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  1. 2024年4月16日 · 間歇性斷食是近年來非常流行的飲食法特別是168斷食」,許多人會為了減肥或達到其他特定的健康效果而嘗試然而2024年3月19日上海交通大學研究團隊在美國心臟協會於芝加哥舉行的流行病學和預防生活方式和代謝健康科學會議發表了一個研究摘要表示長期168斷食會增加心血管疾病死亡率。 「168斷食使心血管疾病死亡風險增高91%?...

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    • 飲食失調
    • 頭痛
    • 脾氣暴躁

    暴食、厭食等症狀稱為飲食失調,通常是指心態未調整,容易有補償心態(OS:16個小時沒吃餓好久,我要瘋狂大吃!)或是對自己的身體狀況、飲食習慣不夠了解。貿然進行斷食者比較可能發生這個副作用。但其實飲食失調不是只有斷食才會引起,若飲食內容不正確也有可能造成哦!

    當胰島素上升時,除了會堆積脂肪還會留住體內的水分及鹽分,導致身體腫脹。因此當胰島素下降時,可能會因為水分和電解質的流失而引起頭痛。所以在採用斷食法時要特別注重水分的補充,每人每天應攝取「體重X 35 cc」以上的水分才行。

    雖然在禁食期間什麼都不能吃,但在進食期間一定要吃的正確、吃的飽。飽足感非常重要,也才能讓情緒穩定。同時也要跟身體對話,告訴自己現在是為了降低胰島素,喚起升糖素,打造更好的身材及改善健康。 面對美食誘惑時,要建立正面心態。了解自己是有選擇的,而不是被強迫的。用正面的心態去看待減重更容易持之以恆!

  2. 2018年3月19日 · 這樣的飲食模式不會改變進食的成分」,而是調整進食的時間」,透過計畫性的安排每一餐以便從你所攝取的食物中充分的發揮所含之營養今天就來看看斷食有何優缺點斷食期間的飲食與運動及其注意事項

  3. 間歇性斷食有助減重 但主因為減少進食而非限制時間. 「大家有點太神話時間的影響了。 同樣是一天攝取2,000卡,16小時吃完或8小時吃完,其實並沒有差異。 」 成大家庭醫學部兼任主治醫師、肥胖醫學專科醫師王姿允直言。 她觀察許多人在實施間歇性斷食後體重確實減輕甚至會自我感覺健康」。 真正的原因,其實是每日進食時間變短,吃下肚的食物量變少,脂肪、熱量也跟著降低。 包圍臟器的脂肪少了,細胞受體自然對胰島素更敏感,進而可避免高血糖等健康問題。 此外,低熱量飲食促使人體內脂肪燃燒、代謝產生的「酮體」,的確有助於抗老、抗發炎,並可抑制食慾。 因此,間歇性斷食對健康的益處主要來自減脂,「延長空腹時間本身並沒有好處。

  4. 2022年12月23日 · 老高在影片中提及168斷食藉由16小時不吃其餘8小時想吃就吃」、「空腹10小時候開始消耗血液中的糖分和脂肪」、「空腹16小時後會啟動身體自噬作用等原理對於養生與減肥能帶來一定好處也引起多位醫師營養師們針對影片內容資訊一一深入解析例如蕭捷健醫師就指出在執行168斷食時所選擇的飲食內容菜單還是會影響減重與養生成效。 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝! 立即填寫,送$300折價券 . 其實,近年來包括楊丞琳、劉爾金、昆凌、曾之喬、饒舌歌手瘦子E.SO等藝人,也都曾透過168斷食幫助減肥與維持身材。 雖然「168斷食」看似只有限制進食與空腹時間的簡單規則,但如果想真正達到減肥效果,168斷食菜單與時間都需要正確執行才行!

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  6. 2020年1月1日 · 1. 間歇性斷食可能對抗氧化增加DNA修復減少胰島素濃度改善胰島素抗性改善糖尿病減重改善認知功能甚至是運動表現有所幫助。 2. 間歇性斷食目前常用的方法有 每日限時進食法 ( Daily time-restricting feeding)以及 5 比 2 斷食法 (5:2 intermittent fasting) 3. 健康成人使用間歇性斷食法的風險不高,但若是未成年人,或者是糖尿病、其他慢性病患者,在採用這種飲食法前,最好與自己的主治醫師進行討論,特別是糖尿病患者要注意對血糖造成的影響,避免低血糖風險的出現。

  7. 近年風靡全球的間歇性斷食優缺點有哪些52輕斷食168斷食該選哪個好? 又有哪些人不適合?常見Q&A名醫來解惑!