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- 市場上常見的鋅保健食品主要有硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅以及鋅酵母等多種形式。 這些不同的鋅種類在安全性、吸收率和生物利用率方面都有所不同。 一般而言，酵母鋅因其天然萃取來源和高吸收率而被專家廣泛推薦。 另外，螯合鋅，尤其是甘胺酸鋅，也因其良好的生物利用率而受到推崇。
www.drnutri.tw/l/一文總覽鋅的保健秘訣從食物到保健品的全面指南/
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如何挑選鋅保健食品?
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健美生鋅好嗎?
鋅有什麼好處?
2024年2月23日 · 1. 選擇「天然來源」的鋅，吸收利用率與安全性最高. 2. 優先選擇來自國際大廠的專利鋅，品質與功效有保障. 3. 選擇劑量適中的鋅，避免過量補充造成身體負擔. 4. 優先挑選膠囊劑型，拒絕化學添加物. 5. 搭配複方成分，提升保養效率. 6. 每批產品皆有SGS檢驗並公開報告於官網才有保障. 10種市售鋅推薦保健品介紹與比較. 鋅推薦1：VITABOX®維他盒子｜歐洲功效型天然鋅酵母+硒+西印度櫻桃C. 鋅推薦2：DHC｜活力鋅元素. 鋅推薦3：亞尼活力｜甘胺酸螯合鋅錠. 鋅推薦4：JAMIESON健美生｜鋅. 鋅推薦5：UNIQMAN優仕曼｜螯合鋅錠. 鋅推薦6：三多®SENTOSA®｜鋅錠. 鋅推薦7：三多®SENTOSA®｜鋅好男人膜衣錠.
- VITABOX®維他盒子【精進專科】歐洲功效型天然鋅酵母+硒+西印度櫻桃C（390元／30粒）這款【精進專科】使用的鋅原料為LALMIN®天然鋅酵母，吸收率高且溫和不刺激，能有效被身體利用，提升免疫力與戰鬥力。
- DHC活力鋅元素（150元／30粒）DHC是大家都熟悉的日本保健品牌，這款產品使用的是葡萄糖酸鋅，搭配硒與鉻幫助增強體力，然而葡萄糖酸鋅的吸收率低，實際補充到的鋅很少，整體保健效果不佳。
- 三多®Sentosa®｜鋅好男人膜衣錠（399元／30粒）三多此款鋅產品主打熟齡男士保養，添加硒、大豆異黃酮與酪蛋白磷酸胜肽等複方成分，有助於促進代謝，鋅劑量為每粒25毫克，雖然劑量看起來很高，但因為使用的是吸收率低的葡萄糖酸鋅，實際補充到的量很少，效果不明顯，且所有成分皆沒有專利，品質與功效沒有保障。
- UNIQMAN優仕曼｜螯合鋅錠（490元／60粒）UNIQMAN這款鋅主打為男性量身打造，使用具95%高吸收率的甘胺酸螯合鋅，添加劑量為30毫克／粒，很接近每日上限攝取量（35毫克），若加上日常飲食中的鋅攝取，容易過量產生副作用，不適合長期食用。
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- 鋅的功效。鋅的功效眾多，與免疫功能、生長、神經傳遞與生殖功能的維持有關，大致分為以下6種：．助胰島素分泌：鋅可以促進胰島素分泌，協助分解血糖，以利維持正常血糖濃度。
- 鋅的每日建議攝取量。根據國民健康署「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，鋅的每日建議攝取量如下：年齡 鋅每日建議攝取量（mg）．0～6歲：5 mg。．7歲～9歲：8 mg。
- 缺鋅症狀。由於鋅具有多種功能，因此缺鋅時會影響許多身體組織和器官，如：皮膚、骨頭、消化系統、生殖系統、中樞神經系統及免疫系統。日本家庭牙醫師小垣佑一郎於《不生病的解毒飲食法：吃錯了，就像吃進毒！》
- 含鋅食物排行榜推薦。說到補鋅，許多人會想到「生蠔」，但其實生蠔的鋅含量並非最高的，以下推薦幾種含鋅食物並根據食藥署 食品營養成分資料庫 整理每100克的鋅含量（mg）：
一般來說，富含鋅的食物主要來源為海鮮，像是牡蠣、蟹、貝類都是不錯的選擇。 以下整理了富含鋅的動物性及植物性食物，可以在日常飲食中多多補充： 動物性食物：牡蠣、生蠔、淡菜、紅蟳、內臟、牛肉、豬肉、雞肉、羊肉、雞蛋、起司、乳製品. 植物性食物：小麥胚芽、啤酒酵母、燕麥、南瓜籽、腰果、芝麻、松子、黃豆、鷹嘴豆、豌豆、扁豆、燕麥、菠菜、蘑菇、蘆筍. 由於動物性食物的鋅含量較多、吸收率也比植物性來的高，所以優先選擇動物性來源的鋅，補鋅會更有效率。 不過植物性來源的鋅一樣有助於增加身體鋅的濃度，所以還是建議大家均衡攝取、不要偏「鋅」！ （延伸閱讀：10大含鋅食物排行榜：水果、蔬菜、肉類一次幫你整理好） . 什麼人容易鋅不足？ 適合補充鋅的6大族群.
2023年9月5日 · 含鋅食物排行榜推薦. 鋅過量當心6大副作用. Q1、誰需要補鋅？ Q2、鋅什麼時候吃？ {DS} 鋅的功效眾多，與免疫功能、生長、神經傳遞與生殖功能的維持有關，大致分為以下6種： 助胰島素分泌 ：鋅可以促進胰島素分泌，協助分解血糖，以利維持正常血糖濃度。 促進傷口癒合 ：鋅與蛋白質、核酸、膠原蛋白、身體組織的生成有關，攝取足量的鋅有助皮膚、毛髮、指甲、口腔黏膜生成及傷口癒合。 增加免疫功能 ：鋅可以活化胸腺肽與誘發單核球產生介白質-1、介白質-6和腫瘤壞死因子，刺激T細胞產生lymphokines，增加免疫功能。
2024年2月6日 · 讓我們來看看高鋅食物排行榜上的明星： 牡蠣. 小麥胚芽. 紅肉（如牛肉和羊肉） 豆類（如黃豆和扁豆） 堅果和種子（如南瓜籽和腰果） 這些食物不僅鋅含量豐富，而且營養價值高，能為你的身體提供多方面的健康支持。 素食者如何補充鋅. 對於素食者來說，鋅食物素食的選擇似乎有限，但其實不然。 許多植物性食物，如堅果、種子、豆類和全穀物，都是鋅的良好來源。 特別是南瓜籽和腰果，不僅可以作為零食，還可以作為餐點中的一部分，提供豐富的鋅。 含鋅的水果和高鋅食物的選擇. 許多人好奇是否有含鋅的水果。 事實上，水果一般不是鋅的主要來源，但是一些水果如石榴和黑莓含有一定量的鋅，可以作為鋅攝取的補充。 此外，飲食多樣化是獲取足夠營養的關鍵，所以我們在制定飲食計劃時，不妨將這些含鋅的水果納入其中。
