搜尋結果
2020年10月11日 · 如果想要促進肌肉發達，你可以這樣設定。 重訓時的訓練變數（負荷強度、反覆次數與每組動作間的間隔）設定，會大幅影響執行時的效果。 從數項研究結果來看，目標為促進肌肉發達時，最有效的設定就是執行 8～10 次後，即達極限的負荷（8～10 RM）。 這種負荷強度約為反覆 1 次時，可達最大重量（負荷）的 75～80％ 左右，按照這項數值設定重訓時的負荷等級，能夠以最佳效率獲得肌肉發達效果。 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀. 負荷強度、次數、重訓效果，一張圖表讓你看懂！ 以 3 組動作為目標，徹底出力至極限. 重訓中無論哪一個項目，都是反覆做數組動作所得到的效果，高於單做一組時。 但是我們不可能把時間都花在重訓上，因此初學者每一項目可以先做 3 組就好。
2023年7月19日 · 常見的重量訓練器材，各有各的用途，大部分機器的重量和座椅、手腳位置都可以進行調整，以適應每個使用者的身高和體型，以下讓我們來認識幾個適合初學者使用的器材. 1.坐姿推胸機. 訓練部位 ： 胸肌、三頭肌和肩膀. 訓練方法 ： 坐直挺胸於座位上，將兩個手柄從身體推開，伸展手臂直到幾乎伸直（保持手肘微微彎曲） 慢慢放鬆手柄回到身體附近，彎曲手肘，並控制手柄返回起始位置的速度. 注意事項 ： 要確保使用背部和核心肌肉，不要憋氣！ 2.滑輪下拉. 訓練部位 ：背肌肉和核心肌肉。 訓練方法 ： 坐直挺胸於座位上，伸手抓住懸掛在頭上的橫桿或手柄，並保持手比肩膀寬一點的距離. 慢慢地將橫桿拉到上胸部，再控制手部漸漸放鬆回到起始位置. 確保保持良好的姿勢，腰臀部需緊貼座位。 注意事項：
2023年8月17日 · 軟骨及半月板是關節吸收重量及衝撞力量的重要結構，一旦受損會讓關節承受不當的擠壓受力，導致磨損加劇或創傷後關節炎。 關節鏡手術能幫助軟骨再生和半月板修補，應及早治療降低後續關節退化風險。 愛打籃球的曾先生有多次運動傷害的經驗，導致長期膝關節疼痛，經醫院核磁共振檢查發現，他的半月板、十字韌帶及股骨關節面軟骨都有受損情形。 曾先生提到他在打球起跳或蹲踞時，膝關節疼痛特別明顯，也因此求診於各醫療院所，但接受藥物及復健治療仍效果不彰，醫師評估後進一步安排關節鏡手術治療。 關節鏡手術清創受損區並縫合破裂半月板. 安南醫院骨科主任張伯羣說明，透過關節鏡手術發現，曾先生的股骨關節面軟骨有大面積的缺損，且內側半月板破裂，所幸十字韌帶僅有輕度受損，而且功能尚維持良好。
2023年8月17日 · 它主要能夠訓練到大腿前側的股四頭肌，選擇自己中等負荷並且能夠重複做 10~12 次的重量為佳，而步驟為： 手放在兩側的扶手上穩住身體. 吸氣同時，腿部舉起重量，但不要鎖住膝蓋，背部挺直靠在椅背上（不要拱腰）。 呼氣時將腿部放回起始位置. 做 3 組，每組 8~12 下. 4.大腿推蹬訓練機 （Leg Press） 這應該算是健身房數一數二受歡迎的機器，他主要訓練的是股四頭肌、大腿後側、臀大肌，但他能夠成為深蹲的輔助訓練，步驟是：
2023年5月22日 · 重點發現一：年紀越大，加劇頸椎退化速度. 18 至 29 歲的受試者，近 9 成人的頸椎是健康的，僅 13％的受試者出現第 1 級的頸椎退化。. 但到了 30 至 39 歲階段，已有將近一半的人出現第 1 級頸椎退化，在 40 到 49 歲階段的健康頸椎占比已經不到 30％，有些人還 ...
2019年1月29日 · 哪裡的生長板容易受傷？ 生長痛並不是所有孩子都會有，如果孩子突然出現莫名其妙的下肢疼痛，要注意可能是生長板的發炎。 在發育的階段，生長板比較敏感、脆弱，所以如果有運動傷害，或是姿勢不良、過度使用，就可能造成發炎，比較容易發炎的地方，像是腳後跟、脛骨前側、腳趾與腳底板 ...
2022年8月3日 · 讓孩子願意在學校上廁所的第一件事，就是要先讓孩子「不怕蹲式馬桶」。. 一般大人式的蹲式馬桶，大約 36〜40 公分寬，爸媽們可以先在相同寬度的紙張上，畫出一個馬桶，讓孩子在家裡先練習蹲著上廁所，然後記得用「腳」踩踏沖水。. 另外，要注意的是 ...
