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2023年9月7日 · 體內不足的鈣，就要靠補鈣來達成，然而吃鈣也有學問，非一股腦地大量攝取就有效，營養師盧昱臻分享，人體對鈣質的每次最大吸收量約500毫克，因此不建議一次攝取大於500毫克劑量的鈣，這樣人體反而會無法充分吸收，因此選購鈣片產品時可以挑選適合人體單次易吸收的劑量：例如單份315mg鈣質，是較理想的劑量設計。 （推薦閱讀：吃豆腐補鈣？...
- 食物補充不足就考慮吃鈣片。50歲以上的民眾或已經有骨質疏鬆的患者，建議每日補充鈣質1000至1200毫克，鈣質的食物來源主要包含奶製品（牛奶、優格、優酪乳、起司等）、豆類製品（豆腐、豆漿等）、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。
- 不同種類的鈣片，鈣質含量大不同。在選購鈣片時，首先要注意鈣質含量。鈣鹽總重量和鈣元素的含量是不同的。例如碳酸鈣其實是碳酸根和鈣元素組成，其中鈣元素的含量約占40％。
- 選擇適合自己的鈣片劑型。鈣質補充劑除了常見的鈣片錠劑外，還有膠囊、咀嚼錠、鈣粉、鈣乳等，可以依個人需求選購。鈣粉適合添加在食品中，而年長者或不會吞藥的人，可以選擇速溶劑型或喝液體鈣乳。
- 選擇含維生素D的鈣質補充劑。目前市面上大多數的鈣質補充劑都有添加維生素D，但仍有少部分產品僅含鈣質。維生素D是鈣質的搬運工，可以幫助腸胃道將鈣質吸收到血液中，並且幫助鈣質跑到骨頭。
2018年4月5日 · 2018年4月6日. 【華人健康網圖文提供／微笑藥師網】骨質疏鬆是許多民眾的困擾，多數人會挑選鈣片補充，但市面上鈣片種類眾多，「 碳酸鈣 、檸檬酸鈣、乳酸鈣、胺基酸螯合鈣」，常懂的我們不知如何挑選，事實上，沒那麼復雜~ (情境圖片／華人健康網提供) Step 1、看清「鈣含量」...
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2024年3月20日 · 挑選起司的4大原則. 1.選擇硬起司. 雖然大多數起司都含有鈣質，不過由於製作方式的不同，又以硬起司的含鈣量比軟起司更為豐富，像是帕瑪森起司、瑞士起司、切達起司、磚形起司塊都是不錯的選擇，而且硬起司的乳糖含量也較低，如果有乳糖不耐症的朋友也比較適合食用，但是，要注意鈉含量。 2.選擇天然成分....
2023年12月23日 · 鈣質挑選的重點不在於鈣含量或吸收率，因為光只有鈣是無法滿足骨骼健康的需求，所以補鈣成功的第一步，就是選對鈣質來源，我推薦牛骨鈣就是最棒的鈣質來源。 2. 維生素K2絕對不能少. 鈣質補充吸收後，會在身體中循環，但要存回骨骼，必須要存在的成分就是維生素K，若沒有維生素K，補鈣效果不會好。 至於維生素K需要多少呢?...
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