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2021年4月19日 · 168斷食這兩種人最適合！. 能隨心所欲吃？. 營養師打臉：攝取總熱量大於消耗量...更胖. 「168間歇性斷食」是近期很紅的減肥方法；一天24小時內，16小時不進食但可喝水，剩下的8小時內需進食完畢。. (示意圖) 有句話這樣說「七分靠飲食，三分靠運動」，由此 ...
2024年7月19日 · 間歇性斷食的實施步驟非常關鍵，必須遵循「斷食」→「早餐」的次序。 「早餐」一詞，英語是「breakfast」，意謂著「終結（break）漫漫長夜的禁食（fast）」。
2020年9月10日 · 紅遍全球的「168間歇性斷食」，近日也在台灣流行了起來，許多人都用此方式減肥，到底什麼是168斷食法？ 是否真有效果？ 營養師宋明樺表示，進食時間控制好熱量和嚴格遵守禁食，「正確使用是有效的」。
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168斷食法可以減肥嗎?
2022年12月14日 · 除了健康檢查，對於剛開始限制卡路里的人，我建議從 168 斷食法開始，臨床數據顯示，間歇性禁食有助於體重減輕、穩定胰島素、膽固醇和血壓，以及提高活力和警覺性，還能延長壽命...
2020年8月11日 · Tips 1 間歇性斷食與復食技巧. 每天至少維持12小時以上的空腹時間，讓身體適當休息，這段時間可包含睡眠，就很容易達成。 可循序漸進的增加空腹時間，也可輪流循環使用，逐漸達到16／8（空腹時間持續16小時，進食時間為8小時內）、18／6，沒有不適或飢餓感也可再進階到20／4。 可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場，例如：雞蛋、鮪魚、鮭魚、雞胸肉，先簡單、少量的食用，稍等30∼60分鐘後，再進行豐盛完整的一餐。 斷食之後的復食切勿以碳水化合物搭配脂肪。
2024年2月18日 · 間歇性斷食期間，適量吃高膳食纖維的食物，不僅熱量低，又容易產生飽足感，而且相關研究證實，每攝取1 公克的小麥纖維，就能將食物經過腸道的時間減少0.78 小時，是輕斷食的得力幫手。
2018年5月18日 · 缺點. 1. 因為太餓容易放棄，或反而暴飲暴食，導致減重功虧一簣。 2. 長期下來，可能造成基礎代謝率下降，減重停滯，甚至一旦恢復正常飲食，很容易復胖。 為了避免這種情況，不建議連續多天斷食，而是改採間歇性斷食，例如2天正常飲食，然後1天斷食，接著再2天正常飲食，1天斷食。 3. 由於飢餓的關係，容易情緒煩躁， 甚至睡不好； 進食少，血糖太低，人比較沒有活力，因此斷食當天最好不要運動，或是從事高度勞力的工作。 禁忌對象. 1. 血糖異常、糖尿病患者均不宜斷食，容易引起低血糖而昏迷。 2. 消化道功能不良的人也不適合。 3. 不耐餓的人很難持續堅持下去。 <本文摘自今周刊特刊《減醣飲食》>
