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2023年12月20日 · 林口長庚風濕過敏免疫科透過臉書粉專發文分享，預防骨質疏鬆，除了補充鈣質還要補充維生素D，因為維生素D是「鈣質的搬運工」，幫助人體吸收鈣質，還能阻止鈣質流失。 至於哪些食物富含維生素D？ 林口長庚風濕過敏免疫科粉專列出，例如， 鮭魚、沙丁魚、鯡魚、鯖魚、 魚油；除了魚類，香菇、蛋黃也含有少量維生素D。...
2023年12月20日 · 第一招：高吸收率是重點，成份首選檸檬酸鈣. 在選擇鈣的補充品時，並不只是要看其含鈣量的多寡，而是要考慮到它的吸收率，也就是必須考量其生物利用率的高低，生物利用率越高，被人體吸收利用的量才會越多。 常見鈣片主要成份為碳酸鈣，雖然鈣含量高，但人體吸收率較低 (約25%)，通常需要一次補充6~10顆以上才能達到有效攝取量，且碳酸鈣容易與胃酸作用而產生二氧化碳，造成脹氣，因此建議餐後食用。...
2023年10月18日 · • 7 個月. 生活中心／許元馨報導. 如果鈣質攝取不足，等到老了小心骨質疏鬆找上門。 （示意圖／翻攝自Pixabay） 「鈣」不僅是體內最豐富的礦物質，對於健康也很關鍵。 如果鈣質攝取不足，等到老了小心骨質疏鬆！ 醫師提醒，許多人吃了很多鈣片想補鈣，但骨密度仍低，原因可能是同時攝取2種NG食物，導致鈣質無法吸收。...
2023年12月21日 · 他解釋，鈣質與人體神經傳導物質合成有關，能放鬆肌肉與神經，進而改善睡眠品質，並可幫助大腦利用色胺酸來合成褪黑激素（調節生理時鐘，幫助睡眠的荷爾蒙）。 根據「國民營養健康狀況變遷調查成果報告2017-2020年」，台灣4歲以上民眾全面缺鈣，且遠低於建議數值。...
衛福部國健署指出，民眾平時可以透過乳品攝取、高鈣食物如起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜等，來「存骨本」，降低未來骨質疏鬆的風險。...
2023年10月20日 · 地雷1：鐵質X鈣質. 身為女性，不論天生基因，又或者更年期，容易因為缺「鐵」而出現貧血、頭暈、氣色不佳等狀況，這也使得補充鐵質對於女性來說相當重要！ 但營養師提醒，由於鐵跟鈣在人體中屬於相同的吸收管道，若一起服用吸收效果，會大大扣分喔！ 地雷2：魚油X鈣質. 為了提升體內Omega3、DHA、EPA能量，來達到優化代謝力的效果，不少人多會服用魚油來維繫身體健康。 不過，魚油在服用上也得小心！...
鈣質在酸性環境下吸收率較高，市面上的鈣片補充品時常添加柑橘、檸檬酸口味，可提高成長中兒童及女性的服用意願。 根據振興醫院醫訊，實際鈣吸收量與攝取種類有關，補充鈣質可選擇實際吸收量較高種類。 另外要注意女性經過懷孕哺乳，可能造成骨質流失加劇，更應注意補充鈣質及維他命D，以確保鈣吸收狀況。 [3] 參考資料：振興醫院醫訊表. 鈣吸收三部曲：攝取、吸收、轉運....
