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  1. 鋅保健食品 相關

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  1. 其他人也問了

  2. 為了讓大家能快速找出有助於身體健康的鋅保健食品,這篇除了會深入介紹它的選購要點,還會推薦10款市面上的人氣鋅食品,其中不乏 NOW健而婷、DHC、三多、克補、Turbo Body 等知名廠牌,並且囊括酵母鋅、螯合鋅等不同類型,有需要的話不妨參考看看

  3. 2023年1月13日 · 市面上的鋅保健食品有很多種,每種品牌使用的鋅種類都不太相同,到底差別在哪? 該如何選擇? 本篇文章列出了挑選鋅的5大原則,並整理常見10款鋅保健食品推薦,幫助大家順利選好鋅。

    • 含鋅的海鮮
    • 鋅的肉類
    • 含鋅的水果
    • 含鋅的蔬菜
    • 含鋅的全穀雜糧、豆類
    • 含鋅的堅果、種子類
    • 補充含鋅食物的注意事項

    相信多數人提到補鋅,第一直覺就是吃海鮮,像是牡蠣、生蠔、蟹、貝類都是普遍大家熟知且推薦的食物。 海鮮是高蛋白質、低脂肪、低熱量的好選擇,其中以生蠔、牡蠣的鋅含量最高,生蠔每100克含有15.6 毫克的鋅、牡蠣每100克則含有10.6 毫克的鋅。 生蠔的個頭較大、可以生吃,牡蠣則是俗稱的蚵仔,較小顆且需要煮熟。換句話說,相當於吃 5-6顆的去殼生蠔或10-12顆的去殼牡蠣,可以達到每日鋅的需要量。 除了鋅,兩者也都含有維生素A、E、B2、B12、菸鹼素,以及鐵、鈣、磷、鉀、銅、錳、碘、硒等豐富營養素,特別是生蠔還含有較多的維生素C。 另外螃蟹、蝦子和蛤蠣也是不錯的來源(蝦普遍每100克約含1.5 - 2毫克的鋅,蛤普遍每100克約含有1毫克的鋅),都可以多元搭配做補充。

    肉類是平時補充鋅最方便的來源,特別牛肉、羊肉、豬肉等紅肉幾乎都含有鋅。相比屬於白肉的雞肉、魚肉(每100克大約含有1-2毫克的鋅),紅肉的鋅含量更高。 每100克的牛板腱肉,大約是一個手心大小與厚度的量,就含有 7.3 毫克的鋅,相當於滿足每日建議量的1/2。而相同重量的牛小排則含有6.6毫克的鋅、羊後腿肉有 7.7毫克的鋅、豬前腿肉有 4.5毫克的鋅,也都是不錯的來源。 除了鋅,紅肉也是優質蛋白質的來源,含有人體所必需的胺基酸,另外更富含維生素B群、鐵等,能幫助維持能量與胺基酸的正常代謝、增加氣色與精神。

    水果含有較少量的鋅,所以相較於其他食物種類而言,選擇並不多,雖然富含維生素C,卻對於想要補鋅的族群,水果不會是你的優先考量。 若你是少吃海鮮、肉類又或是素食者,建議可以透過鋅的保健食品來做補充,特別是目前唯一取自天然來源的酵母鋅,相對純淨不刺激,在安全、吸收率上都能安心補充。 Zoe 營養師推薦► 100%純淨酵母鋅,天然植萃的高吸收、高生物利用率,安心保養超有效!

    由於鋅多存在於動物性食物中,所以和水果一樣,蔬菜含有的鋅也不多,不過就其中的乾木耳、乾裙帶菜、菠菜、蘆筍、洋菇等,是含有相對高量的鋅,推薦給大家優先做補充。 乾木耳每100克約有 4.9 毫克的鋅、乾裙帶菜每100克則約有 5.7 毫克的鋅,由於皆屬於藻類,富含膳食纖維可促進腸道蠕動,也含有多醣體、葉酸、鈣、鉀、磷等重要營養素,能幫助身體維持健康平衡。 而菠菜除了每100克有0.7 毫克的鋅,也有豐富的維生素A、葉酸、維生素C、鉀、鎂、鐵等;綠蘆筍每100克則有0.8 毫克的鋅,以及β-胡蘿蔔素、B1、B2、葉酸、維生素C、維生素K、鎂、鐵、鉀等,皆具有極高的營養價值。

    相對於蔬菜水果,素食者可以多補充豆類、雜糧穀物來避免鋅的缺乏,其中以小麥胚芽的鋅含量最受人注目,每100克就有14.9 毫克的鋅。 而相同重量的糙薏仁、即食燕麥片、芋頭、青仁黑豆 、紅豆、黃豆、鷹嘴豆、豌豆仁等,則分別含有 4.7 毫克、 2.5毫克、2.2 毫克、3.6 毫克、3.1 毫克、2.2 毫克、2 毫克、1.4 毫克的鋅。 營養上當然也不只有鋅,全穀雜糧類含有維生素B1,幫助能量代謝、維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能,以及維生素E、礦物質鎂、鉀等,豆類則具有優質的蛋白質、膳食纖維、鉀、磷等礦物質,都是維持健康的關鍵元素。

    堅果是好的油脂來源,不僅適合當作健康的零食,也能製成醬汁、菜餚點綴,其中以南瓜子的鋅含量最高,每100克就含有 9.4毫克的鋅,相當滿足成人一日所需的2/3需要量。 另外像是白芝麻、松子、腰果、杏仁等,每100克分別含有 9.4毫克、6.6 毫克、5.9 毫克、5.0 毫克的鋅,也都是不錯的選擇,可以多元搭配補充。 要注意的是,以100克的重量來說,大約會有300粒的南瓜子、50粒的腰果或杏仁、40茶匙的芝麻...,基本上我們很難一次吃這麼多,想要達到需要量頗有難度,加上堅果屬於油脂類,需要注意吃的份量,才不會吃進過多的熱量。 但除了鋅,堅果種子中有著豐富的Omega-3脂肪酸、維生素E、鎂等營養素,只要一天控制在一湯匙、最多不超過手抓一把的份量,適量補充就不用擔心囉!

    一般來說動物性食物的鋅含量較多、吸收率也比植物性來的高,所以多數專家會建議優先選擇動物性來源的鋅,使補充更有效率。 每日不超過最高的上限攝取量,基本上不用擔心會有什麼副作用,如果你發現自己日常含鋅的食物吃不多,透過保健食品來加強或許是個方式。 若你擔心吃過量,Zoe營養師推薦可以挑選天然來源的酵母鋅,因為有高吸收率,所以不需要高劑量就能幫助身體補鋅,有別於市售化學合成的鋅,相對健康無負擔! 想了解更多鋅的功效、吃法和禁忌,也歡迎繼續閱讀【2022最新發布】一次就搞懂鋅錠的功效、各種類鋅的比較與推薦品牌

  4. 2023年3月30日 · 鋅的保健食品補充,通常飯前或飯後補充都可以,主要要留意,不要攝取過量。 鋅攝取量 根據衛福部國人膳食營養素參考攝取量(DRIs),13歲以上族群,鋅的每日建議攝取量男性為15毫克;女性12毫克。

  5. 【2023年】鋅保健食品最新推薦! 鋅是日常生活中常聽到的保健食品之一,成年人體中鋅含量僅次於鐵,高達九成的鋅存在於我們的肌肉和骨骼中,剩餘則在血液中,可協助維持人體正常的新陳代謝。

  6. 抗衰老. 「 鋅 」是維持健康生理機能不可或缺的礦物質,有助於維持生長發育與生殖機能,尤其對男性而言更是如此。. 在今天的文章中,小編會告訴大家如何選購鋅保健食品,並精心篩選出10款人氣產品供你挑選,想追求幸福美滿的生活,快來看看如何補鋅 ...

  7. 2022年11月21日 · 若你是上述適合加強補鋅的族群,又或是平時很難攝取到高鋅食物,不妨透過鋅的保健食品來幫助身體滿足每日的需要量喔! Zoe 營養師推薦 歐洲百年大廠 Lalmin ® 天然酵母鋅,幫助身體提升防護力、維持生理機能

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