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- 失眠。每個人都有睡不著的經驗，有的人可能是偶而一次，有的人卻經常如此。林嘉謨說明，無論是入睡困難、睡眠中斷或過早清醒；依照醫學診斷標準，只要一星期內有3天以上、每次30分鐘，且持續1個月都無法改善，並影響白天精神狀況，就可稱為慢性失眠。
- 睡眠呼吸中止症。台灣睡眠醫學會統計，全台約有5％的人嚴重打鼾，其中半數罹患睡眠呼吸中止症，推估潛在患者達100萬人。睡眠呼吸中止症好發於40歲以上的肥胖族群，隨著生理老化、肥胖等因素，睡覺時，鼻咽、口咽及喉部等上呼吸道肌肉鬆弛、塌陷或狹窄，呼吸變淺且費力，而導致缺氧、呼吸困難，甚至完全堵塞而窒息，患者整夜可能經歷重複的呼吸中止，一晚發生數十次到數百次不等，造成睡眠斷斷續續。
- 心理疾病。根據精神科醫師臨床統計，門診中，10個有睡眠障礙者，高達8人有情緒障礙相關問題，其中壓力大最主要的一項重要因素。許多精神疾病剛開始發病或嚴重時，都會以失眠為主要表現，精神疾病患者通常都有自律神經失調的症狀，當交感神經變得比較亢奮，而副交感神經被抑制，過度焦慮、緊張導致各種生心理不適，進而產生睡眠障礙。
- 睡眠週期紊亂。正常人的生理時鐘，會依據晝夜節律的變化；但睡眠週期紊亂者，因輪班、時差、長期晚睡晚起，造成睡眠周期處於不正常狀況，最常見的情形為睡眠相位症候群，容易多夢易醒、醒後不易入睡眠，甚至入睡後不能輕易醒來。
- 擺脫失眠，從「腦袋關機」開始
- 醫師處方安眠藥「長短配」
- 「褪黑激素、肌肉鬆弛劑」助眠有效嗎？
- 5-Htp能改善睡眠與負面情緒
- 亂吃安眠藥傷腦、恐失智！
- 尋求「精神科」、「身心科」治療，達到一覺好眠
現代人的睡眠障礙類型可分為「入睡困難型」、「淺眠易醒型」、「做夢連連型」、「睡眠品質不良型」，以及「入睡困難合併淺眠易醒型」等。 想要擺脫失眠的困擾，首先必須學習「上床要訓練腦袋關機」，以及「放棄章魚性格，學習調整什麼都要管以及擔心的態度」，並且搭配一套完整的安眠藥物，包括：安眠藥物及抗憂鬱劑藥物。
舉例來說，針對最常見的「入睡困難合併淺眠易醒」，可以併用兩種安眠藥物，利用藥效快、藥效長的「長短配」策略，以及同時搭配減少壓力、改善情緒藥物的抗憂鬱劑藥物，穩定失眠患者的情緒，才能夠好入睡、睡得久，睡眠時間可以持續6~8小時的標準時間。
不過「安眠藥」屬於處方藥，沒有醫師處方箋買不到，常見用來調整時差的「助眠藥」則是保健食品。市面上最常見的助眠藥，就是褪黑激素（Melatonin），這是一種人體在熟睡時，會自然分泌的內分泌荷爾蒙，因此服用褪黑激素後，可以哄騙大腦進入熟睡的狀態，劑量只需要3毫克即可，但是不建議經常且長期使用。
妳可能也聽過5-HTP（5-羥色胺酸），這是製造血清素的重要原料，也是腦神經傳導物質，可以在大腦轉換成褪黑激素幫助睡眠，還有改善負面情緒、減少衝動，對於預防腸胃道疾病及性功能障礙，也都有相當不錯的好處，在睡前服用100~200毫克，可以幫助進入睡眠，但效果可能因人而異。 另外，還有不少人失眠時，會選擇服用抗組織胺藥物或是肌肉鬆弛劑，雖然這些藥物確實產生嗜睡感的副作用；不過，根據臨床研究顯示，每100個失眠患者中，僅有2人有效，而大多數人仍是難以如願。
安眠藥是一種鎮靜劑，也是臨床上常見的精神科用藥。根據國內外研究資料顯示，單吃安眠藥（一般醫師通常會開立安眠藥及抗憂鬱劑等2到3種藥物）容易產生依賴、成癮，更嚴重會傷害腦部負責掌管記憶的「海馬迴」，造成健忘、失憶，甚至是提高罹患失智症的風險。 失眠之外的情緒隱憂 因此，在服用安眠藥前，需要冷靜想一下，如果「不吃安眠藥，就睡不著覺」，就應該找時間到「精神科」、「身心科」2大專科，就醫接受醫療團隊進行完整的身心評估，包括生理、心理、環境因素等等，徹底找出失眠的根源。 因為睡眠障礙常常只是冰山上的一角，冰山之下隱藏著更大的健康危機跟隱憂，包括：焦慮、憂慮、憤怒，以及壓力過大。 延伸閱讀 1. 【周慕姿療心室】適當的壓力是生活動力，壓力過大時，會造成我們焦慮不安 2. 起床時全身痠痛很可能是這3個原因...
想要「治標又治本」，最好還是尋求精神專科醫師協助，藉由正確藥物處方，包括提供適合的安眠藥物，同時搭配減少壓力、改善情緒藥物的抗憂鬱劑藥物，以及非藥物處方，例如：寫快樂日記、深呼吸吐氣放鬆訓練、養成規律運動習慣、午睡不超過1小時、睡前少喝咖啡或限水，通常經過約3到6個月的療程就能達到「不吃安眠藥，就能夠睡好覺」。 延伸閱讀 1. 焦慮、煩悶、掉髮、失眠睡不好？專家授19個簡單的減壓解方 讓妳保持平靜心境！ 2. 失眠睡不著怎麼辦？白噪音讓你進入深層睡眠，擺脫焦慮緊張情緒 3. 失眠、多夢易醒、老是睡不飽？77老大傳授助眠密技，擊破睡眠障礙、越睡越年輕 4. 失眠有救了！3個快速入眠方法+2道簡易安眠食療餐，讓你睡得香甜又安穩！ 5. 常常感到憂鬱又失眠？請多吃這7種「快樂食物」，助你睡得好、穩...
2024年4月29日 · 醫師教睡前6招助眠儀式，不靠藥物也能安穩入睡. 想要睡個好覺，怎麼這麼難！. 根據台灣睡眠醫學學會調查，全台有10.7％的人受慢性失眠症所苦，若長期睡眠不足，身體功能就會出現異常。. 對此，醫師建議民眾平常可以建立「好眠習慣」，除了外在 ...
2024年3月8日 · 1.香蕉. 香蕉富含鉀、鎂和維生素B6，這些成分可以幫助我們放鬆身體和大腦，提高睡眠品質，同時香蕉含有一定程度的褪黑激素，可以幫助我們自然入睡。 Photo/Unsplash. 2.櫻桃. 櫻桃是含有褪黑激素的其中一項食物，尤其是比較酸的櫻桃，研究發現，每天喝一杯新鮮的櫻桃汁可以提升褪黑激素的分泌，幫助更快進入睡眠狀態。 Photo/Unsplash. 3.開心果. 開心果含有大量的褪黑激素，同時含有鎂、維生素B6等有助改善睡眠的成分，是一種非常適合每天食用的優質堅果。 Photo/Unsplash. 4.核桃. 核桃中含有豐富的褪黑激素，可以幫助調解睡眠深度，而且核桃中還含有豐富的蛋白質、維生素、以及人體所需的一些微量元素，都可以滿足到大腦的需求。 Photo/Unsplash.
2023年5月18日 · 睡眠並不一定時間越長越好，睡眠品質才是決定的因素！ 好的睡眠能夠幫助體內修復，也讓人隔日充滿精氣神，不過現代人壓力大，很多人的睡眠品質都不好，分享7個解壓安眠技巧，讓妳輕鬆提升睡眠品質，一覺好眠到天亮！
2022年9月21日 · 1. 糖果、汽水、牛油、全脂奶. 這些美味又邪惡的加工食物，除了高糖、高納和高飽和脂肪，更容易致肥，繼而引致各種心血管疾病，讓身體釋出引致各種發炎的细胞激素 (cytokines)。 牛油、全脂奶等也是屬於高危食品，但只要適量食用，或以脫脂產品代替，仍可放心吸收鈣質、維他命等營養。 Photo/Unsplash. 2. 加工肉類、紅肉. 紅肉、加工肉類與各種油炸食物含有反式脂肪和過多的Omega-6脂肪酸等，會對人體免疫系統帶來負荷和刺激。 肉類受高溫烹調，也會產生糖化終產物（AGEs），加劇各種炎症如類風濕關節炎等惡化。 3. 咖啡. 對於咖啡因會否增加體内炎症，至今仍衆説紛紜。
2022年12月22日 · 6小時，這可能是現在許多年輕人的睡眠時長，每天睡6小時左右，身體有了警覺了，出現全身炎症反應，並且引起疼痛和酸痛感，沒睡好覺，早上腰痠背痛，渾身發麻，這其實是你的整個身體發炎了，而且不只是炎症那麼簡單，還可能導致骨質疏鬆症或免疫出問題。 另外還有個不良反應：失禁。 根據美國一項研究的觀察結果，如果你每晚睡覺不到五小時，那麼失禁的可能性會增加接近一倍，尤其是中老年人。 還有一項研究證明睡眠減少與疫苗效果之間有負相關。 受試者連續六個晚只睡四小時，然後立即接種流感疫苗，過了十天一測，比睡得好的人，抗體水準低了一半。 總之，睡不夠就體虛、體弱，這個結論是肯定的。 抵抗力吃出來！ 5大類增強免疫力的食物+食譜來了！ 3.癌症風險增加. 碎片化的睡眠會影響免疫系統，使我們的抗癌能力衰減。
