關節退化保養 相關
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發生原因是什麼？ 運動保養預防髖關節退化. 健身教練Jojo表示，預防髖部退化，要強化臀大肌，運用「髖繞環」動作能提高髖關節活動範圍，首先手扶在椅子上穩定，把單腳往上抬起來，抬到極限的角度後外展，這個時候再帶內旋，往內轉，最後慢慢地往後，這一連串動作能讓臀大肌有完整的收縮。 只要每天練習，髖關節的活動度會逐漸進步，活動範圍也會愈來愈大。 Jojo提醒，執行髖繞環的過程不要太快，若有疼痛感，要就醫檢查。 髖關節飲食保養，修復關節軟骨. 要預防髖關節退化，其實跟飲食很有關，透過飲食有助於抗發炎、修復關節軟骨、延緩關節退化，郵政醫院營養師黃淑惠說明，想要避免發炎更嚴重，要避免食用油炸食品、甜食、辛辣刺激的食物，也不要喝酒。 看更多：關節炎不只好發在膝蓋還有「這裡」！
一般來說，我們的關節在35歲後開始老化，越早保養起來，關節退化速度就能有效延緩。 關節好行動自如，生活才會多采多姿。 高齡醫學醫師提醒6招有效預防關節退化，尤其要多吃抗發炎食物，包括補充維生素C、維生素E、Omega-3等營養素，減少關節發炎症狀。
關節的保養真的不容忽視，千萬不要等到有問題才開始注意，平常就應該多加注意保養，適度地運動和補充關節所需的營養素，減緩關節退化的速度，展延關節的使用期限，預防退化性關節炎提早出現。
良醫健康網. 發布於 01月19日01:00. 已追蹤. 台灣即將於2025年邁入超高齡化社會，隨著人口老化，膝蓋退化所衍伸的問題也備受國人關心。 根據衛福部統計資料指出，國人膝關節退化盛行率高達15%，並且有年輕化的趨勢；壯世代教科文協會針對40歲以上中壯年的行動力調查結果也顯示，有22.1%認為已經遇到關節退化問題，14.6%覺得自己有骨質疏鬆的情況。 對此，前台南榮總骨科主任陳建宏強調，行動力應該趁年輕時就及早保養，並同時兼顧關節及骨骼一起保養的概念，才能有效預防膝蓋、關節等退化問題。 台南市陳建宏骨科診所院長 陳建宏醫師. 膝蓋退化警訊有哪些？
均衡飲食，多吃豐富的抗氧化蔬果可以減緩老化反應。 陳玉昇說，關節退化患者可食用富含膠質的黑木耳，有滋潤保養的作用，山藥可補腎氣，葷食者可加豬蹄和生薑溫陽散寒。 急性期紅、腫、熱、痛應多休息，避免關節過度使用或打球、跑步這類劇烈、衝擊性的活動；等到緩解期症狀穩定下來，再做運動訓練肌力。 如果平時從生活中各層面注意、保養，便能有效維持關節功能及延緩退化。 版權所有，本刊圖文非經同意不得轉載或公開傳播。 延伸閱讀： 【圖解】深蹲重點不在膝蓋能否超過腳尖 而是… 激情時沒戴保險套、Z型扭傷…等6狀況 膝關節易受傷.
前台南榮總骨科主任陳建宏醫師，提醒民眾及早留意自身與親友狀況，這些可能都是「退化性關節炎」的徵兆，為預防熟齡行動力失能，正確保養觀念不可少。
編按：膝關節退化、膝關節炎，該怎麼用吃來保養？旅美營養教育博士白小良指出，首先要減少體內發炎，再者需讓人體生成膠原蛋白。坊間流行關節保健說法，常建議要多吃膠原蛋白、軟骨素、葡萄糖胺，但白小良表示恐怕沒有效果。
