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2020年8月23日 · 鈣片，顧名思義，是一種膳食補充劑，主要的用途，很簡單，便是「補鈣」，幫助身體補充鈣質，適用於中年婦女、更年期婦女、長者這些人士，鞏固骨骼，提高骨質密度，減慢鈣質流失，預防骨質疏鬆，因為這些人士是骨質疏鬆的高風險人士，隨著年紀的增長，體內的鈣質便會開始慢慢流失，所以便需要攝取額外鈣質，彌補鈣質的流失。 即上01網購以「01積分」低至半價，入手更多精選鈣片好物 http://bit.ly/3y0QoLP . 一般而言，市面上的鈣片，主要有以下三種：（按圖） + 11. 1. 碳酸鈣 (Calcium Carbonate) 相較而言，碳酸鈣是一種較常用的鈣片。 鈣含量高達40%。
- 骨質為什麼會流失？
- 防骨質疏鬆只需補鈣？
- 鈣片點樣揀？
- 鈣質愈多愈好？
身體吸收鈣後，會製造新的骨質，而同時部分骨質，又會被溶解，不斷循環。而骨質密度的黃金期，就是由出生至青春期。這段期間，身體會吸收鈣質，並製造骨質。當長大成人，約20歲，其造骨能力下降，骨質亦會開始慢慢溶解。當骨質不斷流失，而缺乏鈣質，就可能會患上骨質疏鬆。
防骨質疏鬆主要需補鈣外，也要補充維他命D。維他命D有助身體吸收鈣質。每日維他命D建議攝取量約為600-800 IU，每日曬太陽15-30分鐘，已可吸收充足的維他命D。如欠缺曬太陽的機會，則可考慮服用維他命D補充劑。 至於鈣質方面，袁醫生指，一般來說每日建議攝取所需的鈣質如下： 基本每日所需鈣質：1000-1200 毫克 長者或骨質疏鬆患者：1500毫克 一般從飲食中，都會吸收鈣質。因此，大家應避免一次服用高劑量的鈣片，或超出建議攝取量。而人體每次上限只能吸收約500毫克鈣質。所以，如你每日服用1000毫克的鈣片，建議分2次服用，吸收效果會較好。 相關文章：【補鈣】鈣片餐前服？每日有上限？補鈣5大秘訣過量易便秘生腎石
市面上的鈣片有很多種，大家又應該如何挑選呢？（按圖）： • 碳酸鈣(Calcium Carbonate) 鈣含量高達40%，但較容易會導致胃氣、腹脹的情況，消化系統較弱的人士較要多注意，建議餐後服用，透過進食分泌胃酸，可有助身體吸收碳酸鈣。 • 檸檬酸鈣(Calcium Citrate) 鈣含量較低，大約只有21%，藥性較溫和，較少刺激消化系統，較適用於一些正在服食胃藥的人士，餐後服用，有助腸道吸收。 • 乳酸鈣(Calcium Lactate) 鈣含量大約只有13至18%、較少見，需要服用較高劑量，確保攝取充足鈣質，藥性較溫和，較少刺激消化系統，較適用於一些正在服食胃藥的用藥者使用。 相關文章：【鈣片比較】含量高不等於吸收到！3類鈣片應點揀每日上限幾多？
服用過多鈣片，或攝取過多鈣質，可能會出現以下症狀（按圖）： • 胃氣、腹脹（過量碳酸鈣） • 便秘 • 高血鈣（出現噁心、嘔吐或其他神經系統症狀） • 影響其他藥物吸收 • 或導致腎結石 正如上述提及，日常我們也會從飲食中攝取鈣質，如不想只靠營養補充品，不妨多食高鈣食物，例如乳製品、魚類、豆類、深色的蔬菜。下面就為大家列出10種高鈣蔬菜（按圖）： 相關文章：【骨質疏鬆】10大高鈣蔬菜芥蘭排第1 強骨骼遠離2種食物免鈣流失
2022年5月28日 · 骨質疏鬆｜營養師揭鈣質5大功能推薦補鈣食物 謹記挑選鈣片3要點. 撰文：健康2.0. 出版： 2022-05-28 10:02 更新：2022-11-09 16:13. 2. 許多長輩會選擇補鈣預防骨質流失！ 台灣營養師王證瑋表示，鈣是人體必需的礦物質，屬於巨量礦物質之一，不僅有助於骨骼健康，同時也是身體其他組織器官的小幫手。 不過根據調查發現9成以上成人都有缺鈣危機，實在不可不慎！ 鈣質5大功能、7大天然食物補充鈣質（按圖👇👇👇） + 12. 1️. 維持骨骼健康. 成長期到成年，骨骼建造都需要鈣幫忙。 台灣營養師王證瑋說明，攝取足夠鈣質是維持成年骨密度關鍵，鈣質若攝取不足，骨骼會變得更薄、更脆、更容易骨折。 2️. 調節肌肉與心臟收縮.
其他人也問了
鈣片什麼時候吃最好?
如何補鈣?
鈣質攝取不足會導致什麼症狀?
碳酸鈣是什麼?
2023年12月21日 · 現代人健康意識抬頭，鈣質對於骨骼與牙齒健康影響很大，需要特別補鈣來預防骨質疏鬆症，像是喝牛奶、曬太陽，以及攝取天然的補鈣食物，也有人會特別補充鈣片。 但不少人擔心補充鈣片會大幅增加心血管疾病發生率，對此，醫師特別說明補鈣的方式。 補充鈣片會增加心血管疾病發生率？ 多份研究結果不一. 台灣嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜分享，一位門診患者聽到朋友說「補充鈣片會大幅增加心血管疾病發生率」後，驚慌失色地跑來詢問。 台灣安欣瑜醫師表示，關於這個議題很值得探討，目前多份研究的結果不一。 2010年一項統合分析研究，納入11個隨機對照試驗的約12,000名參與者，發現補充鈣（不含維他命D）會增加30%心肌梗塞發生率。 此外，中風和死亡風險也有輕微但不顯著的增加。
2022年4月9日 · 1. 乳製品：牛奶、芝士、乳酪. 2. 豆製品：板豆腐、豆乾. 宋明樺提醒，豆漿不是高鈣食物，一杯牛奶的鈣含量是豆漿的20倍，但豆製品像板豆腐、豆乾在加工過程中加了石膏，也就是硫酸鈣，變成是高鈣食物。 3. 堅果類：黑芝麻、杏仁. 4. 海鮮類：柳葉魚. 嚴格說來，海鮮並非高鈣食物，但關鍵是可以從頭到尾吃進去的魚類，像柳葉魚、小魚乾等，含有豐富的鈣。 5. 山粉圓. 遠離3個豬隊友. 宋明樺認為，鈣是嬌貴物質，若蛋白質或調味料吃太多、以及喝含糖碳酸飲料中的磷酸鹽，都很容易影響鈣質的吸收。 身體缺鈣警號（點擊下圖看清👇👇👇）：
2021年6月18日 · 補鈣5須知與維他命D同吃增40％功效 骨質疏鬆｜骨質流失致皺紋皮膚鬆 必學防老2招踮腳尖增骨鈣蛋白 高鈣蔬菜｜營養師推薦15種高鈣菜防骨質疏鬆 第1位多菠菜15倍鈣 缺鈣｜脫髮變矮抑鬱出濕疹8大徵狀 血鈣低突發心跳停止機會增2倍 補鈣｜骨質疏鬆補鈣
2020年6月22日 · 一文解開牛奶10大迷思 缺鈣｜脫髮變矮抑鬱出濕疹8大徵狀 血鈣低突發心跳停止機會增2倍 【骨質疏鬆】易骨折背痛、駝背變矮 補鈣飲食貼士減骨質流失 鈣片推薦｜比較3類鈣片應點揀每日上限幾多？
