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2023年5月18日 · 「睡不著怎麼辦？ 」失眠絕對是很多人的困擾，民間流傳著「吃褪黑激素可以治失眠」的傳說，究竟是真是假？ 醫生教你試試看改變八個習慣，幫你改善失眠，讓你一覺睡到天亮。
2021年10月14日 · 解決失眠的10種方法 想要預防失眠、降低失眠發生機率，台灣應用心理學會蔡宇哲理事長給出6個建議： 每天至少曬 30 分鐘太陽：曬太陽可以有效調整生理時鐘
2015年12月27日 · 陳錫中說，目前唯一通過科學驗證，可長期自我保養的治療失眠方式，就是「認知行為療法」，包含正確的睡眠知識和各種行為技巧，以心理學的制約原理，養成好眠習慣。 舉三種方法如下： 1.刺激控制法. 「讓床成為睡覺的地方。...
2019年12月19日 · 蓋伊解釋了他治療失眠的方法：接受與承諾治療法（Acceptance and Commitment Therapy, ACT）。 這種方法主要是讓人們接受失眠這個事實，而不是去抗爭。 他說，這一治療手段非常有效，不但可以對付失眠，同時，也有助於減輕生活中的種種焦慮。 為什麼睡覺如此重要. Getty Images. 兒童睡眠質量往往比成人好....
2024年2月29日 · 我可能會再次睡著或睡不著。 不論是哪種結果，都不會是世界末日。 沒什麼大不了的，至少我沒有失去核心睡眠。 如果今天晚上我睡不好，明天晚上我就會睡得非常好。 這種方法會讓你感到自相矛盾，卻會幫助你重新入睡。 透過採用合理的睡眠思維，你將遠離壓力，輕鬆自如地進入夢鄉。 另外，當你躺在床上時，利用這個機會放鬆一下。 放鬆的方法，比如腹式深呼吸等，會使大腦安靜下來。 白天的放鬆也有利於晚上入睡。 如果每天實踐放鬆方法兩次，一次在白天，一次在睡覺前，效果最佳。 這些作法能減少壓力帶來的損害。 以下. 這些方法可以幫助你養成健康的睡眠習慣. ，請參考使用： 非睡覺和過性生活，不要在床上做任何事情。 不要看電視、算帳、與配偶討論收支狀況或爭吵。 在床上讀書是不錯的選擇，能讓人放鬆。
2018年11月5日 · 許多人都希望能根治失眠，目前普遍治療失眠的方法是通過服食安眠藥。 此外，催眠治療也能有效舒緩失眠症狀，幫助放鬆，更容易安心入睡。 立即了解詳情，預約治療會很快樂： 目錄 [ 隱藏] 1 失眠. 1.1 失眠定義. 1.2 失眠的原因. 1.2.1 生活方式. 1.2.2 壓力. 1.3 失眠的影響. 1.3.1 創作力、專注力、記憶力下降. 1.3.2 容易生氣動怒. 1.4 解決和治療失眠的方法. 1.4.1 催眠治療★★★. 1.4.1.1 預約治療失眠的—催眠治療服務. 1.4.2 安眠藥. 1.4.3 失眠吃什麼？ 1.4.3.1 改善的失眠食物. 1.4.3.1.1 醣類食物. 1.4.3.1.2 含維生素B食物. 1.4.3.1.3 含鈣及鎂的食物.
失眠依持續時間可分為以下2種： 短期失眠（又稱急性失眠） ：持續數天或數週，但症狀不超過3個月，且通常有可識別的壓力及成因。 慢性失眠 ：每週發生至少3次，且症狀持續超過3個月，通常成因複雜且難以辨識。 失眠症很常見嗎？ 根據世界衛生組織（WHO）資料，在全球有近3成的人曾經有過睡眠困難，且女性的影響多於男性，因為女性較為 敏感 ，更易產生焦慮和憂鬱。 失眠症影響的患者涵蓋各種年齡，但隨著年齡增長，失眠的機會也會提高。 失眠的症狀. 失眠症的特性就是難以入睡，不過還有其他症狀也是由於 睡眠不足 所造成的，常見的徵兆與症狀如下： 夜間難以入睡. 會在半夜醒來，或者太早醒. 睡醒後仍沒有休息過的感覺. 白天疲倦、想睡. 煩躁，憂鬱或焦慮. 出現注意力不集中、無法專注工作與記憶變差等問題.
緩解失眠的10個方法. 1、不要補眠. 2、不要強行躺下. 3、睡前要心靜. 4、睡前不喝咖啡不抽煙喝濃茶. 5、睡前不飲酒. 6、晚間運動. 7、睡覺泡腳. 8、徹底放鬆身體. 9、規律睡眠不熬夜. 10、及時就醫. 緩解失眠的3個營養素. 你可能也會想看. 什麽是失眠？ 失眠包括入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等。 常表現為難以入睡、過早或中途醒來難再入睡，從而導致睡眠不足，影響日間精力、工作效率及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活品質。 失眠的原因有哪些？ 失眠的起因有多種，環境因素，噪音或光亮、心理社會因素、工作生活壓力大，精神焦慮、因身體原因長期服用某種藥物等，都可能成為你失眠的導火線。
2023年11月2日 · 失眠解決方法. 1.足夠的睡眠. 保持規律的運動習慣，如快走、腳踏車、慢跑等有氧運動，每次至少半小時，每周至少3次。 最有效率的午睡以30分鐘為佳，下午3點以後盡量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。 另外，白天應避免過多的休息或躺床。 2.穩定的生理時鐘. 維持規律的睡醒時間，避免想睡就睡或是過度賴床。 若假日補眠，至多1.5小時，過度賴床會使得生理時鐘相位後移，不利於夜間入睡。 起床後接受光照至少半小時，可以使生理時鐘更穩定。 3.放鬆的清醒系統. 午後的咖啡與茶類須酌量或避免，也不要用酒精助眠，酒精會讓睡眠品質變淺。 睡前4小時不做激烈運動，避免身心過度亢奮；預留睡前30～60分鐘的放鬆時間，協助降低清醒程度。
2022年1月24日 · 失眠分4種，從解決方法到原因，專家一次教你. 良醫劃重點 撰文者： 盧映慈 2022-01-24. 冬天的天氣又濕又冷，總讓人昏昏欲睡，但真的躺到床上準備睡覺時，卻又翻來覆去睡不著。 天氣冷，真的會睡得比較好嗎？ 事實上，因為冬天活動量減少、加上憂鬱的心情，睡眠品質會下降，會有越睡越累的狀況喔！ 失眠的幾種類型！ 不是睡不著才叫失眠. 失眠並不是只有「睡不著」這一種類型，畢竟睡眠是為了讓身體獲得休息，同時也幫大腦清理廢物，因此良好的睡眠品質也是很必要的。 如果睡眠品質不好，不管睡再久都會覺得累。 入睡困難型：躺在床上超過30分鐘以上無法入睡。 淺眠型：睡睡醒醒、多夢，睡眠時間長但總是淺眠，醒來時很累覺得睡不飽。 易醒型：入睡後很容易就醒來，然後再也睡不著。
