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鋅可以幫助蛋白質的合成，對女性朋友來說，在養顏美容、生理期和懷孕期的保養上都有相關. 鋅為人體重要的礦物質之一，能幫助能量醣類蛋白質與核酸正常代謝，增進皮膚健康、生長正向幫助。
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補鋅的食物有哪些?
鋅有什麼好處?
鋅要補充多少?
缺乏鋅會怎樣?
為胰島素及多種酵素的成分。 有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝。 增進皮膚健康。 有助於維持正常味覺與食慾。 有助於維持生長發育與生殖機能。 ⚡️資料來源：行政院衛生署. 【鋅的每日建議攝取量】 COPYRIGHT: Hearst Owned. 根據美國國立衛生研究院 (NIH) 的數據，成年女性每天需要 8 毫克鋅，但孕婦和哺乳期女性需要更多。 【鋅的建議服用方式】
1.動物肝臟、紅肉. 肉類鋅含量高，也容易吸收，爸爸媽媽可適時添加肉泥或肉末讓寶寶吃。 2.甲殼類海鮮. 甲殼類海鮮含鋅量高，包括牡蠣、文蛤、蝦子等，其中又以牡蠣最高。 3.堅果與種子. 堅果種子類包括腰果、杏仁等都含有相當高的鋅含量，也有豐富的omega-3脂肪酸，可適時補充。 方法2.依醫師指示，適量食用鋅補充品。 面對疫情食材難以準備完善的不便，以及胃口不好的孩子，阿包醫生表示，帶有甜味適口性佳的鋅補充品，會是幫助爸爸媽媽的一大利器，孩子可依照醫師指示，適量補充。 補鋅｜阿包醫生｜駐站專家. （阿包醫生分享補「鋅」的2方法。 圖／FB @ 阿包醫生陪你養寶包 - 小兒科巫漢盟醫師 ） 補鋅先從食物中獲取！ 若出現2徵兆再考慮是否額外補充.
看好C+鋅保健食品市場潛力大，保健食品品牌【穩達健康】主推鋅佳C口含錠，強調每日營養補充、方便好攜帶外，甚至將「僅此一家，別無分號」的全球獨家授權國際專利成分「RF3靈芝多醣體」與「W3黃花蜜菜萃取」不吝嗇地加入鋅佳C口含錠之中，穩達生技表示：日前 (2021年1月)中研院公開發表「 RF3靈芝多醣體」防護力研究報告，登上美國PNAS官方期刊及台灣各大新聞版面，為美國及台灣學術界拋出一枚特大震撼彈，因RF3靈芝的研究具體而確實，更顯示出並非所有的靈芝多醣體都具有生理活性，關鍵在於多醣體的活性成分是否經科學證實！ 穩達生技早在2005年就偕同中研院投入研發RF3靈芝多醣體的生理活性研究，以特殊專利技術取自椴木培養之靈芝子實體，百分百萃出靈芝活性極高的第三區段F3®，以確保其優異的表現。
你一定聽說過它，但你可能不知道它實際的功用。 而且鋅是一種我們的身體無法自行生產的微量礦物質，所以你需要吃富含鋅的食物來增加攝取量。 1個月甩7kg的「蛋白質減重法」！ 和蛋白質一起攝取的營養素一次看. 8種「健康早餐」推薦，吃對早餐有助於加速燃脂. 鋅的功效. 營養學家 Amy Gorin說：「這種經常被忽視的礦物質對你的免疫系統、傷口癒合來說很重要。 」根據 2015 年發表的研究，鋅能提升免疫力，減少一般感冒持續的時間和嚴重程度。 鋅有助於細胞發育，這些細胞負責保護你的身體免受毒素或外來威脅物質的侵害，它還有助於細胞生長，這對於受損組織的恢復至關重要。 鋅攝取量. 根據美國國立衛生研究院 (NIH) 的數據，成年女性每天需要 8 毫克鋅，但孕婦和哺乳期女性需要更多。
- 必買品牌基本款，不臭好吞｜Chocola Bb Plus 糖衣錠
- 推薦給改善代謝、食慾不振、懷孕的女性朋友｜Chocola Bb Royal T 蜂王乳
- 長期使用電腦造成眼睛疲勞、肩頸僵硬、痠痛等可以舒緩｜武田合利他命強效錠 Ex Plus
- 水溶性維他命，愛美容的人不可錯過便宜熱銷好評高cp值，台日價差大｜Dhc 維他命b群
- 有葉酸適合孕婦，還能元氣滿滿｜Fancl芳珂 維他命b群錠
- 讓皮下麥拉寧無色化，預防肌膚斑點產生｜Chocola Bb Lucent C 美白錠
- 專門為5-15歲的小朋友青少年推出可以改善痘痘、口內炎（嘴巴破）等症狀的b群｜Chocola Bb Junior 兒童b群
- 添加維生素c讓肌膚更加健康，早晚飯後服用｜Chocola Bb Pure 膜衣錠
出典：楽天 「Chocola BB Plus 糖衣錠」幾乎是愛美的朋友們來日本必買品牌之一，這個是基本款，最大的特點就是不臭，沒有一般B群的特殊氣味，比較好入口（因為是糖衣錠的關係，所以不要含太久喔）。成人用量1日2錠就能補足你所需的B群，可謂是輕鬆方便的補充品。對於令人在意的皮膚粗糙、臉上痘痘、口內炎方面都能從體內改善，裡面有高單位的B群維他命(B2・B6・B1)，這些都能改善肌膚問題。採用掀蓋式蓋子，可以方便取出！ ■官網・參考網站 ■商品名稱（日語）：チョコラBBプラス ■參考價格：60錠 1,382円／120錠 2,570円／180錠 3,650円／250錠 4,838円（不含稅）
出典：楽天 「Chocola BB Royal T 蜂王乳」推薦給所有女性，無論是肉體疲勞、病中病後、食慾不振、營養不足、發熱性消耗性疾患、懷孕哺乳期等，對於想要滋養強壯、或是虛弱體質的女性朋友們，不妨參考一下。添加變化活性型維他命B2，提供幫助代謝脂肪的能量。還有蜂王乳、牛磺酸等7種能對疲勞有效果的成分，均勻補充。一早感到疲勞的時候、很在意經常有不規則飲食習慣的女性們，救星出現啦～疲勞的你準備好要補充能量了嗎？ ■官網・參考網站 ■商品名稱（日語）：チョコラBBローヤルT ■參考價格： 56錠 1,420円／112錠 2,551円／168錠 3,478円（含稅）
出典：楽天 「武田合利他命強效錠 EX PLUS」這個幾乎是大家在日本旅行中去藥妝店必買的商品，甚至連日本藥妝店本身都會推出流血價吸引顧客上門，附加條件是只限購一瓶，大家就知道它的熱門度了吧！合利他命對於眼睛疲勞、肩頸僵硬、肌肉痠痛、神經痛、關節痛都能舒緩症狀，用過的長輩們都說有用。身為成人的我們，在現代難免使用電腦過度，適當的補充維他命B群是很重要的一件事喔。貼心提醒：未滿15歲禁止使用，若有副作用請洽詢醫師。 ■官網・參考網站 ■商品名稱（日語）：アリナミンEXプラス ■參考價格： 60錠 2,180円／120錠 4,080円／180錠 5,980円／270錠 7,980円（不含稅）
出典：楽天 「DHC 維他命B群」是水溶性維他命，一向是日本熱銷的好評好物，特色是物美價廉很便宜，CP值頗高的DHC商品。許多人都會請代購或是自己去一趟日本來買，因為台灣跟日本的價差實在太大了啦！B群是身體不可或缺的維他命，同時對於疲勞、美容上有很大的幫助，可是每天都要攝取，這樣可是一筆花費呢！沒關係，這款B群換算台幣不到100元，一個月的份量讓你早晚一顆，就能迅速補充身體所需的維他命喔！來日本千萬不可錯過，便宜實在～ ■官網・參考網站 ■商品名稱（日語）：DHC ビタミンBミックス ■參考價格：30日 / 229円（不含稅）
出典：楽天 「FANCL芳珂 維他命B群錠」添加了葉酸，對孕婦是不錯的營養補足品，各位新手爸爸們來到日本時，請在食藥署規定可攜帶範圍內，補充滿滿貨量體貼你的老婆吧！其實一路介紹下來，B群的功用都大同小異，主要是有沒有額外添加一些營養素。基本上B群都適合給容易疲累的朋友們，一早滿滿的元氣，也是上班族、大學生們的能量補充！單價雖然比上面的DHC還要再多加一些些日幣，但整體也是約莫在台幣100元左右，就能讓你整個月都能舒緩疲勞感！ ■官網・參考網站 ■商品名稱（日語）：FANCL ビタミンB群 ■參考價格： 180粒 1,015円/60粒 378円（不含稅）
出典：楽天 「Chocola BB Lucent C 美白錠」成分含有維他命C以及半胱胺酸（L-cysteine），可以讓皮下的「麥拉寧」無色化，讓肌膚恢復明亮感。此外也能預防黑斑、雀斑、曬傷、因為斑疹引起的色素沉澱等惱人的肌膚問題。在維他命C的補給下，對於肉體疲勞時、懷孕、哺乳期、病中病後的體力低下時、老年期的朋友們，增添一點活力。並可以預防出血情況例如牙齦容易出血、鼻出血等症狀，有以上狀況的朋友們，不妨參考一下這款美白錠。 ■官網・參考網站 ■商品名稱（日語）：チョコラBBルーセントC ■參考價格： 120錠 3,065円／180錠 4,093円（含稅）
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出典：楽天 「Chocola BB Pure 膜衣錠」在體內運作的活性型維他命B2，可以幫助改善肌膚細胞的生長，讓肌膚充滿滿滿的元氣。並且添加了維生素C，讓肌膚更加健康。使用上建議在早晚用餐完畢後服用，這是成人款，若是小朋友有需要補充的話，可以參考上面介紹的兒童B群。一樣採用方便打開的掀蓋式蓋子，在取用上能更加便利。對於有肌膚粗糙、痘痘、口內炎等困擾的朋友們，在忙碌的日子裡，快速補充一天所需維生素B群以及維生素C吧！ ■官網・參考網站 ■商品名稱（日語）： チョコラBBピュア ■參考價格： 40錠 1,009円／80錠 1,821円／170錠 3,169円（不含稅） 加入LINE好友 看更多日本旅遊資訊
⚡️鋅： 維持細胞代謝（尤其是生殖功能），另外也可以調節免疫力。 ⚡️鎂： 穩定神經肌肉系統，對失眠跟排便順暢有幫助。 ⚡️魚油： 魚類的omega-3可以降低血液中三酸甘油脂指數，進而降低罹患心臟病和癌症等疾病的風險。 缺乏則容易導致身體發炎。 ⚡️葉黃素： 可以維持視網膜黃斑部的細胞健康和代謝，也有抗氧化的功能。 保健食品建議什麼時候吃比較好？ COPYRIGHT: Getty Images. PHOTO CREDIT: AsiaVision. 蕭醫生解釋說：「 保健食品基本上只有分成空腹跟隨餐吃兩種。 蛋白粉、膳食纖維、益生菌，最好要在餐前一個小時空腹吃，才能夠達到穩定血糖、胰島素的效果，也能夠控制食慾；其他的維他命、礦物質其實空腹吃、隨餐吃、睡前吃都是可以的。
1. 洋菜的鋅含量最多，每100公克的洋菜就含有近60毫克的鋅。 2. 海鮮. 蛤蠣、生蠔、牡蠣等貝類，屬於低熱量的鋅食物，又以牡蠣和生蠔鋅含量較高，以100公克來說，牡蠣約31~32毫克的鋅，生蠔約15毫克。 蝦子富含鋅，以100公克來說，龍蝦鋅含量2.4毫克、明蝦2.1毫克、草蝦1.7毫克。 3. 紅肉. 牛肉、羊肉、豬肉等紅肉，都含有豐富的鋅。 不過，紅肉有大量脂肪，要適量攝取。 4. 豆類. 黑豆、黃豆、扁豆、碗豆、鷹嘴豆等豆類食物，都含有豐富的鋅。 吃素的人可以多攝取豆類、豆腐、豆漿，不僅增加鋅的吸收，還能補充蛋白質。 5. 種子類.
