關節保養運動 相關
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2015年10月8日 · 保養關節並不難，只要從日常生活做起，最好在關節尚未出現狀況前就開始。1、適度和緩的運動習慣有助於強化軟骨，增加關節滑液流動的頻率。快走是高齡者強化骨骼及關節最好的運動之一，不要過於激烈或是太過疲勞的運動，這種方式對關節的傷害 ...
- 重訓越早做越好，延緩關節老化 骨科醫師教你「強化膝關節8運動」 - 元氣網
因此，所有運動應依以下原則進行：輕度伸展運動，適合在肌 ...
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2017年4月4日 · 針對「內側摩擦症候群」患者，呂紹睿醫師特別設計一套膝關節健康促進操，只要3個動作，包括：一組是鍛鍊肌力的「股四頭肌強化運動」，另兩組則是「抱膝運動」與「壓膝運動」，能增加膝關節的靈活度，加強關節附近的肌力，以及增加關節的動態穩定性
這是許多人對於關節的錯誤迷思，其實，運動反而是保養關節的最好方法。 文章中會告訴你，該怎麼動可以讓關節用的長久，以及如何調整生活型態使關節更健康。 經常運動更容易磨損關節，造成關節不適？ 謝迪亞物理治療師受訪表示，這是常見錯誤迷思，相較於有運動習慣的族群，活動量少與不運動族群的關節退化及磨損速度更快。 另外，運動量不足及久坐容易造成肥胖，而肥胖也是促使關節退化、磨損的強烈危險因子，「缺乏運動更傷關節」才是正確健康觀念。 怎麼運動對關節較好. 如果從事運動卻容易有關節不舒服，謝迪亞物理治療師建議可以找出調整方式。 調整運動強度. 評估是否進展過快，安全的運動計畫應以循序漸進為主。 不過度使用.
- 避免長時間提重物。每當我們提起重物，膝蓋都需要支撐我們的身體及物品的力量，為了不讓它們過於疲憊，請 減少長時間提重物，並 讓膝蓋有充分的休息。
- 坐姿正確。現代人工作型態會需要長時間久坐，好的坐姿除了穩定脊椎，也能保護膝蓋。例如：長時間翹腳不但會讓髖部歪斜，也會讓膝蓋耗損，所以 正確坐姿應該要保持脊椎挺直，腰部應略微向前傾斜但不要過於凹折；雙腳應平放在地板上，膝蓋和腳踝保持90度的角度，有助於減少坐姿造成的膝蓋壓力。
- 控制體重。如同第一點所述，膝蓋必須承受身體的重量，維持在健康體重範圍有助於減少膝蓋負擔。BMI（身體質量指數）是一個常用的參考指標，但無法完全反映個體差異，如果你已經處於過重或肥胖的狀態，減重可能有助於減輕膝蓋的負擔。
- 善用輔助工具。許多輔助工具都可以 幫助減少膝蓋的傷害和緩解舒緩膝蓋不適。例如 膝蓋護具，包括膝蓋帶、膝蓋套、膝蓋包覆等，可提供額外的支持和穩定性，減少膝蓋周圍的壓力，幫助穩定步態，減少對膝蓋的衝擊。
保養膝蓋的 8 個方法. 1. 避免長時間提過重的物品. 想要保護膝蓋的第一件事，就是要避免自己負重過度。 不管是用背的、提的，我們所背負的重量，最後都會需要靠膝蓋來承擔，進而造成膝蓋的負擔。 我們會建議您使用買菜車、行李箱等輔助工具，降低自己身上的負重，藉此保養膝蓋。 2. 正確上下樓梯. 許多人都聽說上下樓梯容易傷膝蓋，而這是因為上樓梯時，膝關節承受的壓力為體重的 4~5 倍不等。 實際上，如果我們用正確的姿勢跟方式上下樓梯，便可以降低樓梯對膝蓋的負面影響。 好比說，上下樓梯可以使用扶手，更加安全且能降低膝蓋負擔；同時，上下樓梯切勿著急，要每個台階都踩穩。 倘若如果速度太快、急著下樓梯，這樣對於膝蓋關節負擔會相當大，且也較為危險。 3. 控制體重.
2018年6月7日 · 適當的運動不但可以保護關節，還可以預防三高疾病。 圖片來源：華人健康網. 問題1／什麼樣的運動才叫「適量」呢？ 適當的運動不但可以讓關節液潤滑關節，關節液可以提供軟骨所需的營養，保護關節，運動還有增強心肺功能、預防三高和慢性病的作用，好處多多，所以想要健康就要動。 至於什麼樣的運動才可稱為「適量」呢？ 建議可以「最大心跳率」作為衡量參考。 最大心跳率的公式為「220－年齡」，王偉勛醫師表示，若是一般銀髮族，建議運動強度從「（220－年齡）x30％」慢慢增強，保持在運動時還能唱歌或把話說清楚的狀態，若是體能適應後，運動心跳率可以增加到「（220－年齡）x60％至70％」左右，但如果會喘到無法說出完整的句子，代表運動強度太強，應適度降低強度。 問題2／保護膝關節，只要做肌力運動就夠了？
