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2021年10月14日 · 想要預防失眠、降低失眠發生機率，台灣應用心理學會蔡宇哲理事長給出6個建議： 準備睡眠日記，如果腦袋中很多煩惱、睡不著，可以試著寫下來。 寫的方式也有技巧： 創造儀式感： 告訴身體，做完這件事後就該準備休息。 蔡宇哲指出，睡前刷牙、看書或換睡衣都是不錯的方式. 推薦閱讀：一直想睡覺怎麼辦？ 嗜睡症9症狀檢測，睡不飽3原因. 其他的做法還包括：
2024年4月9日 · 若失眠問題超過3個月以上，或短期內失眠情況十分嚴重，便建議赴醫院求診，找尋失眠原因，並避免睡眠問題繼續惡化。 失眠的原因 諸多狀況都會導致失眠，如焦慮和憂鬱等精神疾病，以下簡列常見的失眠原因：
2024年2月29日 · 有人失眠是躺半天睡不著，也有人很快就入睡，對睡眠抱持負面態度重易導致長期失眠，反而會因為壓力而更難入睡，心理學家告訴您15個妙招幫助改善失眠
長期失眠怎麼辦？ 本文將帶你認識5種常見的失眠原因，分享10種幫助改善失眠的方法，最後推薦6大助眠食物，幫助你解決睡眠煩惱，還你好精神！ 跳至主要內容
2024年10月18日 · 晚上一直失眠、完全睡不著怎麼辦？睡不著吃什麼、喝什麼可以改善？睡不著看什麼科？本文帶你了解失眠定義、常見失眠原因、長期失眠帶來的影響，並提供你改善失眠的解決方法和飲食建議。
2019年4月3日 · 因此 MedPartner 團隊醫師將在這篇文章中整理文獻，完整讓你了解失眠的成因、各種治療方式，以及可以如何預防失眠。 失眠是怎麼發生的？ 從睡眠的生理談起. 失眠真的很痛苦，但想搞懂失眠的原因前，一定要先搞懂人類的生理時鐘。 為什麼人類會在白天時活動、晚上時在固定時間內睡覺？ 這和褪黑激素這個物質，有很大的關係。 人類的生理時鐘主要是由中樞神經裡的視叉上核（suprachiasmatic nucleus）調控。 當眼睛的視網膜接收到光照，就會將神經訊號傳遞到腦部中的視叉上核 ，接著影響到松果體內褪黑激素的分泌。 褪黑激素分泌的量，和光照的強弱成反比。 因此在日光或燈照的環境下，褪黑激素就難以分泌。 但一到晚上的時候，松果體就會提高褪黑激素的分泌。 褪黑激素對睡眠有兩個主要作用：
一般人有失眠徵兆時，會去看睡眠門診或到身心科診所求助，醫師在問診後大多會開立安眠藥物，暫時解決患者睡不著的困擾。 一開始吃安眠藥的確會改善失眠，可以比較快速入睡或睡得比較沉；不過時間一長，就會產生白天精神不濟的副作用；或者覺得有好轉想要減安眠藥或停吃安眠藥時，會發現如果不吃安眠藥又開始無法入睡了……，反反覆覆像惡夢般困擾著所有睡不著的失眠患者，最後陷入無法戒掉安眠藥的窘境！ 甚至有些人嚴重到即使吃了安眠藥還是睡不著，追根究柢就是造成失眠的根本成因沒有解決。
短期失眠也稱為調整性失眠或急性失眠，通常持續數天或數週但少於三個月，對應明確的壓力源作出反應時發生。 壓力源可以是身體的、心理的、社會心理的或人際關係的（例如失業、親人去世、離婚、爭吵等等）。
晚上完全睡不著怎麼辦？失眠的原因是什麼？本文先帶你了解失眠的定義及症狀，解析4種導致晚上睡不著原因，並提供11種助眠方法，告訴你睡不著看什麼科、補充哪些營養素有幫助！
2023年7月21日 · 失眠怎麼辦？晚上睡不著原因有哪些？本文將與你分享失眠的類型、症狀，以及常見的失眠原因，再告訴你能解決失眠的飲食、穴道、治療方式，最後再推薦能幫助睡眠的植萃舒眠噴液，幫助你一夜好眠！
