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長期睡眠差 罹病死亡風險高 「失眠的確影響健康。」陳錫中說，根據研究，長期睡眠品質不好，會增加罹患代謝症候群、情緒相關疾病的機會，甚至有較高的死亡風險。例如國外研究發現，有失眠困擾的人出現憂鬱症的風險，較沒有此困擾的民眾多四倍，所以失眠問題不容小 ...

失眠有分為短暫，短期跟長期？失眠的診斷標準是？ 失眠的診斷標準根據失眠狀況發生的長短區分為3種： 1.短暫性失眠：失眠低於1週，這是短暫性的失眠，這種短暫性的失眠往往都是因為壓力，興奮激動，或者是輪班性的工作，讓身體產生時差造成，通常一個禮拜以後就會 ...

失眠解決方法 4. 飲食上須注意： 1. 長期抽煙會影響睡眠。酒精有幫助入眠的效果，卻會造成片斷淺眠。茶及咖啡會引起失眠，避免在下午六點以後飲用。 2. 少吃鹽。研究發現，吃過量的鹽，會干擾正常睡眠。 3. 避免進食太晚或太豐盛的晚餐，晚上不要喝大量

2.每天早上要曬一點太陽，增加褪黑激素：褪黑激素是一種從血清素轉換出來的荷爾蒙，接觸陽光後的14個小時後褪黑激素會分泌，褪黑激素會幫助入睡，接觸陽光的時間最好能達到30分鐘。. 3.保持運動的習慣：每個禮拜固定的運動3天，每次運動需要超過30分鐘，游泳也是一 ...

有時睡眠狀況不好只是一時的，多放鬆多休息就可以回復了，但如果長期都有失眠的問題則容易造成平日行動裡的危險，強烈建議要就醫治療。延伸閱讀： 提高睡眠品質、改善失眠的方法有哪些？

廖婉絨中醫師表示，患者若有失眠症狀，可多做伸展肩頸的運動或補充含色胺酸的食物，讓心情、身體舒緩，會較容易入睡；建議可補充牛奶、香蕉、優酪乳等食物，幫助入眠；或是利用穴道按摩的方式，讓身心一起放鬆，遠離失眠。

解決失眠第一招 睡前飲凍水 常聽人說，睡前飲暖水會容易入睡，但專家就指出此為謬誤。日本梶本修身醫生表示要入睡，首先要讓身體溫度冷卻下來。他續指由於人體在睡眠時，內臟等深部體溫會下降，這表示體溫愈低，就愈有睡意。

失眠症的基本概念 失眠症(Insomnia)是指您很難入睡、入睡後易醒，或兩者兼具的狀況。它可能是一種慢性疾病，讓您在即使想睡時，也沒辦法入睡。失眠時，常會在醒來時感覺疲累，這可能會影響您白天的工作效率。 失眠症很常見嗎？ 根據世界衛生組織(WHO)研究發現，大 ...