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2024年4月19日 · 鎂保健食品挑選要點. 1.確認鎂的劑量： 衛福部國民健康署建議的每日鎂攝取量，成年男性為390mg，成年女性為330mg，建議讀者以此數值來進行挑選，以避免鎂攝取過量，造成腹瀉等不適症狀。 2.均衡搭配鈣質： 為避免鎂與鈣之間的抗拮作用（也就是一方含量增加，另一方降低）的狀況發生，建議補充鎂的同時也要記得搭配補充鈣，並注意兩者攝取的含量平衡。 而適當的比例是「鈣：鎂＝2：1」，最多可至3：1。 必須保持營養均衡才能發揮好效果，反之則容易造成骨質疏鬆的風險喔！ 3.注意別攝取過多的鎂： 一般人正常飲食及正常攝取鎂保健食品並不需要擔心，因為高鎂血症在健康人群中發生的機遇非常低。 但若您有腎臟問題、正在服藥中、或您是高齡族群，就需要特別小心鎂保健食品的食用及挑選，避免攝取過多的鎂。
鎂對人體健康的重要性，主要包含以下5點： 鎂會參與人體中的各種生理作用，扮演催化因子的角色，有助於身體正常代謝. 鎂與心臟、肌肉的正常生理有關，足量補充有助於維持心臟與肌肉正常功能. 鈣、鎂都是骨骼與牙齒正常發育的重要營養素，兩者透過 協同作用 ，可以讓骨骼與牙齒結構更加穩固. 有助於維持醣類的正常代謝，生成人體需要的能量. 維持神經正常功能，有助於放鬆、舒緩情緒，進而幫助入睡. 不難發現，鎂參與的生理代謝十分多元，從「骨骼與牙齒正常發育」到「心臟、肌肉及神經正常功能」，都能看見鎂的身影，是人體不可或缺微量元素。 為什麼會缺鎂？ 人體無法自行生成鎂，一定要透過飲食或保健食品補充，但現代人的飲食不均衡，加上食品精緻化造成礦物質含量減少，因此很難透過日常飲食攝取足量的鎂。
6 天前 · 1.飲食建議：減少高油與高鹽食物攝取。 2.保健品建議：可選擇Omega-3脂肪酸、苦瓜胜肽、紅麴進行補充，已有研究證實，上述對循環代謝健康有所幫助。 滴滴答答族群：在廁所占很久. 隨著年齡的增長，男性荷爾蒙（特別是睾固酮）的變化，容易發生在50歲以上的男性，造成夜晚上廁所滴滴答答的問題。 1.飲食建議：充足的水分攝取，多吃番茄、十字花科類的蔬菜，如綠花椰菜。 2.保健品建議：南瓜籽與茄紅素的補充，都有助於男性下半身健康保健。
2024年4月25日 · 25 Apr, 2024. 鋅該如何補充? 吃越多越好嗎? 鋅其實是人體中含量僅次於鐵的微量元素，更是人體眾多酵素的成分之一，然而卻較常被民眾忽略其重要性。 根據世界衛生組織報告，全球1/3的人都缺乏鋅，因為即使是正常人，鋅都會從小便、流汗、膽汁分泌等方式流失，所以每天都需要補充鋅。 約60%與30%的鋅分別儲存在肌肉與骨骼當中，剩餘下的大部分則在血液、肝臟、皮膚。 我們身體各種功能都需要靠鋅來協助，絕對不只是生殖功能才需要。 1. 鋅參與了能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝。 2. 維持生長發育與生殖機能。 3. 有助於皮膚組織的健康：鋅不只是專屬男性，女性適量補充也有幫助。 4. 為胰島素與多種酵素的成份.
2024年4月19日 · 鎂的功效與作用. 含鎂食物排行榜. 鎂該何時吃？ 如何正確補充鎂？ 鎂需要吃到多少劑量？ 補充鎂會有副作用嗎？ 什麼是鎂？ 鎂的功效與作用. 「鎂」是維持身體機能必需的微量元素，廣泛存在植物與動物的體內。 鎂的缺乏是現代人常見問題。 鎂是維持循環系統的必須礦物質，能調節體內鈣離子濃度，有助於骨骼與牙齒的正常發育；有助於心臟、肌肉及神經的正常功能，能舒緩緊繃的情緒，幫助入睡。 含鎂食物排行榜. 礦物質鎂種類分布廣泛，涵蓋深綠色蔬菜、全穀根莖類、堅果種子等食物。 鎂該何時吃？ 如何正確補充鎂？ 一般建議鎂在晚上睡覺前攝取，對於幫助入睡是有幫助的！ 建議搭配鈣一起補充，黃金比例的鈣與鎂（約為鈣：鎂＝2：1）可提升人體吸收率。
2024年4月22日 · 劉博仁表示，礦物質鋅是人體生長發育、免疫防禦、生殖遺傳等重要生理中所必需的營養素。 免疫療法以及免疫力提升都有賴足夠的鋅，食物來源包括 肉類、貝類、堅果、全穀、乳製品、雞蛋 等。 劉博仁接著說，在臨床經驗上，癌友血液中的鋅普遍過低，建議每日20毫克，視抽血情況可增至40毫克。 研究也顯示，吃標靶藥物導致的皮膚發炎、甲溝炎等副作用，在補充鋅之後，症狀可以緩解許多。 當然，研究更顯示，肺癌患者體內的鋅明顯低於正常人，所以如果抽血檢測過低，應該要補充。 ☆健康新聞不漏接，按讚追蹤 粉絲頁 。 ☆更多重要醫藥新聞訊息，請上 自由健康網 。 不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法. 葉立斌／核稿編輯無論男女，微量元素「鋅」是非常重要的營養素！
2024年5月2日 · 鋅是複製基因時不可或缺的元素，也是體內兩千種以上酵素的催化劑成分。 當病毒和細菌侵入人體時，淋巴球和巨噬細胞等白血球表面的受器，就會開始進行確認的工作。 接著，讓鋅快速地進入細胞內啟動免疫反應，這時會增加具有抵抗病毒和抑制腫瘤增生作用的「干擾素」。 一般認為，因為鋅是調整干擾素活動時所需的元素，所以必須迅速進入到細胞內。 雖然鋅可以從食物中取得，但如果攝取不足的話，免疫反應就難以發揮功效。 另外，服用含有鋅的保健食品，可以縮短感冒時間約三三％。 實驗中鋅對許多病毒都具有抗病毒效果，有研究報告指出，除了流行感冒病毒外，鋅還具有抑制引發 SARS 冠狀病毒（嚴重急性呼吸道症候群）的效果。 （延伸閱讀： 防疫更要提升免疫力！ 日本醫師精選的 6 大提高免疫力食物 ）
