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- 食物補充不足就考慮吃鈣片。50歲以上的民眾或已經有骨質疏鬆的患者，建議每日補充鈣質1000至1200毫克，鈣質的食物來源主要包含奶製品（牛奶、優格、優酪乳、起司等）、豆類製品（豆腐、豆漿等）、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。
- 不同種類的鈣片，鈣質含量大不同。在選購鈣片時，首先要注意鈣質含量。鈣鹽總重量和鈣元素的含量是不同的。例如碳酸鈣其實是碳酸根和鈣元素組成，其中鈣元素的含量約占40％。
- 選擇適合自己的鈣片劑型。鈣質補充劑除了常見的鈣片錠劑外，還有膠囊、咀嚼錠、鈣粉、鈣乳等，可以依個人需求選購。鈣粉適合添加在食品中，而年長者或不會吞藥的人，可以選擇速溶劑型或喝液體鈣乳。
- 選擇含維生素D的鈣質補充劑。目前市面上大多數的鈣質補充劑都有添加維生素D，但仍有少部分產品僅含鈣質。維生素D是鈣質的搬運工，可以幫助腸胃道將鈣質吸收到血液中，並且幫助鈣質跑到骨頭。
2023年6月18日 · 海藻鈣：海藻鈣是全素的天然來源，具有豐富的微量元素和礦物質，素食者也可安心食用，且吸收率及鈣含量都高於前兩者，是醫師最推薦的鈣來源。 是否有添加維生素D及維生素K. 傅裕翔表示，這幾年民眾的營養意識的抬頭，大家都知道鈣跟維生素D要一起吃，因為它可增加30-40％腸道對鈣吸收率。...
2024年1月22日 · 1族群比老人更缺鈣！ 營養師教早餐補鈣祕訣 高鈣口袋餅超補鈣. 4族群超適合吃高鈣蔬菜. 1.乳糖不耐症. 吃乳製品就會狂拉、聞到奶味會想吐。 2.低醣飲食. 減重中蔬菜熱量低，補鈣不擔心。 3.糖尿病. 牛奶有乳糖，而糖尿病的糖友需控糖，若減少喝乳品，更容易缺鈣。 4.純素者. 蛋奶不能吃，無法從乳品中補鈣。 深綠色蔬菜1吃法有效預防骨質疏鬆....
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2020年5月4日 · 吃鈣片最好的3個時間！ 更年期保健食品聰明選 男女各有調理方. 出處／康健雜誌 文／葉懿德 圖／pixabay. 2020年5月4日 · 3 分鐘 (閱讀時間) 無論男女都飽受更年期不適困擾，不少民眾希望藉由保健食品改善，但坊間保健食品百百種，究竟該怎麼挑選？...
2023年9月7日 · 根據臺安醫院資深行政副院長周輝政提到有三大原因：1.女性的骨骼通常比男性的骨骼更薄、更小；2.女性停經後鈣質會快速流失；3.女性比男性長壽，所以因鈣質流失的影響更嚴重。 因此更年期婦女要維持鈣質曲線，避免快速的鈣質流失，造成生活及疾病上的困擾尤為重要。...
2021年7月8日 · 「鈣質」是人體必要的營養素之一，然而台灣人普遍缺鈣。 如果缺鈣，年老之後易造成骨質疏鬆症，現階段的神經系統與循環系統運作也會受影響。 觀察一些身體小警訊，或許可以知道自己是否同為缺鈣一族；「營養師高敏敏」在社群網站上分享了4大傷骨行為、骨質流失地雷食物、補鈣飲食，平時除了補充牛奶和鈣片，能透過這些小行動把鈣補起來！ 疲倦、憂鬱......我缺鈣了嗎？...
2023年10月25日 · 【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】缺鈣不只會影響孩子生長、造成老人骨質疏鬆，甚至會影響心臟！ 鈣質對於人體健康有其重要性。 為了加強補鈣，有不少民眾會選擇購買鈣片來服用。 想要成功補鈣真的非得吃鈣片不可嗎？ 又該怎麼挑、怎麼吃才能正確補充？ 趙函穎營養師特別針對以下6個民眾常有的補鈣疑惑，教導大家怎麼聰明補鈣！ 缺鈣不只骨質疏鬆，心臟也遭殃！ 補鈣做對了？...
