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什麼食物可以補鈣?
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堅果有鈣質嗎?
2021年11月8日 · #健康. #營養. 「鈣質」很重要，除了預防老年骨質疏鬆症，它還與現階段的神經系統運作有關。 然而根據國民健康署調查，台灣成年人鈣攝取量不足竟達八成以上，30 歲過後身體鈣質會迅速流失，尤其女性年過 50，患骨質疏鬆的風險為男性的 4 倍！ 成人每日鈣攝取量建議為 1000 mg ，1.5-2 份乳品能補鈣，但若你是個純素食者（或抗拒乳製品），它就像其他營養素一樣容易缺乏，來看看以下 4 大類純素的高鈣食物，適量補充讓身體健康強壯！ 延伸閱讀：素食者如何補充鐵質？ 5大類高鐵食物你該知道：「它」比菠菜更多鐵，水果的「輔助效果」最好！ 1. 豆製品類. source： Polina Tankilevitch@Pexels.
2021年12月28日 · 補鈣很重要，但除了牛奶之外，你還知道什麼食物也一樣鈣多多嗎？ 缺鈣，實際上又會造成什麼「骨質疏鬆」以外的影響呢？ 營養師高敏敏在 Facebook 粉絲專頁上分享了「補鈣食材 鈣含量表」，揭密哪些含有豐富的鈣質，又還有哪 6 個生活習慣一定要知道，鈣質 ...
2023年6月1日 · 除了奶類外，植物性蛋白質的豆類含鈣量也很優秀，鈣質含量比較高：如小方豆干、傳統（板）豆腐、豆干絲，是家常菜的好選擇。 不過要注意豆漿和盒裝嫩豆腐、雞蛋豆腐，含鈣量較低，補鈣效果可能就沒有那麼好了。 延伸閱讀：百頁豆腐、凍豆腐到底差在哪？ 一次搞懂常見 8 種豆腐，不是所有豆腐都是黃豆做成的！ 吃這些會讓你的鈣流失更多.
2021年3月31日 · #營養師. #健康飲食. #憂鬱. 「鈣質」是人體必要的營養素之一，然而台灣人普遍缺鈣。 如果缺鈣，年老之後易造成 骨質疏鬆症 ，現階段的神經系統與循環系統運作也會受影響。 觀察一些身體小警訊，或許可以知道自己是否同為缺鈣一族；「營養師高敏敏」在社群網站上分享了4大傷骨行為、骨質流失地雷食物、補鈣飲食，平時除了補充牛奶和鈣片，能透過這些小行動把鈣補起來！ 延伸閱讀：女性補鐵也要補鈣！ 年過50骨質疏鬆是男性5倍，營養師推薦「補鈣蔬菜Top15」 疲倦、憂鬱......我缺鈣了嗎？ source： Tima Miroshnichenko@Pexels. 根據國民健康署的調查顯示，台灣人有9成以上攝取的鈣不足。
2022年1月24日 · 乳製品、豆製品、堅果種子類、海帶、深綠蔬菜等食物都能補鈣，最主要就是飲食均衡，將鈣質平均分散在各餐，因為一次吃高劑量的鈣吸收率反而會降低；也要注意多運動、補充維生素 D 、飲食清淡，酒精與咖啡因及碳酸飲料過量也會導致鈣質的流失。
2021年9月16日 · 16 Sep 2021. by Edward. #健康. #營養. #牛奶. #起司. #優格. 你今天喝牛奶了嗎？ 乳品是鈣質的重要攝取來源，國民健康署建議民眾每日攝取 1.5-2 份乳品類──成人為 1000 mg 鈣攝取量──但根據國民營養健康狀況變遷調查結果顯示，有高達 8-9 成的台灣人每日乳品類攝取不足 1 份──這與近 9 成台灣人普遍缺鈣的數據可能有關聯。 1 份乳品，約是 240ml 牛奶或優酪乳一杯、優格 210 公克、起司 2 片（45公克），這些我們最常接觸的乳品類攝取來源，究竟有什麼分別，哪個又比較好呢？ 讓儂編為你揭曉！ 延伸閱讀：吃什麼可以補鈣？ 營養師曝多吃堅果 、黑芝麻、少碰4大「地雷飲食」，當心失眠、憂鬱是缺鈣警訊！ 1. 鮮奶.
2022年4月16日 · 針對多數人最熟悉的補鈣聖品牛奶，營養師分享，在搭配上可以在早餐以一瓶高鈣牛奶配上一根香蕉；又或者高鈣牛奶搭配30克燕麥片，既能獲得飽足感，且不擔心攝取乳製品而發胖的困擾。 延伸閱讀 : 不上健身房也能瘦身！ 韓國健身女神親授「居家懶人減肥操」，餐桌椅7天練就完美翹臀.
