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2023年12月20日 · 常見鈣片主要成份為碳酸鈣,雖然鈣含量高,但人體吸收率較低 (約25%),通常需要一次補充6~10顆以上才能達到有效攝取量,且碳酸鈣容易與胃酸作用而產生二氧化碳,造成脹氣,因此建議餐後食用。 而檸檬酸鈣是由鈣原料和檸檬酸製造純化,水溶解度佳,沒有天然鈣的重金屬汙染問題,且人體吸收率高達40%。...
2023年12月22日 · 補鈣食物1:優格. source:Annemarie Grudën@Unsplash. 首先當然就是從牛奶的相關製品開始著手,像是選擇優酪乳、起司等發酵乳製品都是很好的選擇,因為乳糖含量較少,所以能將乳糖不耐導致不適的情況降低,可以好好的攝取鈣質,不過要注意優格和優酪乳建議選無糖,因為高糖飲品也會加速消耗體內的鈣,增加骨質疏鬆的機率。 延伸閱讀:吃什麼可以補鈣? 營養師曝多吃堅果...
衛福部國健署指出,民眾平時可以透過乳品攝取、高鈣食物如起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜等,來「存骨本」,降低未來骨質疏鬆的風險。...
2024年4月27日 · 記者施春美/台北報導. 牛奶常被認為補鈣的首選食物。 (示意圖/翻攝自Pixabay) 提到補鈣,一般人會想到喝牛奶,但對於乳糖不耐症的人而言,骨科醫師嚴可倫推薦4款食物,包括深綠色蔬菜、豆製品、魚蝦類、優酪乳或優格,都是高鈣的食物來源。 他並表示,魚蝦類如沙丁魚、鮭魚、櫻花蝦等,皆有相當高的含鈣量,有助於強健肌肉和骨骼,有效保養關節。...
2023年12月20日 · 林口長庚風濕過敏免疫科粉專表示,除了從食物中攝取外,人體經過曬太陽也可以自行合成維生素D,是唯一人體能夠自行製造的維生素。 台灣50歲以上成人每日建議補充量,鈣攝取量至少 1000 mg,維生素D3的攝取量需要 600 IU。 林口長庚風濕過敏免疫科粉專提醒,若擔心攝取不足,也可以食用鈣片、維生素D補充品。 在服用補充品前,記得詢問您的主治醫生、藥師或營養師的建議。...
2023年12月21日 · 他解釋,鈣質與人體神經傳導物質合成有關,能放鬆肌肉與神經,進而改善睡眠品質,並可幫助大腦利用色胺酸來合成褪黑激素(調節生理時鐘,幫助睡眠的荷爾蒙)。 根據「國民營養健康狀況變遷調查成果報告2017-2020年」,台灣4歲以上民眾全面缺鈣,且遠低於建議數值。...
檸檬幫助增加鈣質吸收率,讓牛奶補鈣效果更好. 日本縣立廣島大學保健福祉學部教授飯田忠行表示,許多高齡者有骨質疏鬆困擾,一跌倒就容易骨折,推薦檸檬和牛奶一起吃來改善,檸檬中的檸檬酸能提高牛奶的鈣質吸收率。 在日本健康節目中,曾針對居住在檸檬產地的一位79歲女士進行骨密度測試,發現他的骨密度竟然只有40歲左右,相當驚人。...