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2023年7月26日 · 上半身 :鍵盤盡量靠近身體,使肩膀到手肘自然下垂,並將手肘稍微夾在胸部側面,較能避免肩膀不自覺前傾,背也不會被拉長成圓肩姿勢。 手肘到前臂若能有靠放的位置更好,對長時間需久坐打字的辦公室族更省力。 螢幕 :眼睛需與螢幕上緣呈現水平,看螢幕時約略低頭 15 度,正中位置也能使肩頸比較不痠痛。 滑鼠墊 :可以選擇有隆起軟墊的滑鼠墊,將手腕墊高後,可減少正中神經在腕隧道被擠壓的風險。 活絡筋骨的舒緩操. 提肩胛肌(左圖)/上斜方肌(右圖)皆以拉伸右邊肌肉為圖例(圖/翻攝自「女子學」) 醫師建議久坐族可以設個小鬧鐘,每 30 分鐘~1 小時起身活絡一下筋骨,醫師也在此提供幾個簡易的拉伸動作,可立即減緩肩頸不適。 提肩胛肌.
2024年1月31日 · 1. 背闊肌(latissimus dorsi) :位於背部兩側是將手臂向下和下後拉的背部肌肉,這兩塊三角肌各有一闊端附著於脊椎和骨盆帶上,較窄的一端則在肩下延伸到肱骨;可支撐舉過頭部的手臂,並將手臂從抬高的位置向下移動,如果你手臂用力向側面伸開,就會感到背闊肌的繃緊。 2. 豎脊肌(erector spinae) :由髂肋肌、最長肌與脊柱胸肌這三塊肌肉所組成,從頸部延伸到臀部在腰部和胸部由胸腰筋膜所覆蓋,在頸部則由項韌帶所覆蓋,主要是參與上身的屈伸以及旋轉動作。 3. 菱形肌(Rhomboid muscle) :可分為大菱形肌與小菱形肌這兩塊,也被稱之為姿勢肌肉,它們位於肩胛骨之間有助於肩胛骨的旋轉、抬高和收縮。
2019年4月16日 · 哈佛醫學院客座教授教你一招,看懂典型症狀. 良醫讀書會 撰文者: 狄特里‧格內麥爾 2019-04-16. 背痛的原因有很多,這也就是為什麼它這麼棘手。 為了讓你能更清楚辨識自己的疼痛從何而來、可以如何解決,以下說明幾個常見的背部不適症,以及你可以進行的疼痛舒緩方法,同時也會告訴你什麼時候應該趕快去就診。 下背痛是腰椎區域忽然出現的疼痛感,本身不是一種疾病,而是其他身體不適引起的症狀。 下背痛的原因很多:用錯誤的方式舉重物、寒冷、脊椎位移和僵硬,都會導致肌肉反射性收縮,刺激腰椎周邊眾多的神經纖維,有的時候也可能並沒有明確的原因。 下背痛正好可以清楚說明身體與心靈的交互作用。 那些在日常生活中總是咬牙苦撐、極度緊繃的人,特別常發生急性下背痛,進而被迫中斷活動。 有哪些症狀?
2016年11月18日 · 應預防重於治療,陳姿璇醫師建議要維持良好的姿勢、減少背負重物,不讓腰椎及附近部位承受過多重力的壓迫,如此可預防肌肉、韌帶、肌腱等軟組織受傷。此外,不要長時間維持同一姿勢,避免久坐,若需久坐時應以背墊支撐下背。 平躺睡木板床 ...
2023年7月19日 · 圓肩導致膏肓痛的常見原因. 圓肩指的是肩關節前移,超過身體中線,造成駝背(如下圖)。 常見原因有三項: 長期姿勢不良 :一直維持駝背姿勢,造成前側胸肌緊繃、後側背肌無力,無法回復原先姿勢。 重訓、運動後未放鬆胸肌 :導致胸大肌、胸小肌緊繃、縮短將兩側肩頭不斷前拉,造成圓肩。 前後肌力不平衡 :常見於剛開始重訓的人,胸的訓練量較背部多許多,造成背肌肌力不足以前側胸肌抗衡,讓雙側肩頭背胸肌拉向前,造成圓肩。 圓肩指的是肩關節前移,超過身體中線,造成駝背。 (圖/翻攝自「禾悅物理治療所」) 由於後背肌肉不斷被圓肩的不良姿勢維持在拉長的狀態,長期下來,如同不斷被拉長的橡皮筋,逐漸失去彈性、循環變差、產生肌肉緊繃、發炎,並於出力或維持過久不動時,產生疼痛。
2019年3月28日 · 你不是胖,而是姿勢錯! 專業健身教練教你伸展:一天15分鐘改善腫胖、駝背、肩頸痠痛. ELLE 撰文者: ROYAL HUANG 2019-03-28. 日常姿勢改正了,整個人看起來就先瘦一圈! 很多女孩都有手臂、背部肥胖,穿緊身背心或運動內衣時肉肉完全跑出來,再加上久坐辦公室長期對著電腦、滑手機,身體長期處於一個不良的姿勢,合併駝背的問題,讓整個上半身及手臂看起來非常雄厚,整個就是虎背熊腰,不管怎麼運動都瘦不下來! 其實有時候不是上半身肥胖,看起來虎背熊腰的原因,是因為長時間坐在電腦前工作、或常抱寶寶的媽媽、長期不當的肌力訓練,以及背部肌肉無力所造成的上交叉綜合症候群。 到底如何改正問題,ELLE請教專業健身教練Annie為我們解惑… 什麼是上交叉症候群?
2017年5月15日 · 如果你的肩胛骨問題是更加嚴重的類型,部分肌肉的神經供應受到影響,最常見的是胸長神經停止運作,導致肩胛骨突出。 另一種類型則是斜方肌停止運作,這則是與輔助神經受到影響的問題相關。