年3月13日 · 既然飲食中無法攝取到足夠的鈣質,吃鈣片補鈣成為全民共同的課題。 目前台灣是比照美國訂定鈣的營養素上限攝取量UL為2,500 毫克/天,以國人飲食鈣含量嚴重偏低的情況計算,即使一天補充2份500毫克的鈣,也不用擔心出現高血鈣或其他的副作用。
- 鈣片有哪些種類?哪種吸收率最高?鈣質不足的時候可能會有 抽筋、肌肉緊繃、夜間磨牙、心悸、心律不整 和疲勞等問題,因此補鈣非常重要。市面上常見的鈣片產品大致可分成6種,分別是海藻鈣、碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣和胺基酸螫合鈣。
- 鈣片不能跟哪些保健品一起吃?鈣質很重要,所以在鈣片吃法上也要多留意,尤其有2種保健食品不能與鈣片一起吃,以免影響鈣質吸收。廣告 - 內文未完請往下捲動。
- 鈣片可以長期吃嗎?有補鈣需求的民眾建議長期攝取鈣片,研究發現台灣缺鈣人口高達9成。很多人吃鈣片的習慣不好,吃一休二甚至休三的狀況很常發生。要特別注意的是,平時有攝取鈣片習慣的人,臨時中斷會讓身體意識到需要鈣質,會從骨骼中大量釋放鈣質到血液中藉此維持平衡,反而加劇了 骨質疏鬆症 的發生。
- 鈣片什麼時候吃最好?鈣片吃的時間也是有眉角的。尤其不同類型的鈣片吃的時間也不一樣。廣告 - 內文未完請往下捲動。碳酸鈣:適合在有胃酸的狀況下吃,因此建議隨餐或飯後服用。
2023年7月6日 · 2024年海藻鈣推薦,吃鈣片可以長高嗎?. 海藻鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣差別?. 在台灣,有九成國民缺鈣!. 因為現代人多半以外食為主,常常攝取到高鈉、高磷加工食品、以及過量攝取咖啡等因素,都容易使鈣流失。. 不論是長者、青少年、兒童,甚至是一般成年 ...
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2023年9月28日 · 1.食用過多加工類食品. 加工食品(香腸、火腿、漢堡肉、可樂、泡麵…等)都含有大量的磷酸鹽,過量的磷會影響消化道中鈣質的吸收。 2.飲食習慣重鹹重口. 攝取過量的鈉,容易使鈣質排出。 像是鹹酥雞、鹽水雞以及吃火鍋等本身含有高鈉,經常食用則容易加快鈣質流失。 3.攝取過多咖啡與酒. 不少上班族可能都有喝咖啡的習慣,攝取過多咖啡會增加鈣質排出;過量飲酒亦會排出鈣。 4.生活太宅,運動不足. 缺乏日曬參與戶外活動與運動是與骨骼維持健康息息相關,且太陽中的B型紫外線 ( UVB ) 可以產生維生素D來幫助鈣吸收。
2023年12月15日 · 選擇富含鈣的食物不僅能維持身體機能,還可預防鈣質流失, 根據 BBCgoodfood 與 衛福部食藥署 整理出來的資料, 以下為7大含鈣食物每100克所富有的鈣含量: 黑芝麻(熟): 1,479毫克. 脫脂奶粉: 1,406毫克. 乳酪 : 606~940毫克. 小方豆干: 685毫克.
2023年11月1日 · 市面上的鈣質營養品中,極少配方有添加維生素K,但它卻是關鍵的一把鑰匙——幫助鈣質轉換,方能確實被身體吸收。VITABOX®選用自鷹嘴豆萃取的維生素K2,具備更高生物利用率,可以幫助運送體內累積的鈣離子,讓鈣質轉化並維持鞏固。
2021年10月27日 · 陳文鈐主任說明,扣除特定患者專用的種類,市售鈣片主要有磷酸鈣和碳酸鈣兩大類,其中磷酸鈣較接近骨骼成分,「碳酸鈣雖常見,但容易產生脹氣副作用,也許不是每個人都能吃得很舒服。 」如果以劑型來看,咀嚼碇沒有太大顆不好吞服的問題,嚼碎後接觸面積增加,吸收也更快。 劑量方面,500毫克是腸道吸收率最高的鈣含量,陳文鈐主任建議選擇一顆約500毫克的有效鈣,分次隨餐攝取,較符合臨床效益。 鈣片也分食品級和醫療級,差別在於每日服用的有效鈣劑量;醫療級的鈣片含量高,主管機關對於療效實證、原料來源和製程都有嚴格規範把關,「如果是很需要補鈣,或是已經骨質疏鬆的患者,直接用醫療級的鈣片來補充就很適合。