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2022年4月24日 · 要紓解「長新冠」,從飲食入手亦有效,以下由營養學家推介的5大飲食貼士,極具參考價值。 紓解「長新冠」5大飲食貼士 點擊圖片放大
2021年6月27日 · 要適當處理拗柴,先要明白「代價」(PRICE),分別是以下6個重點:「保護(Protection):使用護具如護踝、繃帶等固定受傷踝關節,避免短時間內再度受傷;休息(Rest):減少活動可以令踝關節得到足夠休息並加快復元,如果扭傷得很嚴重,走路時就要 ...
- 盡量選吃原型食物。Naidoo考慮膳食成份時,優先選用未經加工或盡量少加工的食物,亦即是原型食物(Whole food)。她舉例指,蔬菜、漿果、未加工的穀物和豆類是纖維的重要來源,對於腸道健康和創造益生菌繁衍的環境很重要。
- 廣泛享用五顏六色的食物。從深綠色的西蘭花和菠菜,到明亮的黃色胡蘿蔔和辣椒,Naidoo表示進食各種顏色的食物,可以確保多樣又穩定的營養供應,對於大腦的正常功能和平靜清晰的思維至關重要。
- 放大微量營養素攝取。Naidoo指出,複合維他命B、C、D和E,以及鈣、鎂、鐵和鋅等礦物質都是重要的微量營養素,有助減輕焦慮。缺鐵是最常見的營養缺乏症,有機會造成貧血。
- 優先考慮健康脂肪來源。Naidoo指出,人類大腦是由60%脂肪組成。因此,穩定供應健康脂肪是保持大腦健康和消除焦慮的其中一種最重要因素。橄欖油和酪梨油(即牛油果油)具有抗發炎作用,可促進良好的腸道和代謝健康,應用作主要食油兼主要脂肪攝取來源。
2021年10月1日 · 薑在整個加勒比海地區的熟食和熱飲中很常見,其主要活性成分6-薑酚,可改善與肥胖引起的炎症、類風濕性關節炎、衰老和神經認知疾病相關問題。 研究表明,全薑萃取物或6-薑酚可以減少慢性肺部炎症,醫學界正埋首研究未來用作哮喘的治療方法。 4.青椒. 含有具抗氧化和抗炎特性的植物化學化合物,包括類黃酮、槲皮素、生物鹼、類胡蘿蔔素和辣椒素。 在動物研究中,辣椒素能減少了實驗鼠脂肪組織釋放的促炎化合物,以及緩減牠們腸道中的細胞損傷。 科學家認為,要證實以上好處,放諸人類研究事在必行。 5.肉桂. 肉桂以能降低血糖水平而聞名,有研究以高脂肪飲食的實驗鼠為對象,當牠們獲補充肉桂皮多酚萃取物後,脂肪組織炎症減少,胰島素抵抗獲改善。
2023年2月17日 · 健康飲食避免衝動購買. 含糖量較高或油炸食品往往很誘人,令人衝動購買,但並不能提供所需的營養。 在購買之前可以先列一個健康食物清單,跟著清單購買可以減少衝動買入不健康食品,也能避免造成額外支出。 3. 充足休息有助財務決策. 相信很多人都曾經試過,在睡醒之後仍然覺得身體疲倦、精神不振,或者心情不好,這可能是沒有充足的睡眠所導致。 缺乏睡眠會影響注意力、專注力和記憶力等,從而對財務決策等重要決策能力造成負面影響。 其次,如果是平時有開車習慣的人士,也有可能因疲倦造成受傷或事故風險,這也可能造成相關醫療費用或收入減少的狀況,從而帶來經濟負擔。 4. 少飲酒/吸烟 避免不良消費.
2021年12月11日 · 正值花樣年華的Ca,從小一直受食物敏感困擾,試過吃雞蛋後誘發濕疹、哮喘及鼻敏感,關節位持續出現紅疹及痕癢等症狀,但因當年沒有太多有關濕疹的資訊,而且其症狀算輕微,於是她僅服用家庭醫生處方的治敏丸來控制。
2022年2月19日 · 碳水化合物要這樣吃. 碳水化合物分為3種類型:澱粉類(Starch)、糖類(Sugar)以及纖維類(Fibre)。 「米色」的澱粉類碳水化合物,代表者是麵包和米飯;而糖類被稱為「白色」碳水化合物,包括汽水、碳酸飲品、糖果以及加工和精製食品,例如蛋糕和餅乾。 這些澱粉類和糖類碳水化合物,主要成分在被人體消化後會轉化為葡萄糖,為人體提供能量。 惟如攝取過多這類碳水化合物,多餘的葡萄糖就會被轉化為脂肪,導致肥胖。 「綠色」碳水化合物指來自於水果和蔬菜的膳食纖維,可讓人有飽感,並能減緩胃部排空的時間,並為人體提供維他命以及礦物質。 綠色碳水化合物還讓牙齒和牙周健康,同時對腸道有益。 另有一種是抗性澱粉碳水化合物,例如扁豆、豆類以及一些未加工的全穀類。