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- 拆解那些沉重的工作任務。即使已經有一份落落長感覺做不完的工作任務清單，但是大多時候我們寫下來的任務清單可能還不夠長，在把任務清單「變短」之前，要先把任務清單「變長」。
- 分類你的待辦任務。接著，開工日我可能不只要面對準備一份上台簡報的工作，我可能還必須企劃三月的專案、要準備跟某個部門開會的資料、要開始處理之前承接的一個課程計畫、要去跟某個客戶接洽新的合作計畫。
- 排出每個分類裡的任務處理順序。有了具體方向後，進入每一個工作分類的任務清單中，開始排列這個分類裡的任務順序，所謂的順序，就是你覺得這些工作的重要性次序，或是你認為要完成這個大分類工作需要的步驟順序。
- 寫出開工日早上我「可以完成」幾個第一步任務。從三四十個任務的清單中，歸納出三到四個工作方向，再從三到四個工作方向中，整理出每個目標的處理步驟、任務順序，接著找出每個方向裡的「第一步任務」是什麼？
- 早睡是基本，每週三讓自己多睡1小時。只要早點上床睡覺，就比較能養成早起的習慣。若是週一、週二都奮力起床了，週三可以容許自己多睡一點點（比平常提早30分鐘入睡，晚30分鐘起床），讓自己週四、週五有毅力持續下去。
- 用一點甜頭叫自己起床。因為被窩太舒服了，沒辦法離開？你需要的是一點甜頭，比方給自己設定超想吃的早餐（有點貴也沒關係），告訴自己只要起床就可以吃個豐盛餐點。
- 從輕鬆的工作開始，暖機30分鐘。到公司的頭30分鐘，是整理好上班心情的時候。首先寫下今天的To-Do list；處理可以馬上回覆的電子郵件（不能馬上回覆的就留到下午）；或是打幾個聯絡電話，和客戶拜個年。
- 正事90分鐘，把重要的預定事項寫進桌曆。接下來的一個半小時，是工作的黃金時段。此時你該逐項完成待辦清單上的工作。如果這時候你還是無法安定下來，你可以把這個時段用來思考未來這一年你的工作安排和煩惱，在桌曆上寫下重要的預定和截止期限。
- 主要作用
- 適用對象
- 步驟與動作
這個練習幫助你看到：每天你有哪些耗損活動？有哪些滋養活動？ 當你每天耗竭活動多、滋養活動少，身心當然失衡，進入惡性循環，逐步出現睡眠問題、缺乏活力、疼痛、內疚、毫無樂趣、憂鬱心情等，最終就是憂鬱症以及嚴重的身體疾病，被稱為 「耗竭漏斗」（Exhaustion Funnel，情緒持續走下坡的人，不斷流失可以儲備能量的休閒嗜好，讓生活圈變得愈來愈小，就像一個漏斗。更多的負擔與壓力導致嚴重的心力耗損，就像漏斗愈來愈狹窄，當事者就愈有可能崩潰）。
自我要求過高、把自己弄得喘不過氣的自虐族。過度討好主管、同事或客戶的曲意逢迎族。不知變通、為了細節而犧牲結果的完美主義者。負面情緒（焦慮、憂鬱、易怒）纏身的擺臭臉族。STEP 1. 寫下自己一天的行程 記錄自己一天的行程，並覺察這些行程哪些是耗損的或是滋養的？再將滋養的活動分成帶來放鬆而愉快的，以及帶來掌控或成就的。如果你感到該活動既有耗損又有滋養，譬如洗衣服，以兩相抵銷的結果為準。以下用我的生活做範例，你可以參考並寫下自己的練習。 STEP 2. 如何減少耗損活動？ 以下是我藉由記錄自己的一天後，覺察耗損的活動，並進而想出的解決方法。你可以透過寫下自己日常行程，從中發想對策。 1. 看完電視劇，感到腦袋有點累，就應考慮減少追劇的次數。 2. 開車上下班，每次都塞車，身體累，心情又煩躁，改搭大眾交通系統上下班。 3. 專心辦公，減少滑手機、拖延時間，才能夠提早下班休息。 STEP 3. 如何增加滋養活動？ 以下是我藉由記錄自己的一天後，覺察滋養的活動。你...
2018年8月2日 · 如果你什麼事也不做，一直發呆的話，心情就會愈來愈憂鬱。拖拖拉拉磨磨蹭蹭，只會使你更加憂鬱〈有時還會萌生「今天乾脆請假算了……」的念頭〉。 若要縮短起床到出門這段令人憂鬱的時間，起床之後就趕緊做好準備，快點離開家門！
2022年3月3日 · 」陳郁敏表示，想要從根本解決工作上的不滿，要嘗試開創工作的意義，你認為你自己的工作可以幫助他人或幫助自己什麼，並不是工作本身一定有什麼偉大的意義。 如果你是一個咖啡廳的服務生，你可以選擇抱怨工作無趣、面對奧客的委屈，你也可以選擇在咖啡杯上送上一句祝福語，每天替顧客創造小確幸就是你的工作意義；或每天給自己一點小目標，例如找錢、點餐速度快 1 分鐘、出餐速度快 2 分鐘等工作技能增進。 當工作的目的不再是因為他人，而是回歸到你如何看待這件事時，「如何創造屬於自己的工作意義」會幫助你轉換負面情緒的最終方式。 給初階／中高階工作者的叮嚀. 1.初階工作者：別急著說不，把視角換成「如果要完成的話」
2023年4月6日 · 職場趨勢 1：最低限度星期一（bare minimum Monday）. 有點像是「安靜離職」（quiet quitting）的衍生版本，但只限於每週的第一個工作天。. 也就是為了避免週日晚間開始湧生的開工憂鬱、以及週一一早出現的待辦事務轟炸，先從照顧自我身心健康的活動展開 ...
2013年5月20日 · 日本史上最年輕的上市公司董事長、現任日本網路媒體公司Cyber Agent董事長藤田晉，與出版社幻冬社董事長見城徹合著《不憂鬱，哪算是工作》一書，以對談的形式，分享兩人在創業過程中所體悟的工作職場成功祕訣。 書中指出，挑戰從未做過的事、面對棘手的客戶、或是被主管責罵，都會讓人感到憂鬱；然而，一旦克服這些挑戰，就能夠得到豐碩的成果。 因此，工作過於一帆風順，有時並不是好現象。 藤田與見城建議工作者可以從以下5個方法開始，培養自己的憂患意識： 1.奠定扎實的基礎： 任何成功的商業模式都無法憑空建立。 想要變革，首先要徹底掌握傳統。 藤田在大學剛畢業時任職於人力銀行，學習遞名片、搭計程車等禮儀，雖然乏味無趣，但從基層做起的歷練，讓藤田得以擁有學生創業家沒有的社會常識。
