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2022年11月1日 · 鎂是電解質的一種,電解質是人體內的重要物質之一,諸如鈣、鎂、鈉、磷和氯等多種離子,這些離子會影響人體各種功能,如維持滲透壓、神經刺激傳導和肌肉收縮都需要這些電解質的運作。 成年人體內鎂總量約21~28克,其中60~65%存在於骨、齒,27%分布於軟組織。 推薦閱讀:鷹嘴豆營養高蛋白,3大功效和禁忌、鷹嘴豆料理食譜. 鎂的功效有6大好處. 鎂的功效包括: 維持心臟與肌肉正常運作. 骨骼成長與維持. 改善消化功能. 對抗身體發炎. 紓解壓力. 改善 失眠. 推薦閱讀:缺鉀症狀有哪些? 誰需要低鉀飲食? 4類高鉀食物一次看. 鎂食物排行榜. 食物是鎂的主要來源,缺鎂的人可在菜單中加入以下幾種食物,有助於改善缺鎂的症狀:
2020年11月25日 · 鎂最重要的功效是能調節鈣的恆定,預防鈣質沉澱於組織以及血管壁,維持心臟的正常功能,降低動脈硬化。 另外,鎂也是人體細胞內的主要陽離子,調控細胞能量的新陳代謝,維持神經、肌肉細胞之正常功能;因此中老年人、肌肉退化者、長期酗酒,以及從事劇烈運動者對鎂的需求量會增加。 鎂是葉綠素的中心元素,因此深綠色蔬菜中含有大量鎂。 其他富含鎂的食物有香蕉、杏仁、鱈魚。 鎂適用於:血管鈣化、動脈粥狀硬化、心絞痛、陣發性心房顫動、糖尿病、尿路結石、精神緊張、手足痙攣。 延伸閱讀: 老是「1秒被惹怒」?
2020年2月5日 · 因為鈣與鎂在吸收及功能上重疊性極其高,因此,1989年法國科學家Jean Durlach首次提出,不管何種來源的鈣與鎂(食物、飲水或補充劑等來源)攝取,應控制其總量並使鈣:鎂達2:1。倘若鈣鎂比例過高,可能會增加心血管疾病、代謝症候群或某些癌症的死亡率
1. 挑選天然萃取的鎂/鎂錠為佳. 2. 搭配好朋友「鈣」效果相輔相成. 3. 劑型的挑選也很重要. 你可能也會想看. 首先,帶你了解鎂的重要 性. 鎂 (Mg),是維持身體機能必需的微量元素,廣泛存在植物與動物的體內,是在人體常見的礦物質中含量前四名的重要成分。 在成年人體内,其中約 60% 的鎂存在骨骼、牙齒中,而肌肉組織中約占 30%,剩下的則分佈在肝臟及腦等軟組織中。 鎂在人體中極為重要, 扮演多種重要生化反應的催化因子 e.g. ATP代謝、肌肉收縮、神經系統功能、神經傳導物質的釋放都與鎂有關。 但大家對鎂的好處相對於鈣、鐵、鉀等礦物質相比,對鎂的理解卻有些薄弱,但它對我們的健康有著至關重要的影響!
2022年12月16日 · 鎂對於人體的功效與好處如下: 維持神經與肌肉健康: 鎂可以保護骨骼,而且能輔助鈣跟鉀的吸收,參與蛋白質和核酸的合成,維持人體的結構與功能。 改善失眠: 能安定神經,幫助睡眠。 放鬆心情: 有些疲勞的人容易發脾氣,神經總是很緊繃,這是由於體內缺少鎂的關係,因為鎂具有幫助體內神經傳導的能力,並有助於放鬆以及鎮定的效果。 (延伸閱讀: 你可能缺了點鎂! 補充關鍵營養,緩解焦慮穩定自律神經 ) 提升運動表現: 鎂是提升運動表現的重要角色,由於肌肉會堆積 乳酸 ,降低運動表現,鎂可以將血糖轉移到肌肉裡,並減少乳酸帶給肌肉的痠痛. 降血壓: 人體的血管是藉由鈉、鎂、鈣這3種礦物質互相影響。 若人體的鎂含量不足,就會造成鈉含量上升,使得鈣跟著增加,這時血管會收縮導致 血壓上升 。
2023年2月8日 · 鈣(Calcium)是一種礦物質,是構成骨骼、牙齒的必要成分。 心臟、神經系統與血液凝結也都需要鈣,才能正常運作。 骨骼除了常常需要鈣來重建、維持健康,平時也會儲存鈣,並在身體需要時釋放出來使用。 鈣會透過消化道、腎臟、流汗等代謝方式從體內排出,而且隨著 年齡增長會漸漸流失。 特別是女性,由於年齡增長使雌激素減少,吸收鈣的能力會跟著下降。 不同的人,因為種族、性別、年齡差異,對鈣的吸收程度也會不一樣。 鈣除了強健骨骼和維持身體機能,還有其他的用途包括: 治療並預防身體缺鈣,以免導致與骨骼有關的疾病,如骨質疏鬆症(Osteoporosis)、佝僂病 (Rickets)、軟骨病 (Osteomalacia)。 預防或減輕經前症候群 (Premenstrual syndrome,PMD)發生。
2021年12月15日 · 鎂對於人體內離子平衡也非常重要,王銘富教授仔細說明:「鈣和鎂在體內有平衡的關係,當細胞裡面鎂的含量太少時,鈣鎂即可能失去平衡,鈣離子會游離出原本所在的組織,進而可能造成身體其他部位產生結石;缺鎂導致的鈣的不平衡,也會影響肌肉收縮,造成痙攣。 」不只是鈣,體內鉀元素的平衡也受鎂的影響:「缺鎂也會影響細胞裡面鉀離子的恆定,若平衡被破壞,使細胞內鉀的含量提升時,可能會引起心律不整。 哪些情況會加速體內鎂的流失呢? 在日常生活中較常見的原因例如:運動量較大時、腸道吸收不佳、酗酒、腎臟病、腸胃道疾病、使用利尿劑等等的狀態或疾病,都會加速體內鎂的流失。 三高、失眠、便秘問題,鎂也能幫助緩解. 在「三高」問題上鎂也扮演著關鍵角色:鎂影響血脂肪濃度,缺鎂也與高血壓風險、胰島素阻抗有關。
2021年12月8日 · 鎂 本身在 鈣質的利用、安定神經、肌肉放鬆及骨質形成 的過程中扮演了非常重要的角色,人體所需的鈣鎂比約為2:1,兩者可以說是相輔相成、缺一不可,若只單純補充鈣,產生的效果可能會大打折扣。 根據國健署2010年建議,成人每天需攝取鈣1000毫克;成年男性需攝取鎂380毫克,成年女性則需攝取鎂320毫克,然而統計發現國人對於鈣鎂的攝取量普遍未達建議標準。 因此對於以下族群,建議可適量補充鈣鎂: 第一類:骨質疏鬆相關族群. 對於骨質疏鬆患者或是骨質疏鬆的高風險群,如抽菸、缺乏運動、更年期女性、老年人、飲食不均衡或是因疾病須長期服用特定藥物者(像是類固醇、利尿劑等等),都建議可以適量補充鈣鎂,及早預防骨質疏鬆或避免惡化。 第二類:更年期女性.
2022年6月10日 · 鎂對於人體內離子平衡也非常重要,王銘富教授仔細說明:「鈣和鎂在體內有平衡的關係,當細胞裡面鎂的含量太少時,鈣鎂即可能失去平衡,鈣離子會游離出原本所在的組織,進而可能造成身體其他部位產生結石;缺鎂導致的鈣的不平衡,也會影響肌肉收縮,造成痙攣。 」不只是鈣,體內鉀元素的平衡也受鎂的影響:「缺鎂也會影響細胞裡面鉀離子的恆定,若平衡被破壞,使細胞內鉀的含量提升時,可能會引起心律不整。 哪些情況會加速體內鎂的流失呢? 在日常生活中較常見的原因例如:運動量較大時、腸道吸收不佳、酗酒、腎臟病、腸胃道疾病、使用利尿劑等等的狀態或疾病,都會加速體內鎂的流失。 三高、失眠、便秘問題,鎂也能幫助緩解. 在「三高」問題上鎂也扮演著關鍵角色:鎂影響血脂肪濃度,缺鎂也與高血壓風險、胰島素阻抗有關。
鎂功效1:維持心臟與肌肉正常運作. 鎂具有調控肌肉收縮的功能,足量攝取能 舒緩肌肉僵硬及肌肉痠痛 ,也能幫助心肌維持正常舒張和收縮,進而預防心臟病、中風等心血管疾病。 鎂功效2:調節血糖,降低糖尿病風險. 鎂可以刺激胰島素分泌、調節 葡萄糖轉運蛋白(GLUT4) ,提升人體中葡萄糖的利用率,降低血液中的葡萄糖含量,達到調節血糖的功效。 根據臨床研究的實驗結果,足量攝取鎂可以有效降低糖尿病風險。 鎂功效3:緩解焦慮,改善失眠. 神經傳導訊號主要由鈣的濃度調控,而鎂則 負責調節鈣在細胞中的濃度,維持神經系統正常運作 ,因此攝取鎂也能預防神經系統異常,舒緩情緒緊繃與焦慮症狀,睡前補充還能幫助放鬆,有效緩解失眠困擾。 鎂功效4:維持消化道健康.