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強化膝關節 醫推3種運動 日行6000步也有效 - 健康
80歲周先生長期膝關節疼痛，腳不能彎曲、伸直，關節變形外翻，到嘉基醫院做「人工關節置換術」後活動力提升了，醫師提醒30歲起要注意膝關節保養，適度運動，游泳、健走或騎平路自行車可強化肌腱，攝取深綠色蔬菜及富
中時電子報
14 小時前
南瓜＋鳳梨＋豆漿顧膝蓋？專家說更好的方法其實是補充Omega 3
關節退化是不少上了年紀的人常見的老症頭，而曾有網路流傳，將南瓜與豆漿或鳳梨蒸煮後食用，除了可預防退化性膝關節炎，還能緩解膝蓋疼痛，甚至傳言有人膝蓋骨疼痛原本需要開刀，在吃了南瓜燉鳳梨後也不藥而癒；一時間，南瓜搖身一變，成了顧膝蓋聖品。不禁讓人好奇：南瓜真有這麼神奇的功效嗎？ 營養價值都很高 能幫助對抗體內發炎 ...
康健雜誌 via Yahoo奇摩新聞
6 天前
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關節退化怎麼保養?
什麼是關節保養成分?
退化性關節炎怎麼治療?
膝關節退化怎麼辦?
一般來說，我們的關節在35歲後開始老化，越早保養起來，關節退化速度就能有效延緩。 關節好行動自如，生活才會多采多姿。 高齡醫學醫師提醒6招有效預防關節退化，尤其要多吃抗發炎食物，包括補充維生素C、維生素E、Omega-3等營養素，減少關節發炎症狀。
想要預防膝蓋退化，就應該關節及骨骼一起保養，若僅採用單一的保健方式，只能達到事倍功半的效果。 針對關節的部分，陳建宏醫師建議，可以選擇口服型的3D玻尿酸，輕鬆補充關節潤滑液生成所需要的成分。
編按：膝關節退化、膝關節炎，該怎麼用吃來保養？旅美營養教育博士白小良指出，首先要減少體內發炎，再者需讓人體生成膠原蛋白。坊間流行關節保健說法，常建議要多吃膠原蛋白、軟骨素、葡萄糖胺，但白小良表示恐怕沒有效果。
甲殼類及膠質含量高的食物都可促進關節修護，如：海帶、木耳、秋葵、海藻及納豆等食物。 此外，關節炎也可適當補充抗發炎營養素，如：Omega3，如鮭魚、鯖魚、沙丁魚。 2.運動： 直抬腿運動. 仰臥於床上或地面時，緩慢抬起你的腿部，1天3次，1次各15秒為目標，也可以在腳踝放置沙包增加重量，提升強度。 直抬腿運動可以強化股四頭肌，股四頭肌強壯則可做為膝關節的避震器。 深蹲. 雖然日常生活中經常出現深蹲的動作，如：綁鞋帶、蹲馬桶、搬東西等。 不過正確深蹲動作是身體直立，雙腳距離與肩同寬，腳尖略向外張開15度左右。 想像是要坐在一張椅子上的動作，上半身盡量挺直，將你的臀部慢慢往後坐，緩緩下蹲至無法繼續往下，讓大腿與地面平行，然後再慢慢的回到預備的動作。
關節老化加速揪5大壞習慣！ 骨科名醫戴大為教你保養關節. 您的關節今年幾歲呢？ 以往，退化性關節炎被視為中老年人的疾病，然而，近年來，臨床發現有越來越多人出現「人未老，關節先老」的情況，年紀輕輕就飽受關節疼痛痠軟之苦。 成功大學附設醫院骨科部主治醫師戴大為認為，這與生活中的5大壞習慣加速關節老化密切相關！ 退化性膝關節炎常見症狀？ 退化性關節炎是指長期承受重力下，關節軟骨磨損，軟骨下硬骨增厚，關節變形，失去彈性，而發生關節發炎的情形，以致活動受限，影響日常生活。 而在臨床求診的患者中，就屬退化性膝關節炎最常見，患者常因關節疼痛和變形，無法蹲踞、無力上下樓梯，只要活動或站立太久，就會馬上感覺當膝蓋疼痛痠軟，苦不堪言。
陳玉昇說，關節退化患者可食用富含膠質的黑木耳，有滋潤保養的作用，山藥可補腎氣，葷食者可加豬蹄和生薑溫陽散寒。 急性期紅、腫、熱、痛應多休息，避免關節過度使用或打球、跑步這類劇烈、衝擊性的活動；等到緩解期症狀穩定下來，再做運動訓練肌力。
9種人當心「關節退化」提早上身！ 減輕負擔、「關骨保養」這樣做 針對退化性關節炎，這些族群要特別留意關節退化問題： 50歲以上的中老年人 工作上需要搬重物的物流人員、建築工人 在役及退役的運動員 經常蹲著做事的人 骨質疏鬆症患者 風濕性關節炎患者
