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2022年2月20日 · 1. 壓力型失眠. 擔憂會使大腦在夜間活動非常活躍，從而難以入睡，長期處於壓力狀態下，還會導致腎上腺功能失衡，加重失眠的症狀，因此需要補充平衡腎上腺功能的營養素。 此時，可藉由紅景天、南非醉茄、刺五加等營養素，幫忙調節腎上腺，並搭配紓壓助眠的營養素，如茶胺酸、GABA、西番蓮，一起使用，方能緩解壓力失眠。 （延伸閱讀 / 失眠可能是床的錯！ 一套完美的床具，要符合的 3 大原則）
睡前飲用牛奶有改善睡眠的效果，因為牛奶也是具有豐富色胺酸的食物，且鈣質含量高，有助於放鬆神經系統，有天然的鎮靜作用。 Unsplash 牛奶含有色胺酸、鈣質，有助眠、天然鎮靜的作用。
2022年4月12日 · 根據「國民營養健康狀況變遷調查」，國人普遍鈣質攝取不足。 鈣是維持骨骼健康的重要因子，還是體內合成神經傳導物質的主要原料之一，此外，也和肌肉放鬆、情緒穩定有關。
- 經痛、經前症候群怎麼辦？
- 月經延遲、月經異常減少？
- 補鐵不能單靠菠菜！還要攝取什麼？
每天喝 2 杯牛奶補充鈣質，補充一些維生素 B6，減少肉類、全脂乳製品等飽和脂肪，增加多元不飽和脂肪（如魚油），這些營養成分都有助於穩定情緒，吃飯時注意放鬆。注意保暖，避免寒冷刺激造成的臟器缺血或痙攣性疼痛，避免大量冷飲。除了熱敷外，也有一種方法是從經期開始前 3 天起，連續 5 天服用 400mg 維生素 E 來改善子宮肌肉血液循環。經痛的主要原因在於經期分泌的前列腺素（沒錯，女性也有）過多。排除婦科疾病後，可以在醫生的處方下借助非類固醇止痛藥（比如布洛芬）輔助改善經痛。月經延遲與精神因素有很大的關係，少吃紅肉、多吃魚類有助於調節體內雌激素和脂肪代謝的平衡。在排除懷孕的情況下，延遲很長時間，記得就醫。 營養角度首先考慮營養體脂肪含量過低，你是否非常消瘦？營養不良有可能導致月經異常減少。此外，飲食非常清淡有可能脂肪攝取不足，注意每天堅持吃 150g 瘦肉、1 個雞蛋，再吃一些堅果有助於預防營養不良。 經期應注意鐵質攝取，最重要的是注意鐵的補充，比如全血製品、動物肝臟、瘦肉，還應該多吃蔬菜、水果，補充維生素 C 有助於身體的恢復。 臉色不好、氣色不佳，最常見的原因是睡眠不足，戒除咖啡、可樂、酒精等，堅持每天 150g 瘦肉、1 小時的慢跑、大量蔬菜水果以及搭配維生素 C、維生素 B 群。此外，還應該警惕快速減肥和偏食。
以 100g 計，菠菜平均含鐵量是 2.9mg，這個數值在蔬菜家族中絕對算是佼佼者。要知道哪怕豬肉、雞蛋也不過是 1.6mg 和 2mg。不過，想靠菠菜來滿足人體對鐵的需求並不可靠。 全世界大約 20％的人都有缺鐵性貧血，中國營養學會建議的每日鐵攝取量為成年男子 15mg、成年女子 20mg、孕婦 25mg。照這個演算法，是不是一個人吃 500g菠菜就可以滿足需求了？很可惜，除了含量，我們還得考慮吸收率和利用率的問題。食物來源的鐵可以分為血紅素鐵和非血紅素鐵，蔬菜、豆類、穀類、海藻、蛋、乳酪、貝類中的鐵都是屬於不容易吸收的非血紅素鐵。 例如同樣是含鐵豐富的食物，牛肉中的血紅素鐵能吸收 20％以上，大豆、雞蛋中非血紅素鐵的吸收率就只有不到 10％。此外，菠菜中還含有大量的草酸，草酸可以與多種礦...
2024年4月13日 · 3 大紅酒迷思破解：喝一點也傷身. 紅酒功效是有益身體健康？. 長久以來，紅酒似乎被賦予能助眠、幫助降低各種疾病發生的機率，達到延年益壽的效果。. 但，紅酒真的有這樣的功效嗎？. 紅酒功效是有益身體健康？. 長久以來，紅酒似乎被賦予能助眠、幫助 ...
2020年5月12日 · Nitr via shutterstock. 在家工作容易懶散、效率低落怎麼辦？ 快試試營養師的這套「2＋1 飲食法」，快速提升專注力，讓你在家工作也能有效率 >> 在新冠肺炎疫情流行期間，愈來愈多的企業、學校為了防疫，都開始在家進行遠距工作或上課，然而家中的舒適環境卻可能使人分心、降低做事效率，別擔心！ 「2＋1 飲食法」可以讓您輕鬆擺脫低效率！ DHA 增強學習力. 相信大家應該都聽過「吃魚會變聰明」的說法，其實更精準的說法應該是「 吃對富含 DHA 的魚會變聰明 」，例如秋刀魚、鮭魚、金槍魚、鯡魚等。 不過究竟 DHA 是什麼呢？
2020年5月11日 · Top 10. HERAN 禾聯. 推：HAO-02BY010 微電腦健康氣炸鍋. 第十名是台灣品牌「HERAN 禾聯」，尤其是這款 HAO-02BY010 微電腦健康氣炸鍋，價格平易近人，內附 8 道自動烹飪菜單，還有純白色的外表超討喜，體積小又好清洗，深受許多小資女的喜愛。 Top 9. Glolux. 推：健康 6666 氣炸鍋. 最初主打 LED 燈泡的 Glolux，現在以 6L 超大容量的「健康 6666 氣炸鍋」備受討論。 這款氣炸鍋有智慧易經觸控式螢幕，方便好操作，價位中等，內層食品級陶瓷塗層，最大優勢就是大於其他鍋兩三倍的超大容量。 Top 8. EL 伊德爾. 推：3.5L 液晶觸控健康氣炸鍋.
